Kif tagħmel kardjo wara t-taħriġ piż?

Normalment, fannijiet tal-Bodybuilding mhix wisq revered kardjo wara t-taħriġ piż, jikkunsidraw dan meħtieġ chore tedious. Wara kollox, l-għan tiegħu - biss biex tinżamm perċentwali tax-xaħam fil-livell baxx mixtieq. Ħafna wonder - Għandek bżonn kardjo wara t-taħriġ piż? Do dawn l-eżerċizzji ebda sens reali? Għaliex cardio wara t-taħriġ piż għandu jsir fil-livelli kollha, u kif tikseb allinjament korrett ma 'xulxin, b'tali mod li l-effett kien massimu?

X'inhu kardjo?

Hija tirreferi għall-eżerċizzju reżistenza famuż u ssaħħaħ il-qalb u d-demm. dawn jitwettqu, kemm f'termini tal-ġinnasju, u l-barra. eżempji klassiċi ta 'cardio jistgħu jservu bħala jogging u l-mixi, għawm jew riding bike. F'dan il-każ, aħna ma jfissirx qasir 10 minuta mmexxija qabel l-eżerċizzju ewlieni (ie. E. Il warm-up) u l-impjieg kontinwu għal bejn 20 minuta sa siegħa.

Allura, aħna nippruvaw biex tikkunsidra l-ħtieġa tagħhom, it-tul u l-kombinazzjoni kompetenti bl-bażiku. Huwa possibbli li tagħmel cardio wara t-taħriġ piż, jew aħjar tagħha? Assolutament tweġiba inekwivokabbli għall-mistoqsija dwar il-metodu ideali ma teżistix. Cardio huwa permess li jagħmlu fil-għodu qabel it-taħriġ piż jew wara t-terminazzjoni tagħha, kif ukoll fil-għaxija jew fi kwalunkwe żmien meta jkollok l-enerġija u l-ħin liberu. Liema ħin tal-ġurnata biex tagħżel hija sa inti, jiddependi fuq il-mira ppjanata (kif jista 'jkun limitat għal tkabbir tal-muskoli jew telf ta' piż).

Eżattament meta aħna jitilfu l-piż

Huwa maħsub li l-prestazzjoni tal-kardjo fil-għodu jistimula l-metaboliżmu u tistabbilixxi l-ogħla livell tagħha matul il-ġurnata ta 'wara. Dan huwa, irrispettivament ta 'attivitajiet ta' kuljum u filgħaxija (anke jekk huwa żero), inti burn matul il-jum numru akbar ta 'kaloriji.

L-aktar forma familjari ta 'taħriġ bħal huwa kardjo-intensità baxxa. Din tikkonsisti fit-tmexxija jew ċikliżmu, iżda b'veloċità żgħir u stabbli. L-enerġija f'dan il-każ huwa estratt minn riżervi xaħam tal-ġisem, aktar milli riċevut matul il-ġurnata ma 'karboidrati ikel. Dan se jiġri, jekk filgħodu kardjo intensità baxxa se jitwettqu fuq stonku vojt (l-hekk imsejħa kardjo ġuħ) jew huwa kardjo wara t-taħriġ piż meta l-enerġija maħżuna fil-ġisem huwa minimu.

Kif jorganizzaw dan

Hawn huma xi għażliet għall-rikonċiljazzjoni tal kardjo bil-qawwa: jekk mira tiegħek hu li jeqirdu xaħam tal-ġisem kemm, ipprova:

• Tagħmel cardio qabel l-workout jew immedjatament wara dan.
• Jagħmlu dan fl-istess jum bħall-enerġija, iżda separati permezz ta 'spazju ta' 6 sigħat jew aktar.
• Riżerva jum wieħed kardjo meta inti ma pprovdejtx enerġija (eż supplenti ma 'xulxin).

Cardio wara t-taħriġ piż: favur u kontra

Jekk il-mira tiegħek - biex tiżdied il-massa tal-muskoli jew ippreservata, li l-workout cardio prinċipali mhijiex min jagħmlu. Nirrepetu - ma nkunux qed nitkellmu dwar kardiorazminke għaxar minuti meħtieġa dejjem. Dan huwa dovut għall-fatt li l-lezzjoni ewlenija ser ikollok bżonn ta 'provvista tajba ta' enerġija li jintefqu fuq xogħol għal kulħadd, inti jiċħdu l-effett ta 'poter.

And yet - cardio aħjar qabel jew wara t-taħriġ piż? Studji li għadhom għaddejjin kkonfermaw il-fatt li aktar piż jista jingħelbu dawk li ma ntefqu qabel fuq is-saħħa kardjo fost l-atleti ma 'livell tal-ħiliet ugwali.

