Kif issir riser kmieni: 8 pariri prattiċi

Jekk inti stajt qatt gustado li tikseb sa kmieni, iżda ddeċieda għalija nnifsi dak wasal iż-żmien għall-bidla kollox, inti juru għerf. Fil-fatt, li ssir raġel li tgawdi għodu tiegħu, mhuwiex daqshekk diffiċli. Segwi l-parir tagħna u tkun pazjent. Minħabba sabiex jibnu mill-ġdid fid-direzzjoni ġdida, il-korp se jieħu xi żmien. Hemm diversi differenzi bejn il- "kmieni Ptah" u min iħobb tal-ħajja bil-lejl. Dan huwa evidenti mhux biss fid-drawwiet ta 'kuljum, iżda wkoll fil-psikoloġija. Għalhekk, meta jippruvaw tikkonfigura sett ta 'fatturi tagħhom biex iqisu l-arloġġ tal-ġisem intern. 8 Qabel ma pariri prattiċi.

Ħalli l-ħolma ssir ritwali

Inti tmur torqod, magħluqa għajnejn tiegħu u stenna li Morpheus se tieħu inti fl-armi tiegħu. Madankollu, kollha ta 'dawn l-azzjonijiet sempliċi ma tistax tipprovdi irqad instant. Tista 'mistrieħ siegħa jew tnejn, iżda ma torqod. Dan huwa minnu jekk int qatt ma tmur torqod qabel nofs il-lejl. Jiffaċilitaw dan il-kompitu se jgħin ritwali korretta jibdew jiġu qabel. Wara l-pranzu inti tista SIP kikkra tè, iżda l-kaffeina fil-għaxija m'hix mixtieqa. Kollha filgħaxija il-proċedura għandha tkun immirata lejn rilassament, li jgħin biex tinsa dwar l-eċċitament ta 'kuljum, stress u jneħħi ħsibijiet serji. Tieħu banju sħun, jaħslu snienhom tiegħek u don l piġami. Qabel aġġusta t-temperatura fil-kamra tas-sodda. -Kolonna dwar it-termometru ma għandux jaqbeż il-marka ta '20 grad. Ftakar li tnaqqis żgħir fit-temperatura twassal għal ngħas.

tipprovdi motivazzjoni

Żgur għandek xi ħabib, "għasfur", li jogħla qabel dawn u tamministra li jittrasformaw ħafna affarijiet li inti tajjeb għalih jealous. għerf folk se jagħtik l-sayings għaxar li jenfasizzaw il-benefiċċji ta jattiva ruħu kmieni fil-għodu. Inti ripetutament jinstemgħu minn psikologi u nies famużi li kisbu suċċess kbir fil-ħajja. Iżda dan se jtik reġim ġdid? Int ser ikollok ħafna ta 'żmien, li parti minnu tista bil-kuxjenza ċara li jonfqu fuq infushom.

Kif wunderbare huwa li jinxtegħel mingħajr jesperjenzaw stress u biża 'li tard għax-xogħol! Tista 'tieħu jog filgħodu, biex jippreparaw u jieklu breakfast, do meditazzjoni. Kollha ta 'dawn l-affarijiet se tagħmel filgħodu pjaċevoli tiegħek, u inti tinsa dwar l-vizzju stupid tal-waqfa fis-sodda sa l-aħħar mument jdewmu l-irkupru. Biex tikseb l-motivazzjoni żejda, qabel l-pjan filgħodu rutina tiegħek. Tieħu aktar żmien biex doċċa jew taħseb dwar irwejjaħ kif Delicious ta 'bacon u bajd. Dawn u pjaciri żgħar oħra jiffaċilitaw qawmien.

Jeħel mal rutini

L-uniku mod biex tibda tikseb sa kmieni - huwa li tevita l-tentazzjonijiet ta 'filgħodu ftit aktar biex jixorbu l-qiegħ. Agħti wegħda li inti se jitla immedjatament wara l-ton. Ebda buttuni replay u frażijiet sodisfatti indirizzata lill-allarm. Psikologi jgħidu li kull vizzju hija ffurmata fi ftit jiem. Believe me, se jkun diffiċli biss fl-ewwel ħamest ijiem. Fuq is-sitt filgħodu inti timxi l-sejħa daqs li kieku xejn ma kien ġara. Tagħti l-ġisem tiegħek xi żmien biex jerġgħu jinbnew l-arloġġ intern. Kont taf li ritmi ċirkadjani huma dipendenti fuq diversi fatturi? Parti mill arloġġ bijoloġiċi intern tiegħek hija kkontrollata mill-ambjent, parzjalment --sinjali interni, u parzjalment - drawwiet ta 'kuljum. Ftakar li l-korp gets użati biex l-rutina u jippruvaw stick lilha.

