Minħabba xi xogħol għaddej fuq il-muskoli tal-bniedem jaħdmu?

riżultati massimi fiż-żieda massa tal-muskoli tista 'tinkiseb biss bil-kundizzjoni li l-eżerċizzji, dieta u reġimen se tkun korretta, u dik hija bbażata fuq ċerti għarfien. Għalhekk huwa meħtieġ li wieħed jifhem, minħabba xi xogħol għaddej xogħol tal-muskoli tal-bniedem, u biex tapplika dan l-għarfien fil-prattika.

Għaliex dan?

Issa, ħafna qed jitolbu l-kwistjoni ta 'għala huwa meħtieġ li tkun taf l-muskoli jaħdmu minħabba xogħol. Huwa biżżejjed li tagħmel l-eżerċizzji korrett, ferrovija sew u r-riżultat se jkun. Hekk kif jgħidu ħafna coaches u atleti, l-ebda taħriġ tajjeb ma jistgħux jegħlbu fil-malnutrizzjoni bilanċ. Tixtieq li tikseb riżultat - sew u jieklu dritt. Għaldaqstant jafu, minħabba dak ix-xogħol l-muskoli huwa meħtieġ.

Jekk atleta għandu konoxxenza mhux biss tal-korrettezza tal-eżekuzzjoni ta 'ċerti eżerċizzji, iżda wkoll taħdem muskoli tagħhom, imbagħad se jkun aktar probabbli li jinkiseb riżultat pożittiv u jnaqqsu l-perċentwali ta' probabbiltà ta 'korrimenti varji waqt it-taħriġ. Ibbażat fuq dan, persuna tista 'toħloq pjan tagħhom stess ta' taħriġ, nutrizzjoni u ta 'mistrieħ, li huwa big plus.

ATP - is-sors ta 'enerġija għall-kontrazzjonijiet tal-muskoli

Wieħed mill-aktar sors importanti ta 'enerġija għall-kontrazzjoni muskolari tal-ġisem uman ma jkunx għajr l-adenosina trifosfat (kompost fosfru). Tqassar - adenosina trifosfat, iżda l-isem aktar mifruxa - ATP.

Meta sseħħ ATP qsim, il-formazzjoni isir ADP (adenosine diphosphate), u l-enerġija huwa rilaxxat, madwar 20-30 fil-mija li tmur għall-punteġġ xogħol muskolu. Il-maġġoranza (50-60 fil-mija) huwa kkonvertit sħana, u l-bqija tal-enerġija jintefqu fuq il-metaboliżmu fil-ġisem tal-bniedem. Allura, ix-xogħol fil-muskoli tal-bniedem (kontrazzjoni muskolari) isir permezz fosfru.

Ħażniet u rkupru ta 'ATP fil-ġisem

ħwienet ATP diretti fl fibri tal-muskoli huma iżgħar u għalhekk teħtieġ l-irkupru kostanti ta 'adenosina trifosfat. Għal tali tuża aktar minn sors adenosina trifosfat ta ' "fjuwil", kif creatine fosfat (CRP), glukosju, xaħmijiet u karboidrati fil-forma ta' glycogen.

Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni għall-fatt li CRF huwa l-aktar sors importanti ta 'enerġija fil-bidu tal-ħidma muskolari. Qsim ta 'fosfat creatine iseħħ mingħajr il-parteċipazzjoni ta' ossiġnu, u għalhekk hi tirreaġixxi aktar mgħaġġla mill-sostanzi oħra.

Fejn inti tista 'tuża l-vantaġġi ta' dan il-materjal? Fl-isports, li jeħtieġu xogħol ta 'malajr qawwija tal-muskoli. Tali attivitajiet jinkludu ħafna tipi ta ' weightlifting u oħrajn.

sistema glycolytic

Jekk il-muskoli iwettqu xogħol fit-tul, assistent biex jiksbu l-enerġija hija sistema glycolytic. F'dan il-każ, il-ħidma tal-muskolu tal-bniedem huwa riżultat ta 'l-analiżi ta' karboidrati, jiġifieri glukosju u glycogen. Il-korp taħżen dawn is-sustanzi direttament fil-fwied u fil-fibri tal-muskoli.

A ammont suffiċjenti ta 'glycogen tippromwovi atleta reżistenza għolja. Din il-karatteristika huwa fattur ewlieni fil-, per eżempju, fuq distanza twila running, ċikliżmu, għawm u sports ieħor simili.

