Kif biex tinbena l-istampa: pariri għall jibdew

Għaliex il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-istampa, illum, ma jibqgħux eċitati l-maġġoranza tan-nies, minkejja l-abbundanza ta' informazzjoni dwar din il-kwistjoni? Il-ħaġa hija li t-tekniki moderni, eżerċizzji individwali u l-faċilitajiet kollha ta 'taħriġ fiżiku ma jipprovdux 100% tar-riżultati, speċjalment jekk inti tagħmel tajjeb.

regoli sempliċi li jżidu l-effettività tat-taħriġ

Ftit nies jafu li fil-ħin ta 'eżerċizzju huwa meħtieġ li josserva xi regoli. L-ewwelnett, meta midja minfuħ bżonn biex isegwu l sighs u gasps, biex jagħmlu f'xi punt. It-tieni, iżommu lura dritta għall-tagħbija massima fuq il- muskoli taż-żaqq. U t-tielet, l-eżerċizzju għandu jsir bil-mod biżżejjed biex ikollhom ħin biex razza kull muskolu. Huwa biss b'dan il-mod għandha taħdem il-muskoli taż-żaqq. Kif tibni istampa, li tapplika dawn ir-regoli: jikkunsidraw fl-azzjoni.

L-aktar metodu effettiv

Iżda l-ewwel, forsi, ta 'min isemmi żball wieħed aktar jibdew aktar. Ħafna jemmnu dan l-eżerċizzju biżżejjed: li tinsab fuq dahar tiegħu, l-iżgurar l-saqajn fil-pożizzjoni fissa (per eżempju, taħt il-couch), bl-idejn tagħha mitwija fis-serratura fuq id-dahar tal-kap, mgħawweġ torso quddiem. Huwa verament huwa eżerċizzju effettiv ħafna, speċjalment jekk inti tagħmel dan bil-mod, bir-reqqa u b'mod regolari jeżerċitaw exhale waqt liwi dan. Iżda l-esperti xorta jirrikonoxxu t-teknika differenti aktar effettivi mwettqa fuq il-bar. Għejjun, li jeħodna għall-żieda tas-saqajn ta 'pożizzjoni mdendlin f'angolu ta' 90 grad.

Iż-żewġ eżerċizzji huma pjuttost kumplessi għall-mhux imħarrġa għal stress fiżiku severa, iżda huwa parir espert tagħhom meta jkunu aċċessati bil-kwistjoni: kif pompa sa l-kubi istampa fid-dar.

eżerċizzji sempliċi għall mhux imħarrġa

Madankollu, jekk inti huma 'l bogħod milli tkun professjonali u kemm bdiet taħdem fuq il-piż tal-ġisem, huwa aħjar li jippreferu eżerċizzju sempliċi. Nagħtu eżempji ta 'kif biex pompa sa l-istampa se tkun l-eħfef mod, mingħajr taħriġ inizjali.

Qabel kull teknika maġġuri, li jinkludu ippumpjar l-istampa, esperti parir biex tisħon. Dan se jżid il-prontezza ta 'l-organiżmu għal stress fiżiku li għalihom ma tintużax. saqajn maxx, dirgħajn, l-għonq, movimenti rotazzjonali sempliċi, jixorbu.

Issa inti tista 'tibda eżerċizzju. Sempliċi diġà jirriflettu bis-sħiħ it-teknika ta 'hawn fuq. Biss tagħbija iżgħar. Jekk, per eżempju, għandna biex liwja fil-ġisem, li tinsab fuq id-dahar, is-saqajn huma f'eżerċizzju sempliċi jistgħu jiġu bent fuq l-irkopptejn. Dan se jiffaċilita l-eżekuzzjoni tal -eżerċizzju. Eżerċizzju fuq il-bar fil-verżjoni simplifikata hija wkoll mwettqa tinsab fuq l-art ma 'lift saqajn dritti għal 90 grad, jiġifieri. E. perpendikulari mal-art.

Kif pompa sa l-istampa ma 'dawn l-eżerċizzji sempliċi? Iż-żieda bil-mod tal-vultaġġ jipprovdi l-muskoli dritt, u b'hekk ippumpjar tagħhom. klassijiet regolari importanti kif ukoll ta 'waqfa.

Dawn l-eżerċizzji sempliċi se jgħinu biex joħolqu dehra sabiħa, huwa mwebbsa muskoli, u, għalhekk, inti dejjem se jkunu jistgħu jirkupraw l-forma tagħhom meta jkun hemm bżonn (tqala, twelid, l-obeżità).

Kif malajr u b'mod effettiv għall pompa sa l-istampa?

Naturalment, l-aħjar għażla - hija għalliem privat li jaf il-karatteristiċi tal-fiżjoloġija tiegħek u aġġusta attivitajiet tal-programm taħt inti. Imma l-ġinnasju, kif ukoll l-eżerċizzju tagħmir għaljin disponibbli mhux għal kulħadd.

Wieħed mill-ponta l-aħħar għall jibdew

Tippruvax jwettaq minnufih l-għadd massimu ta 'repetizzjonijiet ta' eżerċizzji varji. Jikkonċentraw fuq l-eżerċizzju wieħed effettiv jew iwettqu kumplessi u sempliċi fl minima tagħhom (sa 7 repetizzjonijiet biex jibdew), l-xewqa li tinżamm u s-saħħa. Vultaġġ żejjed f'dan il-każ għal xi ħaġa tajba mhux se. In-numru massimu ta 'drabi li inti gradwalment xorta se jkollhom - mhux aktar minn 20!

Jekk inti fil-kwistjoni, kif pompa sa l-istampa, infittxu mod biex jitilfu l-piż, ftakar li l-istampa ma jgħinx fil-ġlieda kontra l-eżerċizzji piż żejjed għall-ippumpjar, speċjalment jekk ir-raġuni hija disturbi fiżjoloġiċi (f'dan il-każ, inti għandek tikkonsulta lit-tabib tiegħek).