Wonder simulatur fid-dar: kif tneħħi l-żaqq b'ċarruta għat-tindif

Fil-ġlieda kontra l-persuni piż żejjed jippruvaw jinfluwenzaw il-mod kif il-ġisem biex tikseb lilu biex "tingħata" maħżuna għall-użu futur, imexxu l-mekkaniżmi ta 'xaħam ħruq. Matul is-snin, il-korp hoards dak li jibqa 'mhux minfuqa: ikel kaloriji disponibbli mhuwiex xogħol iebes pays off, u dan isir aktar u aktar notevoli żaqq minfuħ.

Kif tneħħi dak li kien se għas-snin?

Din il-kwistjoni llum jew għada se tikkonfronta dawk kollha li jippreferu għażżien wara nofsinhar vaganzi, u l-eżerċizzju jqis dazju spjaċevoli. attivitajiet sedentarji bilfors jaffettwaw id-dehra tal-patata couch u sloths, persistentement seduta skrivanija kompjuter. Glancing fil-ġurnata mera waħda, reċentement għadu mara pretty SLIM isib li wasal iż-żmien biex tneħħi l-istonku.

Bl-għajnuna ta 'tindif wipes jista jikkawża lill-ġisem biex jaħdmu u jżidu konsum ta' kaloriji. Għal wisq busy tindif tad-dar tan-negozju mara tista 'tissostitwixxi l-ħlas ta' kuljum. Iżda biex jaħarqu xaħam jeħtieġ li jsir b'pass pjuttost vigoruż, u mill-inqas 30-40 minuta kuljum, hekk li tikseb għaraq tajba. X'aktarx ma tissostitwixxi kors ordinarju ta 'eżerċizzju erobiku intensiv rutina. Għalkemm bħala pre-workout warm-up dan huwa pjuttost tajba.

Is-simulatur improvizzati

Jekk l-intenzjoni hija li b'mod deċiżiv tneħħi żaqq użu ċraret tat-tindif, huwa aħjar li tuża dan fil-kapaċità differenti: minn srievet inti tista 'tibni ħafna umoristiċi u fl-istess ħin trainer effettiva. Xi ħadd jistgħu jiġu f'moħħna li l-materjal huwa adattat għat-tgeżwir jew tħakkik-addome, iżda l-irwol ta 'tessut huwa ħafna aktar effiċjenti. Hija se seħħ il-korp li jiċċaqalqu b'tali pass vigoruż li l-ħruq ta 'mħażen xaħam bla dubju se tkun attivata.

Neħħi l-żaqq b'ċarruta għat-tindif fid-dar tista 'malajr u, aktar importanti, b'mod permanenti. Xi ħaġa li se burn, mhux se terġa 'lura jekk sussegwentement jinżamm il-livell mixtieq ta' attività fiżika u jieklu dritt: mingħajr dieti, iżda bilanċjat. Madankollu, sabiex jibdew il-proċess ta 'telf ta' xaħam, huwa importanti li jikkombinaw eżerċizzji aerobiċi u s-saħħa.

Aerobics fuq srievet

għalliema tal-isport juru kif jistgħu jitneħħew l-żaqq b'ċarruta għat-tindif, jekk aħna jiffurmaw eżerċizzju kumpless għall -eżerċizzju aerobika, u biex jitbandal-istampa.

kaloriji u burn xaħam aktar mgħaġġel kollha minfuqa fil-modalità erobiċi. Għalhekk, bil-għan li t-tnaqqis tal-istonku, huwa importanti li tikseb kollha tal-muskoli ewlenin tal-ġisem - id-dahar, riġlejn, sider - li jaħdmu ma 'intensità suffiċjenti. Muskoli - il-konsumaturi prinċipali ta 'enerġija, huma "jaqbdu" xaħmijiet aktar malajr, l-aktar b'saħħitha ssir infushom.

Kull eżerċizzju aerobika inti tista 'taħseb biex tneħħi l-istonku b'ċarruta għat-tindif? Sabiex jużaw il-biċċiet bħala simulatur, inti għandek bżonn biss wiċċ pjuttost bla xkiel tal-art, bħall-pellikola. Srievet perfettament slide fuq dik parkè li mucking utenti li jagħmlu dar tagħhom fir-reġistru ta 'tagħmir sportiv.