Mhux wisq merħba f'dan il-każ dawk il-klassijiet u immedjatament wara enerġija. Hemm riskju ta 'telf ta' muskoli jibnu. Fl-aħħarnett, il-, muskolu tbandil-fann eżenzjoni inkwetata, cardio ma jkunx hekk meħtieġ. Wara kollox, huwa leave dawk id-dispożizzjonijiet, li jeħtieġu l-muskoli għat-tkabbir tagħhom stess u l-opportunità li tirkupra b'mod sħiħ.

L-aħjar għażla

Dawk li l-għan - pulita, perfettament tfittex muskoli u inqas xaħam kemm jista 'jkun, kardjo wara t-taħriġ piż permessi li jagħmlu, iżda mat-tagħbija korretta. L-ammont ta 'glycogen li hija l-enerġija fl-aħħar tal-lezzjonijiet prinċipali hija minima, u r-rata għandha tkun cardio moderat għal 30-45 minuti. L-enerġija se jittieħdu primarjament mir-riservi ta 'xaħam.

Morning kardiozanyatiya b'għan simili għandu jkun ta '20-il minuta separatament jew ma' differenza kbira u l-qawwa - li tippreserva muskoli.

Kif huwa magħruf li pompa sa muskoli, għandek bżonn l-eżerċizzju b'tagħbija qawwa tajba, kif ukoll numru kbir ta 'ikel għoli ta' kaloriji. Barra minn hekk, il-ħin għall-mistrieħ u l-irkupru. Jekk il-perċentwal ta 'xaħam inti ma jinkwetaw wisq, minn cardio jistgħu ħafif abbandunati.

Cardio wara taħriġ ta 'saħħa għall jitilfu l-piż: prinċipju interlace

Fil-każ jikkonċerna persentaġġ għoli ta 'cardio xaħam inti xorta jkollok bżonn. Forsi l-iskema ideali se twettaq fil-jiem ta 'mistrieħ bejn il-qawwa (jiġifieri, darba kull jumejn). Biss ittajpjat minn 3 sa 4 ijiem matul il-ġimgħa, bl do kollha għandha tkun fuq stonku vojt fil-għodu jew tieħu proteina. Huwa rakkomandat ftit ġranet mill-erba involuta fil-pass ta 'intensità baxxa.

Peress kardjo wara t-taħriġ piż jeħtieġ iż-żmien liberu addizzjonali, li għandhom mhux kollha jkollhom jirrikorru għal kompromessi. Huwa importanti li jiġu stabbiliti prijoritajiet - jekk ir-ras tal-muskoli kollha ppumpjat up, in-numru ta 'attivitajiet infurzar tal-liġi għandu jkun mhux inqas minn tlieta fil-ġimgħa, l-bqija - kemm jista' jkun.

Biex tiffranka l-ħin fuq il-jogging triq jew ċikliżmu vjaġġi, ma jieħdu l-flus għal trainer ellittika jew treadmill. Infakkrukom mill-ġdid - li jdaħħluhom flimkien mal-qawwa (jiġifieri, għall-istess jum) m'hix mixtieqa.

M'għandekx overeat

Tixtieq li jitilfu l-piż - isegwu l-dieta. Xejn minn cardio, jew sa liema punt, ma jgħinx biex jeħles ta 'xaħam fil-każ ta' kaloriji eċċessiv (fi kliem sempliċi, overeating). Wara kollox, "jibilgħu" mitt jew hekk huma faċli, iżda jonfqu ħafna aktar diffiċli.

Per eżempju, l-intensità medja ta 'jogging għal nofs siegħa se jiffrankaw minn biss tliet mitt kaloriji, li f'termini reali huwa nofs ċikkulata jew 3-4 fetet ta' ħobż. Wara l-pranzu fl-istabbiliment ta 'fast food u ltqajna l- "extra" kaloriji fl-ammont ta' elf darba u nofs, inti tista 'jeħles minnhom, tmexxija mill-inqas tnejn sa sagħtejn u nofs.

U ma starve

Naħa l-oħra tal-munita - numru kbir ta 'eżerċizzji flimkien mal- "ġuħ" ir-reġim se jwassal għal nuqqas ta' tkabbir tal-muskoli. Konklużjoni - li tillimita lilek innifsek wisq ma għandhiex tiġi, iżda l-ikel għandu jkun l-xaħmijiet tajbin - proteini utli - kompluta, u karboidrati - jappartjenu għall-kategorija ta 'bil-mod. "Tajba" ikel bl-istess ammont se jtik inqas kaloriji.

