Kif jitbandal istampa biex jitneħħew xaħam fiż-żaqq? Dieta u eżerċizzju

Kulħadd ħolm ta 'l-istampa eżenzjoni, illum jew għada tistaqsi, "Kif tneħħi xaħam fiż-żaqq" dieta u eżerċizzju - huma l-ingredjenti għas-suċċess żewġ. Il-dieta jelimina xaħam żejjed, u l-eżerċizzju se tgħin pompa sa "kubi" tiegħek. Mill-mod, l-istampa eżenzjoni , tista 'tara ċar ta' 10% (jew inqas) ta 'kontenut ta' xaħam fil-ġisem. Huwa meħtieġ li jaspiraw li dik il-figura.

Dieta tista 'tagħżel kwalunkwe, iżda huwa importanti ħafna li josservaw ir-regoli li ġejjin:

1. In-nuqqas ta 'ħmira fi prodotti użati. Ħmira - wieħed mill-kawżi ewlenin ta 'xaħam fil-qasam taż-żaqq. Huma biss iżid ħwienet tax-xaħam. Huma għandhom għalhekk ikunu għal kollox esklużi.

2. L-użu ta 'frott u ħxejjex. Fibra li hemm fiha biex iħaffu l-proċess ta 'ħruq ta' xaħam. Barra minn hekk, frott u ħaxix huma eċċellenti jissodisfaw il-ġuħ.

3. L-ebda zokkor. F'dan il-każ, il-melħ mhix ipprojbita. Dan jista 'jittiekel bil-ħaxix.

4. Il-konformità mas-sistema ta 'l-ilma. M'għandekx aħsel l-ikel bl-ilma! Meta l-ilma jidħol fil-istonku flimkien mal-ġisem ikel b'rata mgħaġġla jibda biex jaħżnu nutrijenti, ikunu trasformati xaħam. Il-likwidu jista 'jintuża wara ftit sigħat wara ikla jew 20 minuta qabel ikla.

Tgħallem kif suppost jitbandal-istampa, biex tneħħi l-istonku, jistgħu jiġu trasformati għall trainer personali. Hu mhux biss ikun programm individwali, iżda se tissorvelja wkoll il-proċess ta 'taħriġ kollu. Dan huwa l-iqsar triq għal fissa istonku u l-għajnuna. L-unika negattiv - spiża pjuttost għoli ta ' taħriġ personali.

Jekk il-baġit għandha l-ebda flus li spare parts, u inti iddeċidejt fuq tagħhom stess biex insemmu kif jitbandal suppost l-istampa, biex tneħħi l-istonku, imbagħad tibda ma 'studju tal-istruttura anatomika tal-muskoli taż-żaqq. Fi kliem sempliċi, l-istampa jikkonsisti tal-muskolu rectus, konvenzjonalment diviż taqsima ta 'fuq u t'isfel, u l-muskoli oblikwu. Matul workout, kull wieħed minnhom għandu tikseb tagħbija b'aċċent.

Aħna issa għandha ddur lejn l-eżerċizzji:

1. Is-sezzjoni ta 'fuq. Lie fuq dahrek, iqajmu armi perpendikulari mal-art b'tali mod li l-ponot tas-swaba kienu diretti lejn il-limitu, liwja irkopptejn tiegħek. Min-nifs pull up-ġisem, iż-żamma t'isfel tad-dahar tiegħek fuq l-art. Imbagħad huwa bil-mod titbaxxa. We do 7-10 reps.
2. Obliques. Lie fuq dahrek, idejn clasped fl-impjant kastell fir-ras tiegħu. Fuq il-lift nifs xellug irkoppa biex minkeb xellug għall-mess. L-istess huwa veru għall-lemin. We do 7-10 reps.
3. parti t'isfel. Jinsabu fuq dahrek, idejn huma mqiegħda b'mod parallel mal-ġisem, liwja irkopptejn tiegħek. Filwaqt nifs fi, lift up l-irkopptejn bent u bil-mod jħalli barra minnhom. We do 7-10 reps.

Wisq nies, wara l-qari-deskrizzjoni tal-eżerċizzju, huma jaħsbu li fehmu kif jitbandal suppost istampa biex tneħħi l-istonku, u jkunu mhaddma l-komponent tekniku. Iżda huwa aħjar li jerġa 'jaqra diversi drabi u d-deskrizzjoni li tkun 100% żgur ta' eżekuzzjoni teknika xierqa. teknika mhux xieraq mhux biss mhux se jġib l-effett mixtieq, iżda wkoll jista 'jikkawża uġigħ u skonfort.

Matul l-workout ma kienx bored, inti tista 'tagħmel l-eżerċizzji għall-istampa tal-mużika. Mużika huwa suppost li jistabbilixxu l-pass u jgħollu l-motivazzjoni tiegħek. Żomm dan f'moħħu meta tagħżel kompożizzjonijiet.

Fl-aħħarnett, anki jekk inti issa taf kif jitbandal istampa biex tneħħi l-istonku, ma biss tagħti l-ġisem tiegħek tagħbija serja. Bidu żgħir u gradwalment iżidu t-tul tal-eżerċizzji u l-intensità tagħhom. U, naturalment, importanti li regolarment! Taqbeż workout, inti tieħu pass lura mill-għan tiegħu - media sbieħ u intaljat.