Kif biex tinbena l-press.Uprazhneniya inqas il-parti t'isfel tal-istampa

Inħejju - xewqa naturali lejlet il-ftuħ tal-istaġun bajja. Qasam importanti tal-ġisem, li huwa dejjem fil-fehma, u li, mill-mod, huwa diffiċli biex jaħbu anke taħt il-ħwejjeġ - huwa fiż-żaqq. Skond l-istandards ta 'sbuħija bniet, għandu jkun ċatt u ppumpjat up, il-Guy - ippumpjat mal-kubi sbieħ. U allura kull tibda dar Bodybuilding għall-ħarsa sajf bħal Miss u Mister Dinji dwar kwalunkwe bajja.

Meta għandi tibda tagħmel eżerċizzju? Naturalment, l-ewwel l-aħjar, u huwa mixtieq li ma iwaqqfuhom qatt. Jekk is-sitwazzjoni qed taħdem, u abs tiegħek jistaħbew wara saff oħxon ta 'xaħam, allura inti jikkoreġu l-qagħda se jkun diffiċli ħafna, anke għal xahar. Imma jekk inti biss irkuprat ftit matul ix-xitwa - huwa kkoreġut ġimagħtejn, basta li inti tkompli teżerċita anke meta l-effett huwa kompletament ilbiesi.

Għalhekk, il-parti ta 'fuq tal -pompa istampa bħala standard. Iżda l-eżerċizzji fuq il-parti t'isfel tal-istampa ma jafux kollox. Barra minn hekk, ħafna ma jarawx il-ħtieġa biex jitbandal -istampa t'isfel. U għal raġuni tajba: jappoġġja l-parti ta 'fuq tal-istampa, joħloq effett sodi. U għall-bniet ppumpjat l-parti t'isfel tal-istampa huwa utli ħafna għaliex se jkun aktar faċli li twelled fil-futur.

Mill-mod, jekk inti tagħmel l-eżerċizzju fuq l-istampa t'isfel wkoll taħt il-polza, kif ukoll fuq il-quċċata, huwa improbabbli li inti se tikseb ir-riżultat. Il-ħaġa prinċipali hawnhekk mhix l-ammont ta 'ħin u l-kwalità ta' eżekuzzjoni. Huwa aħjar li tagħmel ftit, iżda tajba.

Għalhekk, l-ewwel eżerċizzju isir fuq l-art. Aħna tistipula, kap tiegħu ftit mqajma. Idejn għandha taqa clairière tul il-bagoll. ma jgħinx jdejh. Għolli l-riġel għoli possibli, iż-żamma kif nistgħu, allura aħna jħalli barra. Jipprova jagħmel dan bl-inqas 10 darbiet.

Kif inkella tista pompa sa l-abs t'isfel? Il-eżerċizzji li ġejjin: pożizzjoni mill-ġdid - tinsab. Biss dan iż-żmien jdejh mitwija taħt il maximus medius. Saqajn bent fuq l-irkopptejn, inti għandek bżonn 10 darbiet biex jiġbdu l-ispallejn safejn se jispiċċaw.

Klassijiet għandu jdum mill-inqas 15 minuta kuljum biex tippompja abs aktar baxxi. Eżerċizzji jiġu esegwiti bil-ruħ. Naturalment, huwa diffiċli li seħħ lilek innifsek biex jeħles ta 'eċċess għażżien Zhirkov. Madankollu, jekk inti ma bidla ħajja tiegħek, allura xejn se ttejjeb fid-dehra. Slenderness jinkiseb billi x-xogħol tqil u iebes, u abs t'isfel - li mhux l-aktar diffiċli.

Allura, nistgħu jagħtuk xi pariri dwar dak kif tibni abs t'isfel. L-eżerċizzji huma pjuttost diffiċli biex jiġu implimentati, iżda oerhört effettiva. Jistgħu jkunu mdendla fuq il-bar, kun żgur li s-saqajn ma tmissx l-art. Imbagħad ħu liwja u unbend irkopptejn tiegħek. Adattat għal dan it-tip ta 'inflazzjoni, u eżerċizzju bħal dan, bħal imqass. pożizzjoni tal-bidu - tinsab. Titneħħa saqajn tiegħu u qasmu minnhom, u mbagħad ħallat il-ġenb, jimitaw il-ħidma ta 'imqass. Ripetizzjoni dan l-eżerċizzju jeħtieġ madwar 10 minuti.

X'iktar se jgħin pompa sa l-abs t'isfel? Eżerċizzju, li hija familjari għal kulħadd: huwa msejjaħ il- "Bicycle." Biss ma bżonnha kif inti normalment, u jżommu l-saqajn ħdejn l-art. Inti se jħossu kemm hu diffiċli, aktar milli l-istandard "roti".

Inflazzjoni ta 'l-istampa t'isfel, madankollu, bħala l-quċċata - dan il-proċess mhuwiex faċli. Huwa jikkonferma b'mod ċar il-qawl "Beauty teħtieġ sagrifiċċju." Iżda nemmen lili, huwa worth it. Mill-mod, il-bniet, li kienu involuti fl-istampa tagħha fiż-żgħażagħ tagħha, faċilment se jkunu jistgħu jirkupraw l-forma tagħhom wara t-tqala u t-twelid. Liema jista 'jingħad dwar dawk li jkollhom muskoli istonku kienu dejjem flabby. Mill-mod, xi wħud mill-eżerċizzji fuq l-istampa t'isfel mhux biss tagħmel istonku tiegħek ċatt, iżda wkoll itejbu l-qagħda tiegħek. Fi kwalunkwe każ, jingħelbu diffikultajiet, tinduna li r-riżultat huwa impressjonanti! Mill-mod, li jagħmilha aktar faċli fl-ewwel biex jitbandal l-aktar baxxi eżerċizzji istampa isegwu, huma pożittivi, ħafna drabi jippruvaw jirrappreżentaw figura Slender tagħha.