Jekk nitkellmu dwar kardjo-intensità baxxa, imbagħad xi ħadd jirrakkomanda dan esklussivament fuq stonku vojt, filwaqt li oħrajn huma totalment kontra dan l-approċċ. L-argumenti tal-partitarji - f'dan il-każ l-enerġija tal-ġisem jibda jikseb immedjatament minn riservi xaħam tagħhom stess. Jiġifieri, li jkunu użaw eżatt qabel l-okkupazzjoni ta 'porzjon ta' carbs, inti ma jonfqu minnhom, u ħlief fil integrità. U l-punt mhuwiex li huwa pprojbit li jużawhom biex kardjo. Kompitu tagħhom - li ssegwi biex jiżguraw riserva ta 'enerġija tal-ġisem għall-bqija tal-ġurnata.

X'inhi l-aħjar?

Dawk li jopponu l- "ġuħ" kardjo, jirreferu għar-riżultati ta 'studji li jallegaw fissili fil-klassi xaħmijiet domanda għall-enerġija tat-trasport privat miksub esklussivament minn karboidrati. Dak għax kolazzjon qabel klassi bżonnijiet.

opinjoni finali u definittiva dwar din il-kwistjoni, forsi, ma teżistix. Dak kollu li jibqa 'li jagħti parir lill - jippruvaw esperiment u fil-fatt, u fid-direzzjoni oħra, b'attenzjoni għar-riżultati u l-livell ta' kumdità tagħhom stess.

Huwa maħsub li l-karattru snack proteina karboidrati għal nofs siegħa qabel workout filgħodu fi kwalunkwe każ mhux se iweġġgħu. Dan jista 'jikkonsisti, per eżempju, minn żgħar (50 gramma) ħafur porzjon tazza u proteini tax-xorrox. L-enerġija fil-ġisem matul it-taħriġ riċevut, bħal fil-qawwa ta 'karboidrati. Jekk cardio mhuwiex intensità baxxa, din ser teħtieġ ħafna f'daqqa, fuq dak ħwienet tax-xaħam mhumiex adattati - hemm huwa "nat" pjuttost bil-mod.

Aħna qed jaraw l-kaloriji

Kif intqal diġà, l-għan tal-kardjo filgħodu mhix ħruq massimu ta 'enerġija. L-isfida hawnhekk hija differenti - "tixrid" tal-metaboliżmu u jattivaw dan bl-aspettattiva ta 'l-ġurnata qabel. Wara li jintlaħaq dan il-għan, inti se jonfqu aktar tard fuq numru akbar ta 'kaloriji anki mistrieħ jew jagħmlu xogħol sedentarji.

F'dan ir-rigward, il-kardjo filgħodu għandha xi similaritajiet mal-poter, u huwa għalhekk sawm strett għadu mhux rakkomandat li l-approċċ dan. Iżda n-numru ta 'kaloriji, skedat għal snack, għandhom ikunu inklużi fis-somma ta' kaloriji kollha ta 'kuljum u ma tmurx magħha addizzjonali "plus". Ebda ħsara wara dik il-parti tat-taħriġ ta cocktail proteina bi proporzjon ta 'proteina u karboidrati wieħed għal tnejn.

L-għażla f'idejk

It-tweġiba inekwivokabbli li l-kwistjoni ta 'jekk cardio wara t-taħriġ piż, u xi wħud mill-ispeċi tiegħu aħjar u aktar effettiv, ħadd se jtik. Sabiex jinkisbu riżultati sinifikanti, nirrakkomandaw li jinbidlu perjodikament-natura tat-taħriġ. Jiġifieri, il--intensità għolja ta 'taħriġ alternattiv intervall fil-forma ta', per eżempju, tmexxija mgħaġġla u ċ-ċikliżmu, b'kontenut baxx intensiv.

Kundizzjonijiet u l-post ta 'importanza fundamentali tagħhom ma jkollhomx. Dan jista 'jkun ġinnasju, u triq fejn l-akbar vantaġġ se tkun l-arja friska. Iżda hemm ir-riskju ta 'assenteiżmu fl-eventwalità ta' temp ħażin. Għażla ta 'min iħarreġ huwa wkoll illimitat. Huwa aktar importanti li tissorvelja l-livell ta 'intensità, b'mod partikolari, li jwettqu b'intervalli b'pass għolja, forza hija applikata għall-massimu.

Sabiex ma tkun bored

Ilaħħqu fil-ġinnasju, ma ninsewx li jeħtieġ separat mill-jum taħriġ ta 'saħħa. Sabiex ma niddejjaq, huwa importanti li timmotiva lilek innifsek. Biex tagħmel dan, inti tista 'tipprova li twettaq speċi differenti cardio - per eżempju, illum int "jitla' l-għoljiet" fuq treadmill b'pass pjuttost bil-mod, għada - huma involuti b'mod intensiv fuq il-trainer ellittika.

Tali alternazzjoni tal diversifikazzjoni taħriġ u telimina l-rutina. Quick lezzjoni għandha tkun akkumpanjata minn mużika favorita tiegħek u simulaturi kardiosessii twal u leisurely jistgħu jitwettqu, akkumpanjata mill-serje televiżivi amate.