Kif tibni muskoli driegħ fid-dar?

Rakkomandazzjonijiet dwar kif għandha pompa sa l-muskoli ta 'l-idejn, dwar l-implimentazzjoni ta' eżerċizzji xierqa għall-istudju tal-muskoli tad-deltoid, dirgħajn, triceps u biceps. U ħafna aktar faċli biex jiżdied id-daqs kbir tal-muskoli, iżda wkoll jeħtieġ li jkunu solvuti idejn oħra l-oqsma oħra, iżda kull grupp ta 'mhux aktar minn żewġ eżerċizzji prinċipali li jsir workout wieħed.

deadlift

Kif malajr pompa sa l-muskoli ta 'l-armi fil-gym? Uża l-deadlift huwa wieħed mill-eżerċizzji aktar qawwija li għalihom hija neċessarja prestazzjoni li jużaw piż kbir. Applikazzjoni posta, inti tidħol biceps tiegħek, imma x-xogħol ta 'dawn il-muskoli se titwettaq fil-modalità statika. B'eżerċizzju deadlift ferrovija prattikament kull muskolu fil-ġisem uman, inkluż il-qalb. Dan l-eżerċizzju huwa indispensabbli, inkluż għall -idejn ta 'taħriġ.

muskoli ispalla

Rakkomandazzjonijiet dwar kif għandha pompa sa l-muskoli ta 'l-armi, jipprovdu full workout muskoli ispalla, fejn kull qatta muskoli bżonn eżerċizzji speċifiċi. Għal bidu waqt it-taħriġ biżżejjed minn biss żewġ eżerċizzji bażiċi, bħal istampa bank u ġbid vireg minn pożizzjoni wieqfa. Sabiex iħarrġu l-ispalla ta 'quddiem delta, huwa neċessarju li titqajjem il-dumbbells quddiem tal inti, u li jaħdmu barra l-delta medja hija diġà meħtieġa biex jgħollu l-dumbbells mal-ġnub biss.

Delta lura biex iħarrġu aktar diffiċli, minħabba li l-eżerċizzji huma mwettqa fi rack inklinat. Din l-iskema isir l-aħjar soluzzjoni għall-atleti li jieħdu sterojdi anaboliċi, hekk jekk inti huma inċerti li tuża kwalunkwe doping għandhom isiru biss deadlift u istampa bank ma dumbbells minn pożizzjoni bilqieghda, u fil-ġimgħa huwa biżżejjed u tliet workouts.

biceps studju

Taħseb dwar kif pompa sa l-muskoli ta 'l-armi fid-dar, li tibda bi studju komplut tad-biceps bħala għall-eżerċizzji ta' taħriġ muskoli ivvintat b'ammont sinifikanti. Jekk inti għandek ħafna ta 'tagħmir sportiv adattat, huwa mixtieq li ma jillimita l-dumbbells irfigħ, tagħmel matul it-taħriġ ta' lifts, pull-reverse qabda, permezz ta 'bank inklinat għall-prattika. Għajnuna u żidiet kkonċentrati minn pożizzjoni bilqiegħda, klassi fuq il-bank Lary-Scott, kif ukoll ħafna eżerċizzji effettivi oħra.

triceps studju

Riflessjoni dwar il-kwistjoni ta 'kif pompa sa l-muskoli ta' l-armi, ma ninsewx dwar sett ta 'eżerċizzji maħsuba biex jaħdmu l l-muskoli tal-idejn, inklużi l-triceps. U triceps mal-approċċ dritt li jiżdied malajr fid-daqs, peress li dan huwa l-akbar muskoli. Sabiex malajr jintefaħ idejk, inti għandek bżonn ftit eżerċizzji regolarment, inkluż il- istampa Franċiża, tuża simulaturi lever differenti, kif ukoll l-użu l- cravings blokk vertikali.

Parir dwar kif pompa sa l-muskoli ta 'l-armi, u jipprovdu eżerċizzji oħra għall-triceps, inklużi rjus u preses bank. Għal push-ups ikollok bżonn li jagħżlu travi dojoq biżżejjed, għax inkella l-piż se jaqa 'fuq gruppi ta' muskoli oħrajn. U fl -istampa bank ma tistax tqajjem minkbejn tiegħek għall-ġnub matul l-irfigħ, jew l-eżerċizzju se jsir teknikament żbaljata.

Għal piż ġie mqiegħed fuq il-triceps, u mhux fuq il-muskoli pettorali, minkbejn għandhom slide tul il-linja tal-ġisem. Jekk minkbejn tiegħek waqt l-eżerċizzju minnhom infushom divorzjat madwar, inti biss bżonn li jitnaqqsu l-piż tal-bar huwa użat. Biex tiżviluppa l-muskoli tal-driegħ separatament għall jibdew mhux bilfors, minħabba li dan il-grupp fi kwalunkwe sitwazzjoni se jintużaw matul eżerċizzji oħra, il-muskoli tikseb aktar b'saħħitha malajr u gradwalment iżidu fid-daqs.