Eżerċizzji effettivi għall awmentazzjoni warrani

warrani nisa mqarrba mehmuża figura sexy u aqwa attrazzjoni fl-għajnejn ta 'oħrajn. Jekk in-natura ma ħadt din iċ-ċifra eqreb lejn l-eżerċizzju ideali se jgħinu biex jiżdied l-warrani. Jagħmlu lilhom kuljum u wara perjodu qasir ta 'notifika li butt tiegħek tibda appetizing tond.

Stand b'wisa saqajn ispalla bogħod minn xulxin, il-pożizzjoni fuq, idejn iġbed quddiem. Exhale u bil-mod jibdew squat. Meta ġenbejn tiegħek huma rranġati paralleli mal-wiċċ tal-paviment, stop, iġbed il-Coccyx lura kemm jista 'jkun, straighten dahrek. Madwar 25 sekondi huma f'din il-pożizzjoni. Imbagħad, bi inalazzjoni, bil-mod straighten. Irrepeti l-eżerċizzju, iżda huwa daqsxejn ikkumplikata. Meta inti tiltaqa kompletament, ma jibqgħu f'pożizzjoni statika u tibda twettaq l-movimenti rebbiegħa. Jitla '- isfel, inti se tipprovdi tagħbija addizzjonali dwar il- glutes. Segwi l-"rebbiegħa" ta 'mill-inqas 20 sekondi, imbagħad stand up ma' inalazzjoni.

Irranġa l-saqajn mod wiesa 'possibbli, jespandu l-naħa ta' ġewwa tas-sieq quddiem, idejn fuq il-pożizzjoni ġenbejn. Kif inti exhale, liwja irkopptejn tiegħek u squat isfel bħala fond kemm jippermettu taħriġ fiżiku. Mbagħad wara l-pelvi quddiem u tissikka warrani tiegħek. Żomm tensjoni tal-muskoli ta 'madwar 20 sekonda. stand-nifs, mistrieħ għal 20 sekonda. Kun żgur li tagħmel eżerċizzji biex tiżdied il-warrani 2 darbiet aktar.

Get fuq irkopptejn tiegħek, sieq jistrieħu mad-art, poġġi l-keffa ta 'idejk fuq ċinturin tiegħek. Fuq il-exhale, ibaxxu warrani tiegħek eqreb lejn il-qiegħ tas-saqajn tiegħu, iżda totalment ma jpoġġux fuqhom. posta asspiratorji pelvi quddiem u tieħu l-pożizzjoni tal-bidu. Do 10 - 20 repetizzjonijiet. Tista 'wkoll jeżerċita ftit diffiċli għal awmentazzjoni warrani: tagħmel l-squat, bidu moviment rebbiegħa għal ftit sekondi.

Jistabbilixxu, riġlejn liwja, saqajn biex tirranġa l-wisa ta '10 ċm minn xulxin. Ma 'inalazzjoni, tneħħi l-pelvi up u tissikka warrani tiegħek. Żomm għal 20 sekonda, imbagħad titbaxxa kompletament l-art. Irrepeti inqas 15 darbiet.

pożizzjoni tal-bidu huwa l-istess. Min-nifs, lift il-ġenbejn. Shift-piż tiegħek mas-sieq tax-xellug, straighten riġel tal-lemin tiegħek u lift up. Fi żmien minuta, iwettqu mozzjoni springy, tnaqqis, allura jgħollu l-pelvi. Exhale kompletament jimteddu. eżerċizzji ripetuti għal awmentazzjoni warrani, ibbażati fuq il-sieq tal-lemin.

Qlib fuq l-istonku tiegħek, poġġi idejk tul il-ġisem. Fuq il-exhale, tneħħi l-riġel tal-lemin, li tipponta l toe innifsu. Żomm għal 25 sekonda. Min-nifs, riġel t'isfel. Agħti xi mistrieħ. Il-ħin li jmiss inti exhale, lift up l-sieq l-oħra u soak qagħda bħala 25 sekonda.

Get fuq irkopptejn tiegħek, jiksbu isfel fuq il-driegħ. Tieħu kwalunkwe sieq lura, liwja fl-istess ħin irkoppa tagħha. Min-nifs, tneħħi l-sieq, exhale u jbaxxu lill-art. Do 2 settijiet ta '25 repetizzjonijiet. Wettaq l-eżerċizzju fuq il-warrani oħra.

Taħriġ tal-muskoli glutejali, kif ukoll kwalunkwe tagħbija setgħa oħra għandha tintemm kumplessi tiġbid.

Sit saqajn kompletament straighten, iġbed il-kalzetti. Mal-nifs jgħollu idejk. Fuq il-exhale, tilt-korp li l-saqajn. Poġġi l-pali fuq il-sieq jew inqas riġel, punt-sider mal-ġenbejn. Żomm għal 1 minuta. Min-nifs bil-mod straighten.

Jinsabu fuq l-art, armi tiegħek kif tixtieq. Ma 'exhalation jgħawwiġx il-riġel tal-lemin fil-irkoppa, bil-irkoppa nifs rewound tas-sieq tax-xellug u jippruvaw jilħqu lilhom l-art. Fl-istess ħin, ma rilaxx ispallejn qawwija mill-art. Gideb f'din il-pożizzjoni għal 1 minuta. Ma 'exhalation għall untwist-qadd u timtedd fuq l-art kompletament. Wettaq jiġġebbed għall-warrani xellug.

Dawn l-eżerċizzji fiżiċi għal-warrani, inti tista 'tinkludi fl-eżerċizzji filgħodu jew run bħala tagħbija enerġija indipendenti.