Kif jagħmlu l-rota? Kif jitgħallmu li jagħmlu rota?

Pjuttost interessanti għall-għassa minn raġel li jaf kif iwettqu xi acrobatics. Be hija fil-park, fuq il-kwadru, fil-postijiet pubbliċi jew fuq il-bajja. Akrobati kullimkien u dejjem jiġbdu l-attenzjoni. Ħarsa lejn l-iżvilupp fiżiku ta 'atleti li jixtiequ biss korp ta' kontroll tiegħek nicely, li juru passers acrobatics. Xejn huwa impossibbli. Fi kwalunkwe età, persuna tkun kapaċi jitgħallmu biex iwettqu elementi sempliċi, anke fid-dar. artisti professjonali jirrakkomandaw li tibda ma 'l-eżerċizzji bażiċi. Kif jagħmlu l-rota? Din il-kwistjoni ser tiġi diskussa aktar tard. Qabel ma tibda tipprattika fid-dar bżonn biex jippreparaw sew, jitgħallmu t-teknika u mbagħad jiksbu l-ħidma.

Fejn aħjar biex tagħmel?

L-appartament hija differenti ħafna min-nuqqas ġinnasju ta 'spazju ħieles fuq skala kbira. Xejn jista 'jsir ta' xkiel - inkluż Chandelier, sufan, gwardarobba u għamara oħra. Għalhekk huwa meħtieġ li jagħżlu post konvenjenti qabel ma tagħmel ir-rota. Tisħih fid-dar teħtieġ kawtela. Kun żgur li ma jkunx hemm ostakoli. Għall-eżerċizzji ta 'taħriġ ta' kwalità għolja li jaħdmu aħjar kontra l-ħajt. Wieħed jifhem li fil-gym jew fit-toroq li tinvolvi ruħha b'mod aktar konvenjenti. Ma saru żejda u huwa assistent biżżejjed b'saħħitha, kapaċi li ftit minuti biex iżommu l-Acrobat fl-idejn ta 'novizzi.

ħwejjeġ

Oqgħod attent għall-ispejjeż u l-ħwejjeġ. Ebda movimenti restrizzjoni u bagginess. Matul it-taħriġ li għandek bżonn tkun ippreparata għall-fatt li qabel ma jagħmel rota, huwa meħtieġ għal xi żmien li jkun "isfel" pożizzjoni. Għaldaqstant, l-affarijiet kollha se slide stabbiliti. xorts Ftit stretta u T-shirt - l-iktar għażla prattika. Tisħon qabel eżerċizzju se tippermetti biex tisħon il-muskoli, jipprevjenu l-possibilità ta 'estensjoni fil-eżerċizzji ħażin.

warm-up

Warm-up għandu jingħata ħafna attenzjoni. Just biex mewġa idejk u immedjetament ibda t-taħriġ mhux se taħdem. Warm-up għandu jinkludi sett ta 'eżerċizzji li għandhom jitwettqu b'mod korrett. muskoli fil-ġisem bżonn l-sħana aktar. Ġonot m'għandhomx crackle. Kun żgur li tisħon il-muskoli tal-armi, saqajn, id-dahar u l-għonq. Għonq kollha għandhom bżonn attenzjoni speċjali. Esperti jirrakkomandaw li jwettaq diversi eżerċizzji għall workout tagħha. Meta jaqa 'mill-ixkaffa "isfel" jgħaddu deformazzjoni konsiderevoli vertebri ċervikali. indikaturi tal-prestazzjoni warm-up huma mmarkati aċċelerazzjoni ta rata tal-qalb u sensazzjoni ta 'marea sħana kollha partijiet tal-ġisem.

teknika prestazzjoni

Qabel ma tagħmel l-rota, trid tiffamiljarizza ruħek mal-teknika ta 'l-eżerċizzju.

1. Stand fuq l-idejn. Mhux kull Acrobat novizzi mill-ewwel darba tkun tista 'tagħmel dan. Dan l-eżerċizzju huwa neċessarju li wieħed jitgħallem kif iwettqu kontra l-ħajt bil-assistent. Għall handstands fil-torri, l-esperti jirrakkomandaw tikkonforma ma 'tliet regoli ġinnastika: armi dritta fil-minkbejn, iżommu lura tiegħek dritta, saqajn dritti fil-ġogi, sieq huma mġebbda l-aktar. Il-korp kollu għandu jkun fil-tensjoni kostanti. Kwalunkwe laxkar tal-muskoli fil-dirgħajn jew id-dahar iwassal għal tnaqqis.

