Kif tibni sider minħabba push-ups

Ħafna nies biss ħolma dwar il-forma ideali. Iżda tiżvela bis-sħiħ is-suġġett fl-artikolu wieħed mhux se taħdem, għaliex hija kienet ser tieħu wisq żmien. F'dan l-artikolu aħna se nitkellmu dwar il-muskoli tas-sider. Huwa l-ebda sigriet li fid-dinja tal-lum, ħafna nies huma interessati fil-kwistjoni ta 'kif biex tippompja sider permezz ta push-ups. Biex tagħmel dan, hemm xi eżerċizzji speċifiċi, li magħhom inti tista 'tikseb dan il-għan.

Tipi ta 'eżistenti push-ups

1. pushups Jaqbeż. Wettaq dawn push-ups b'għoli żgħir, madwar ħmistax ċentimetri miż-żewġ jappoġġja. Għandek bżonn biex idejk fuq l-appoġġ, ftit liwja minkbejn tiegħek, jagħmel qabża żgħir għall-art fuq l-appoġġ lura. Ma 'dan it-tip ta' push-ups mhux biss minfuħa-sider, iżda wkoll żviluppat tajjeb apparat vestibulari.

2. pushups Wide. Sabiex pompa-sider ħafna drabi jużaw dan it-tip ta 'push-ups. Din it-teknika huwa pjuttost komuni. Meta jwettqu dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa PECS tajba ippumpjat esterni. Tagħmir titwettaq mill-tqegħid-idejn fuq id-distanza wiesgħa.

3. push-ups dojoq. Dan l-eżerċizzju jitwettaq, għall-kuntrarju, mal-produzzjoni ta 'idejn f'distanza minima minn xulxin. Biex iwettqu push-ups f'sitwazzjoni bħal din, inti għandek bżonn biex tpoġġi idejk qrib kemm jista 'jkun, bl-thumbs għandhomx imissu ma' xulxin. Dan l-eżerċizzju jgħin biex tiżviluppa grupp interna tal-muskoli pettorali.

4. pushups inklinata. Ma 'dan l-eżerċizzju inti tista' pompa tas-sider, jiġifieri ċerti reġjuni. Biex iwettqu, ser ikollok bżonn ta 'bank żgħir. Hemm żewġ tipi ta 'push-ups b'inklinazzjoni: a push-up u push-ras rasu' l isfel. Stadji idejn filwaqt li tagħmel dawn l-eżerċizzji għandhom ikunu aktar minn wisa ispalla.

5. plyometric push-ups. Dawn l-eżerċizzji se jkun utli għal dawk in-nies li mhux biss jixtiequ pompa tas-sider, iżda biex itejbu s-saħħa u s-saħħa globali. Għall-eżerċizzju ta 'dan it-tip huwa meħtieġ li RIP movimenti ryvkoobraznymi lill-korp għal ftit sekondi, rriżulta fl-arja mingħajr appoġġ. Huwa meħtieġ li jagħmlu l-idejn tal-qoton, meta jagħmlu l-pożizzjoni inizjali teħtieġ korp ftit ippressat l-art.

6. Imbotta-ups mal-irkopptejn. Għal dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa meħtieġ li jitqiegħdu taħt irkopptejn tiegħek xi ħaġa artab. Barra minn hekk, għandha tieħu l-pożizzjoni oriġinali u jaraw li l-ras u ispina huma fl-istess livell. Imbagħad isegwi push standard jipproċedi. Dan it-tip ta 'eżerċizzju huwa tajjeb għal dawk li jixtiequ li pompa sa l-sider fi żmien qasir.

7. pushups Standard. Sabiex tipproċedi bl-eżerċizzju ta 'dan it-tip, għandek bżonn tieħu l-pożizzjoni korretta: idejn għandu jitqiegħed ftit usa mill-wisa' l-ispalla, il-kap għandhom jiffurmaw linja dritta ma 'l-ispina. Il-piż prinċipali ta 'dawn l-eżerċizzji jagħtu fuq il-muskoli medja sider.

konklużjoni

Issa li taf kif jibnu sider u l-ispallejn użu ta 'sett pjuttost sempliċi ta' eżerċizzji. Jibqa 'biss li wieħed jinnota li l-approċċ għall-push-ups għandu jkun regolari. Inkella, xejn rieda tajba biex jinkisbu. Xorti tajba ma 'awto-titjib tiegħek!