terġa 'tevalwa istil tal-ħajja

Xjentisti jemmnu li bejn il- "alwetti" u "Kokki" hemm chasm fond. Huma għandhom differenzi fil-karatteristiċi personali, l-istil u anke fil-bijoloġija. Per eżempju, fost min iħobb il-ħajja bil-lejl aktar minn extroverts, nies li huma suxxettibbli għar-riskju, dawk li jfittxu eċċitament. Huma jixtiequ li jikkomunikaw f'ambjent soċjali, għandhom ħafna ħbieb u jgawdu jżuru avvenimenti ta 'divertiment. M'hemm l-ebda dubju li jekk inti tixtieq parti, allura inti se tkun diffiċli għall-bidla istil tal-ħajja tiegħek. Huwa diffiċli li jkun raġel li bil-mod u b'mod iżolat mill-isbaħ tonfoq filgħaxija. Madankollu, din it-trasformazzjoni ser jagħtik l-opportunità li jgħixu ħajja aktar organizzati.

Evita l-kuntatt b'apparat elettroniku fil-għaxija

Liema jipprevjeni l-maġġoranza tal-popolazzjoni fil-ħin għall-irqad? L-għedewwa prinċipali ta 'rqad restful huma smartphones, pilloli, laptops u televiżjonijiet - apparat elettroniku li jitfgħu dawl. Mill-perspettiva ta 'fenomeni fiżiċi, il-luminixxenza blu aġġeġġi emess, hija tip wieħed ta' radjazzjoni elettromanjetika. Huwa magħruf li l-iskrins luminuża jiksru produzzjoni melatonin u jipprevjenu l-irqad. Dan huwa indikat mill-esperimenti xjentifiċi ħafna wrew li l-użu ta 'smartphone jew laptop fil-għaxija jipprovoka l-sintomi ta' dipressjoni u ansjetà, kif jaffettwaw ukoll b'mod sinifikanti l-kwalità ta 'rqad. Meta tmur torqod l-moħħ jirreaġixxi għal dlam. Iżda meta l-produzzjoni ta 'melatonin inaqqas drastikament, il-korp qed jiġi żgwidat. F'dan ir-rigward, huwa utli li jitfakkru l-attività l-qadima tajba li tiffaċilita torqod. Huwa dwar il-qari kotba.

L-attività fiżika filgħaxija

Tobba jirrakkomandaw li l-pazjenti li jsofru minn insomnja, klassijiet lejl għall-prattika isports. Anke jekk int mgħaġġel rieqed, ftit minuti allokati għall-attività fiżika, inti mhux ser iweġġgħu. Ħafna nies ma jsibux fil-għodu, tħossok għajjien u eżawriti. Huma ma jirrealizzaw li l-ħtija tal-kwalità fqira ta 'rqad. Il-korp ma jkollhom il-ħin biex jirrestawraw il-funzjoni tagħhom. Eżerċizzji mwettqa fil-għaxija, se ttejjeb il-kwalità ta 'rqad u t-tul tagħha. Dan huwa speċjalment veru għal dawk li huma użati biex jinxtegħel bil-lejl, tossing u t-tidwir jew snoring.

Evita l-irqad bi nhar

Evita l-vizzju ta 'rqad 20 minuta kuljum, li tinvadi l paċifika waqt li jkunu jistrieħu bil-lejl. Huwa biss f'xi każijiet, nap jista 'jkun utli. Hawnhekk qed nitkellmu dwar nies li jaħdmu xiftijiet li jeħtieġ li jiksbu biżżejjed irqad. Ukoll, naturalment, l-nap huwa utli ħafna għat-tfal u adolexxenti jesperjenzaw razza mentali akbar. Imma jekk int wieħed minn dawk l-adulti li jaħdmu ħamest ijiem fil-ġimgħa 9-5, imbagħad warrab nap fil f'nofsinhar.

Ħalli l-xemx fl-appartament tiegħu

Jekk bil-lejl l-forzi dlam moħħ tiegħek biex tagħti sinjal biex torqod, dawl tax-xemx fil-għodu jagħti kmand biex jinxtegħel. Fil-temp kiesaħ, il-funzjoni riattivazzjoni up naturali jistgħu jwettqu dwal fluworexxenti. Immedjatament wara li tneħħi l-sinjal qanpiena, tiftaħ il-purtieri u blinds u ħalli x-xemx fid-dar tiegħu. Melatonin sekrezzjoni huwa mnaqqas, iż-żieda temperatura tal-ġisem. Għalhekk, il-xemx jistgħu jagħtu ġismek inċentiv addizzjonali biex tibda miexja.