2. Il-pendlu fil-handstand. Biex jitgħallmu toqgħod fuq l-idejn tiegħu kontra l-ħajt jew mal-assistent, inti trid tmur taħdem fuq dan l-eżerċizzju qabel ma tagħmel l-rota. Ġinnastika teħtieġ sekwenza ta 'kompiti. Għandna nitgħallmu biex jikkontrollaw ċentru tiegħek ta 'gravità. B'attenzjoni jinbidlu l-saqajn tilt, inti tixtieq li tittrasferixxi piż tal-ġisem fuq driegħ tax-xellug tiegħu kompletament tillibera l-parti d-dritt, li tista 'titneħħa ftit. Jirritornaw lejn il-post ta 'lemin tiegħu, nimxu iċ-ċentru tal-gravità fuqha u tittella' l-id ix-xellugija. Pendlu - eżerċizzju diffiċli ħafna u perikolużi li jridu jitwettqu b'attenzjoni u b'mod sensibbli.

3. Pol saqajn bent madwar l-appoġġ. Issir qrib mal-bank jew appoġġ, għandek bżonn biex tistira biex armi dritta. Id-dahar hija parallela għall-art. Nimbuttaw saqajn tiegħek, inti trid timxi l-korp lill-naħa l-oħra - permezz tal-appoġġ. Idejn filwaqt li ma tiċċaqlaqx, ma jgħawwiġx fil-minkbejn.

4. Jaqbeż ma saqajn dritti madwar l-appoġġ. Kif huwa li? Wasal iż-żmien biex jagħmel kif jagħmlu rota saqajn dritti. Eżerċizzju huwa l-istess bħall-azzjoni preċedenti. Just jagħmlu dan mal-saqajn dritti. Dawn għalhekk ma jeħtiġux li jġib flimkien.

5. L-implimentazzjoni tar-rota permezz tal-appoġġ. Wettaq qbiż saqajn dritti permezz tal-appoġġ b'differenza waħda biss. Idejn ma diġà ffissat fuq stand. Dawn jeħtieġ li titqiegħed direttament qabel ma tagħmel ir-rota. Il-idejn jistrieħ fuq l-appoġġ min-naħa. Kien matul l-eżerċizzju Akrobati novizzi jiddeċiedu għalihom infushom kif jagħżlu li jagħmlu rota idejn. Huwa rakkomandat li taħdem permezz ta 'dan l-eżerċizzju sabiex iwettqu dan fi kwalunkwe direzzjoni. Dan se jgħin fil-futur biex tagħmel tricks aktar diffiċli.

Il-verżjoni klassika

Ikkunsidra klassiċi. Kif jagħmlu l-rota? Acrobatics jipprovdi istruzzjonijiet pass pass. Bħala eżempju, jikkunsidraw l-eżerċizzju fuq il-lemin. Inti trid issir dritta, iġbed idejk. Back - dritta. Pass sieq tal-lemin - driegħ tal-lemin jinżel. Fl-istess ħin repels-sieq tax-xellug. F'dan il-każ, l-lemin jitqiegħed fuq l-art. Fuq il-buttuna tad-sieq tal-lemin,-naħa tax-xellug jieħu l-art. I remember eżerċizzju "pendlu" fil-handstand. Iċ-ċentru ta 'gravità huwa trasferit għall-naħa tax-xellug, id-dritt parti - jogħla. S-sieq xellugija tmiss l-art. Iċ-ċentru tal-gravità jiċċaqlaq għall-saqajn. Il driegħ tax-xellug ġejja mill-art. sieq tal-lemin tmiss l-art.

regolamenti tas-sigurtà

Kif nista 'tagħmel l-rota, ma iweġġgħu lilek innifsek? Fil-kors tal-eżerċizzju tipprova biex ireġġgħu AN idejn addizzjonali. Biex tagħmel assolutament mhux worth it, minħabba li joħolqu spinta biex jirrilassaw -minkeb. X'jiġri jistgħu jinstabu fl-implimentazzjoni ta 'l-ewwel eżerċizzju, permanenti kontra l-ħajt. Qabel il-manuvra huwa aħjar li jwissi lix-assistent biex tkun evitata ħsara.