Kif timbotta l-idejk

Illum, aktar u aktar xogħol awtomatizzat tal-bniedem. Tindif fid-dar huwa ferm simplifikat grazzi għall-apparat tad-dar, u fil-produzzjoni, tagħmir modern liberat il-persuna minn sforz fiżiku. Bħala riżultat, ħafna nisa żgħażagħ u rġiel jilmentaw minn uġigħ fil-ġogi ta 'l-idejn. Meta tieħu kwalunkwe sett ta 'eżerċizzji, tara li din il-parti tal-ġisem ma tingħatax ftit attenzjoni, u hemm ħafna eżerċizzji għall-iżvilupp tal-poter. Allura, kif tippompja l- idejn u s-swaba 'tiegħek. Kaptan biss ftit tekniki elementari, u se jkun aktar faċli għalik li twettaq eżerċizzji kumplessi għall-iżvilupp tal- muskoli ta 'l-idejn, tronk, saqajn.

Jagħmlu l-ewwel movimenti bħala warm-up - mingħajr ma jesprimu l-muskoli żejda. Żid il-vultaġġ gradwalment, u tilħaq l-isforz massimu possibbli.

Kif timbotta l-idejk

1. Ilbes il-piż tal-isports fuq ix-xkupilja u tagħmel ix-xogħol tad-dar tas-soltu. L-ewwel ġurnata hija pjuttost ftit sigħat, allura l-jum tal-waqfa, imbagħad żid il-ħin.

2. Preheat il-muskoli ta 'l-idejn biex tevita l-ħsara. Biex tagħmel dan, huwa biżżejjed li ddawwar ix-xkupilji f'wieħed, u mbagħad in-naħa l-oħra.

3. Prattikament l-eżerċizzji kollha għall-iżvilupp tal-brush jinvolvu partijiet oħra tal-ġisem, għalhekk huwa mixtieq li jsir workout żgħir.

4. Pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq l-art, li tgħawweġ saqajh taħtu. Poġġi l-pali tiegħek kontra l-art ta 'quddiemek. Il-polz għandu jkun flimkien, u s-swaba 'titwarrab. L-ewwel aħna nittrasferixxu l- piż tal-ġisem għall-idejn, billi niffissaw il-pożizzjoni. Għadd sa ħmistax, imbagħad jirritorna għal pożizzjoni bilqiegħda.

5. Pożizzjoni tal-bidu: seduta fuq il-mejda, li tqiegħed l-minkbejn fuqha. Ħu tagħbija (dumbbells għal 1-2 kg jew aġenti tal-ippeżar) u, żommha quddiemek, iċċaqlaq ix-xkupilja 'l bogħod minnek innifsek. Għadd sa ħmistax - irrepeti l-eżerċizzju. Wara - isir l-istess moviment, iżda fid-direzzjoni l-oħra.

Dan kollu jista 'jiġi attribwit għall-qasam tal-muskoli tat-tqegħid tal-piżijiet, u jżommhom f'tunnell. Jekk tinħtieġ tħejjija aktar serja, allura aħna ser nikkunsidraw eżerċizzji oħra li juru kif għandek tippompja l-idejn.

Hawn taħt jinsabu l-eżerċizzji li jsiru bil-piż. M'għandekx tieħu piżijiet tqal, peress li l-ewwel taħriġ jista 'jirriżulta fi ħsara.

1. L-eżerċizzju l-aktar sempliċi, użat bħala warm-up, huwa l-għafsa tal-espansjoni annulari. Ibda b'numru żgħir ta 'repetizzjonijiet u tempo baxx.

2. It-tisħiħ tal-flexors u l-estensuri tax-xkupiljar jista 'jsir b'din l-eżerċizzju: agħti piż jew dumbbells 5-8 kg (għal dawk li jibdew u 2-3 kg) u jorbtu t-tagħbija fin-nofs ta' tond imwaħħal fuq spag ta '50 ċm twil. (Peress li huwa aktar konvenjenti) u r-riħ fuqha, u mbagħad bil-mod jbattu. Irrepeti sakemm għeja kbira tal-muskoli.

3. Minbarra l-eżerċizzji ta 'hawn fuq, hemm għażliet oħra, kif tippompja l-muskoli tax- xkupilja. Ħu l-enfasi fuq l-ewwel u t-tieni, u mbagħad fuq it-tieni u t-tielet ġonot metakarpali. Meta tagħfas fil-bidu ta '30 sekonda, żżid kuljum għal 2 sekondi.

4. Għal darb'oħra, aħna nagħmlu l-enfasi li tinsab, imma diġà fuq is-swaba '(nofs bent, dritta). Wettaq l-eżerċizzju b'kawtela, billi tittrasferixxi l-piż lis-swaba ta 'l-indikatur u l-indiċi.

Meta tkellem aktar dwar kif tista 'ttella' l-idejn, għandu jiġi nnotat li l-eżerċizzji kollha tas-saħħa dejjem jalternaw ma 'eżerċizzji ta' rilassament: rotazzjoni ħielsa, flexion.

Ir-riżultat tat-taħriġ se jkun l-issikkar tat-tessuti tal-għadam, tal-muskoli u tal-ġogi, li jipprevjeni l-korrimenti possibbli tal-idejn f'kull sport.