Kif tneħħi xaħam mill-idejn bil-eżerċizzju

Ħafna nisa għandhom problema kif tneħħi xaħam mill-armi, u f'dan il-każ ma jkunux siphoned. Biex tagħmel dan, nirrakkomandaw li l-eżerċizzji u trattamenti li ġejjin. Għall-klassijiet jeħtieġu dumbbells preferibbilment bil-piż aġġustabbli jew aktar dumbbells bil-piżijiet differenti. U l-ħtieġa mużika, jista 'jkun li jirreġistra tejp, iżda jista' jkun radju jew televiżjoni, biss biex iżommu kont ta 'l-ritmu u l-ħin ta' eżerċizzju. Qabel ma tibda eżerċizzju biex jeħles ta 'xaħam fuq l-armi, pick up ewwel dumbbell jiżnu 0.5 kg sa piż.

1. Standard warm-up muskoli fl-għonq, ġisem u l-armi. Warm-up għandu jsir f'dik l-ordni.

għonq:

1.1.Povoroty ewwel mod wieħed, allura l-oħra 4 darbiet.

1.2.Polukrugom dawriet kap tiegħu mill-ispalla tax-xellug lejn il-lemin, daqs li kieku jkollu l-linja geddum tas-sider 4 darbiet.

1.3.Zatem dawriet kap tiegħu fil nofs ċirku fuq id-dahar, linja għonq ġie kkonstatat 4 darbiet. Dan l-eżerċizzju għandu jkun tempo bil-mod qabel.

ispallejn 1.4.Ostavlyaem fuq l-art, u Chin tiegħu imbuttata 'l quddiem 8 darbiet. Il-kap f'dan il-każ għandha tiġi provduta mingħajr xkiel.

1.5.Dvigaem għonq żfin Orjentali fil-gruppi tax-xellug tal-lemin, l-ispallejn jibqgħu fis-seħħ, iwettqu 8 darbiet.

Fit-twettiq dawn l-eżerċizzji huwa li inti tisma crunching jew tikklikkja fil-sinsla ta 'fuq, ħafna drabi b'rotazzjoni ras. Dan huwa normali, il-ħaġa prinċipali hawnhekk biex tagħmel l-eżerċizzji kemm jista 'jkun mingħajr xkiel. Bla xkiel biex jagħmlu l-eżerċizzji u warm-up sett ta 'eżerċizzji għal dawk interessati dwar kif jitneħħew xaħam mill-armi.

girdle ispalla.

1.1.Plechi f'daqqa up u wkoll drammatiku qtar stabbiliti matul iż-żewġ spallejn 4 darbiet, kull spalla separatament - driegħ wieħed up, oħra stabbiliti 4 darbiet għal kull fergħa.

1.2.Sovershat ċrieki lura ispallejn biss 8 darbiet u 8 darbiet ġejjin. Idejn filwaqt liberament jiddendlu tul il-ġisem, biss l-ispallejn ta 'xogħol.

1.3.Rezkie twaqqa ispallejn lura, allura l quddiem 16-il darba. Idejn fl-istess ħin tul il-korp ftit mgħawweġ.

1.4.Kazhdym ispalla fil-ċrieki: quddiem - xellug - lura - dritt. Armi tul il-ġisem u ftit mgħawweġ.

Imbagħad rotazzjoni crumble kompletament idejn sabiex: xkupilji, allura minkbejn u driegħ mill-ispalla għall-fatt sakemm l-għaraq. idejn pin lura għall-kastell, iżda l-sider fl-istess ħin kemm liwjiet possibbli li jistgħu jwasslu, xfafar inaqqsu u tiffissa għal 1 minuta. Irrepeti dan l-eżerċizzju diversi drabi. Figura workout tajba għall-muskoli --sentiment fihom irtubija u sħana. Taħriġ bħal dan huwa meħtieġ li jiġi żgurat li l-kompitu tiegħek li jitneħħew xaħam mill-idejn sar mod effiċjenti possibbli.

Eżerċizzji fuq il-muskoli pettorali.

1.Snachala mingħajr dumbbells u tiżdied gradwalment tagħbija, iġibu piż dumbbell għal 1.5 kg. Idejn razza fil-ġenb minn ispallejn livell inaqqsu xafra, pali fuq. Muskoli razza l-sider - jirrilassaw, razza - jirrilassaw.

idejn 2.Skladyvaem kif fit-talb, u bil-qawwa tal-palm, daqs li kieku tipprova li ċċaqlaq iċ-ċentru. Sod jirreżistu l-idejn u twassal ewwel lejn ix-xellug, lura lejn ċentru, imbagħad lejn il-lemin. Kollox ma 'l-enerġija ta' 8 darbiet.

idejn 3.Skladyvaem pali wara l-ispallejn u minkbejn jippruvaw jespandu kemm jista 'jkun. We do bil-mod u bla xkiel 16 darbiet.

naħa 4.Skladyvaem ippanċjati flimkien. Aħna istampa fuq fists tiegħu u mċaqalqa up - down bil-forza. Xfafar fl-istess ħin tnaqqas il-massimu.

Jwettqu eżerċizzji bħal dawn tgħin biex twettaq il-kompitu ta 'kif jitneħħew xaħam mill-armi. Indikazzjoni tal-korrettezza ta 'dawn l-eżerċizzji se jkun sens ta' għeja u ħafna għaraq. Jekk shirt tiegħek huwa niexef, allura r-riżultat li ksibna. Sabiex jitneħħew l-xaħam żejjed fuq l-armi, kun żgur li twettaq l-firxa sħiħa ta 'stress u sforz sinifikanti. Ftakar li l-eżerċizzju għandu jsir regolarment u t-tagħbija fuq il-muskoli għandhom ikunu pjuttost kbir, iżda ma overdo jekk inti tipprova wisq, allura muskoli tiegħek fuq l-idejn jista 'jsir wisq notevoli.