Eżerċizzju: kif tneħħi l-żaqq b'ċarruta għat-tindif

Fid-dar, l-eżerċizzju erobiku jista 'jsir bl-użu effett tal-pjastra drapp madwar l-art. Għandna bżonn li tistrieħ fuq l-idejn u saqajn fuq l-art, bl-kalzetti sneaker tucked taħt napkin. Minn din il-pożizzjoni, iwettqu ftit eżerċizzji 2-3 settijiet ta 8-24 repetizzjonijiet.

1. Jagħmlu l-movimenti, bħal meta tixbit fuq iż-żurżieqa tal-muntanji, slide saqajn tiegħek fi żmien, ġbid irkopptejn tiegħek għall-ispallejn tiegħek kif inti exhale; istonku fi, lura biex iżommu dritta; gradwalment iżidu l-pass.
2. Wettaq l-istess moviment, iżda biż-żewġ saqajn f'daqqa: iġbed il-moviment jiżżerżqu taż-żewġ irkopptejn għall-sider tiegħek u lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
3. Żerżaq il-saqajn apparti u jerġa 'jikkollega.
4. Kombinati t-tlett movimenti kollha f'sett wieħed: biex jagħmlu lilhom waħda waħda sa 8 darbiet mingħajr pawża.
5. Jimbarkaw fuq napkin u jagħmlu moviment malajr fuq l-art, li tissimula l-kors tal-skier, sieq waħda slides quddiem, il b'lura oħra alternattivament. Saqajn għandhom ikunu ippressat bis-sħiħ għall-wiċċ tal-għarqub mill-art li ma jitqattax. Passi biex jagħmlu żgħir, iżda malajr biżżejjed.
6. Jieħdu dawra li jiżżerżqu lunges fond sieq quddiem, filwaqt ħabib tiegħu lura u tneħħi l-għarqub mill-art. Moviment isir bil-mod għal 8 darbiet.
7. Supplenti malajr jiżżerżqu ma 'attakki bil-mod.

workout umoristiċi

Sabiex jitneħħew b'mod effettiv l-istonku b'ċarruta għat-tindif, huwa wkoll meħtieġ li jitwettqu eżerċizzji separati għall-muskoli addominali ippumpjar. Bl-għajnuna ta eżerċizzji swipe jiżżerżqu ser issir ħafna aktar interessanti u jiddiversifikaw l-rutina ta 'kuljum ta' workouts. Prattika turi li l-moviment jiżżerżqu aktar faċli biex iwettqu u eżerċizzju biss iżid l-effiċjenza.

Ħafna ewwel puzzled kif tneħħi l-istonku permezz ċraret tat-tindif bħala projettili isport. L-ewwel esperimenti huma tant ġodda li aktar tard dawn jinkludu eżerċizzju gost rutina fid-dar tiegħek ġibdu. Speċjalment peress li mhuwiex daqshekk diffiċli li ssib kantuniera fl-appartament, li jiddedikaw ruħhom għal 15-20 minuta.

L-istampa fuq srievet

Kif pompa sa l-istampa, kif tneħħi l-żaqq b'ċarruta għat-tindif-dar, kemm ħin huwa mogħti lill eżerċizzji ġodda? Għal dawn il-mistoqsijiet jipprovdu feedback mill-utenti. esperjenza prattika tagħhom u l-eżempju se tgħin biex tagħmel għażla. A istonku fissa jista 'jsir, bi 10-20 minuta kuljum. Eżempju ta 'kumpless ta' eżerċizzji fuq l-istampa se jkun gliding mozzjoni bil srievet.

1. Jinsabu fuq l-art, idejn wara kap, saqajn dritti, irkopptejn llaxkati, saqajn huma fuq srievet. Issikka żewġ saqajn għall-warrani, fl-istess ħin tneħħi l-ispallejn, armi jilħqu sa l-għekiesi, exhale. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.
2. Għolli ispallejn tiegħek, idejn wara kap, saqajn alternattivament b'pass mgħaġġel biex tirrestrinġi l-warrani.
3. L-ispallejn huma mqajma, idejn wara ras, saqajn dritti li jagħmlu slip bogħod minn xulxin 'flimkien.
4. Mill-istess pożizzjoni li jagħmlu s-saqajn ma jiżolqux ċirkolari: iġbed żewġ saqajn il-warrani, straighten lilhom, trobbija simultanjament fl-idejn, jissieħbu fl-ċirku u rrepeti mill-ġdid; jagħmlu l-reverse ġejja: li jinfirxu saqajn tiegħu, pull up għall-warrani, straighten flimkien.