Sett ta 'eżerċizzji fil-gym. Il-ħaġa prinċipali hija regolarità, perseveranza u l-approċċ kompetenti

Nixtieq li jieħdu ħsieb ta 'dehra tiegħek u jitilfu kilos ftit extra? Din hija meħtieġa u utli, speċjalment jekk int ma fil-xitwa hija attiva ħafna, dawn ippermettew ruħhom li jqattgħu aktar ħin fuq il-couch (għad-detriment tal-eżerċizzji filgħodu) jew, speċjalment, li jieklu tard bil-lejl. Madankollu, biex jistrieħu fuq willpower tiegħek f'dan m'għandux ikun - a laziness bniedem naturali mhux se jippermettu li mock korp miserable tiegħu. Huwa aħjar li tfittex għajnuna mill-professjonisti li se jiddeterminaw liema programm ta 'eżerċizzji għall-ġinnasju se tkun l-aktar ta' suċċess.

Is-sistema aktar sempliċi hija mfassla għal xahrejn u hija mfassla għall jibdew li jixtiequ li jġibu piż tagħhom u l-għamla lura għan-normal, imma ma nafx fejn u kif tibda. Fl-ewwel fażi (1 ġimgħa) kull eżerċizzju jista 'jkun approċċ wieħed, it-tieni diġà għandek tagħmel iż-żewġ approċċi, u mbagħad - qabel it-tmiem tal-kors - tlieta. Eżerċizzju huwa l-aħjar mhux inqas minn 2-3 darbiet fil-ġimgħa, ma ninsewx, fost affarijiet oħra, dwar il-konformità ma 'modalità partikolari għal kull ġranet l-oħra.

Eżerċizzju fil-gym għandha tibda bil-taħriġ fuq cardio, bħal rota wieqfa, trainer ellittika jew treadmill. L-ewwel klassijiet jkollhom jitkejlu u unhurried - mhux bil-mod, iżda mhux mgħaġġlin. Ewwel trid ferrovija għal 3-5 minuti, li jġibu t-tul tal-approċċ għall-20 minuta maż-żmien. Fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li wieħed jitkellem waqt l-eżerċizzju - dan juri li x-xogħol jitwettaq sa mhux fil-saħħa sħiħa, li jfisser li se jkun hemm effett pożittiv - telf ta 'piż, jiżviluppaw is-sistemi respiratorji u kardjovaskulari. Il kardjo-eżerċizzju ġinnasju kumpless b'kapaċità "sħun" u tipprepara l-organiżmu għal aktar eżerċizzji.

L-istadju li jmiss ta 'taħriġ għandhom jiġu ġbid irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek. Biex tagħmel dan, inti trid tmur fuq bank ġinnastika, dgħif lura u dgħif fuq il-fergħa, mgħawweġ fil-minkbejn. Att I - lift ddritati, saqajn qosra flimkien u għal xi żmien li jżommhom sospiżi. Att II - bil-mod u bil-mod iġbed irkopptejn tiegħek biex sider tiegħek, liwi kemm irkopptejn. F'dan il-pożizzjoni għandhom jiġu assigurati, u mbagħad biss bħala bil-mod lura għall-bidu pożizzjoni. In-numru ta 'repetizzjonijiet għandu jilħaq 60-100 darbiet sabiex jinkisbu riżultati massimi.

Bl-kontinwazzjoni ta 'studji tista' tkun ikkumplikata sett ta 'eżerċizzji fil-gym, twaħħil fuq saqajh aktar merkanzija. Dan jgħin sabiex tiżdied it-tagħbija fuq il-muskoli dritta u oblikwu tal-addome, biex iħarrġu l-muskoli tal-koxox, u wkoll kbir biex tisħon fil-bidu tal-workout. Huwa importanti ħafna li tiftakar dwar nifs xieraq: kull darba ġbid l-irkopptejn biex jagħmlu exhale qawwi filwaqt jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu - nifs fil-fond.

Waħda mit-tekniki l-aktar importanti li tinkludi sett komplut ta 'eżerċizzji fil-ġinnasju, huwa squats. Tinħtieġ twettaq billi tuża l-ixkaffa qawwa jew xkafef speċjali li fihom il-virga tinsab eżatt taħt l-ispallejn. Eżerċizzju għandha tibda bil-pożizzjoni inizjali - it-tneħħija tal-bar mill-ixkafef tinsab fuq il-muskolu trapezius. Azzjoni: Iddilwixxi saqajn ispalla-wisa 'barra, imbagħad bil-mod bilqegħda, jippruvaw qatra baxx kemm jista' jkun, mingħajr ma jitilfu l-bilanċ. Esperti jirrakkomandaw biex jitlesta l-squat fil-punt fejn il-koxxa jokkupaw pożizzjoni parallela fir-rigward l-art. Wara li għamlet baxx kemm jista 'jkun "inżul", għandu jibda immedjatament moviment qawwija fid-direzzjoni opposta. Wettaq sett ta 'eżerċizzji fil-gym għandu jkun 6-8 darbiet in-numru ta' promozzjonijiet ddettati mill-tul totali tat-taħriġ, iżda, fi kwalunkwe każ, mhux aktar minn 1-2 darbiet fil-ġimgħa.

Tlestija tat-taħriġ huwa aħjar simulaturi għal gruppi ta 'muskoli differenti, il-parir ta' coach jew preferenzi personali. Il-ħaġa prinċipali - ma korp mhux peretruzhdaetsya fl-ewwel 2-3 workouts, inkella li ġej se jkun hemm la l-qawwa u lanqas ix-xewqa lanqas għas-saħħa.