Għall-aħjar riżultati, ħafna atleti ftit sigħat qabel il-bidu jieklu ikel li għandhom perċentwali għolja ta 'karboidrati. Dan l-ikel huwa s-sors ewlieni tal-materjal meħtieġ, bħala glycogen - karboidrati.

Malnutrizzjoni - ħsara lill atleta

Huwa tajjeb li tingħata attenzjoni għall-fatt li ħafna nies li jibdew jieħdu sehem f'attivitajiet sportivi, jemmnu li waqt l-eżerċizzju ma tistax tiekol ħafna, minħabba li jista 'jwassal għal piż eċċessiv. Huma jridu figura tajba, tingħata attenzjoni kbira lill eżerċizzju fiżiku, iżda bl-użu porzjonijiet iżgħar jew tiekol ikel tal-pjanti. Tali biss kombinazzjoni tagħti riżultati foqra. Għal darb'oħra, jekk ddur lejn l-kwistjoni ta 'jekk, għad-detriment ta' xi wħud mill-xogħol li għaddej fuq il-ħidma tal-muskoli tal-bniedem u l-funzjonijiet tal-ġisem kollu kollha kemm hi.

Flimkien mal-reazzjonijiet msemmija qabel iseħħu fil-proċessi tal-ġisem tal-bniedem li huma meħtieġa għall-ħajja. Dawn ir-reazzjonijiet jinkludu l-sinteżi ta 'xaħam, proteini, karboidrati u tessuti u ċelloli oħra. Fix-xjenza, din totalità tissejjaħ anabolism.

Waqt attivitajiet sportivi mhux biss iżid l-ispiża ta 'attività tal-muskoli, iżda wkoll fuq il-proċessi kollha b'mod ġenerali. Jekk il-ġisem tal-bniedem huwa nieqes l-elementi meħtieġa, il-lokalità tibda l-qsim tal-proteini tal-muskoli. Fi kliem ieħor, il-korp jibda għall-għalf fuq il-muskoli tal-bniedem, li twassal għal riżultati mhux mixtieqa. Għalhekk, sabiex ma jittrattaw il-problema, għandek bżonn nutriment tajjeb.

A dieta atleta tajba

Allura, għad-detriment ta 'xi wħud mill-xogħol li għaddej fuq il-ħidma tal-muskoli tal-bniedem ġew diskussi hawn fuq. tagħti attenzjoni wkoll għall-konsum dirett tal-ikel. Kif jidher ċar, l-ikel eċċellenti - il-muftieħ għas-suċċess fid-dixxiplini sportivi.

Xi suġġerimenti:

• Aktar laħam. Is-sors prinċipali u ma jintemmx ta 'sustanzi essenzjali - laħam. Mill tagħha aktar l-aħjar.

• għajnuna viżwali. Per eżempju, żewġ pjanċi ta 'poriġ se jkun diffiċli li jieklu, imma jekk inti tpoġġi dawn il-biċċiet fis tazza waħda kbira, allura l-ċansijiet se jiżdied immedjatament. F'dan il-każ, hemm tip ta 'qerq tal-ġisem. Wieħed tazza, iżda porzjonijiet ta 'daqs akbar.
• Ikla wara t-taħriġ. Mhuwiex meħtieġ li dewmien ikla wara workout tajba, minħabba fibri japplika l-muskoli huwa meħtieġ li jirkupraw u "jikbru", u nutrijenti fil-ġisem ma jkunx preżenti.
• Il-kombinazzjoni ta 'proteina ma' l-dieta normali. Sal-lum, supplimenti ta 'proteina aktar kisbu popolarità. Hawnhekk huma biss ftit nies jaħsbu dwar l-użu korrett tagħhom. Huwa qal li riżultat pożittiv huwa possibbli biss bil-kombinazzjoni ta 'addittivi ma' sorsi naturali ta 'proteini, xaħmijiet u karboidrati.

riżultat

Jekk sewwa approċċ il-kwistjoni tal-ispejjeż ta 'xi wħud mill-xogħol li għaddej fuq il-ħidma tal-muskoli tal-bniedem, u għal provvista ta' enerġija diretta, ir-riżultat se jkun li jmiss dalwaqt. Tista 'wkoll tagħti attenzjoni lill fih muskoli qed jaħdmu taħt ċerti eżerċizzji u sustanza meħtieġa għall-funzjonament normali tagħhom, iżda din hija storja differenti.