L-aħjar ħin għall-eżerċizzju: karatteristiċi u r-rakkomandazzjonijiet tal-professjonisti

Kemm fil-ħajja u fl-isport għandhom ikunu kollha fuq l-ħin tiegħek. L-aħjar ħin għall-eżerċizzju huwa l-aktar effettiva f'termini ta 'riżultati kisba. Jekk inti tagħżel l-ħażin, li t-taħriġ ma jgħinx biex jinkisbu l-għanijiet mixtieqa. X'inhi l-aħjar ħin biex jeżerċitaw? Telf ta 'piż? Għal żieda fil-piż? Meta huwa aħjar li jmorru fis-sala, u meta tagħmel eżerċizzju erobiku?

Dan kollu jiddependi fuq l-għanijiet segwiti. Liema bniedem trid: li jżomm ġisem tiegħek fil-forma, jitilfu l-piż, jew, għall-kuntrarju, jiksbu? Huwa dawn l-għanijiet u tiddetermina l-aħjar ħin għall-eżerċizzju.

riċerka xjentifika

Xjentisti minn pajjiżi differenti huma kontinwament iwettqu studji varji relatati mal-identifikazzjoni tal-perjodu l-aktar xieraq ta 'żmien li jidħlu fl-isports. U għaliex ma huma ġejjin minn?

riċerkaturi Amerikani qalu li l-aħjar ħin għall-eżerċizzju tal-ġisem huwa determinat mill-tip ta 'żieda tagħhom. In-nies huma maqsuma fi tliet tipi ewlenin: ectomorph, mesomorph, endomorph. Jekk persuna tappartjeni għat-tielet tip, hija għandha metaboliżmu bil-mod ħafna u huwa aktar suġġett għal sett ta 'kilos żejda. Għal dan it-tip ta 'sport x'aktarx se suit-għodu. Dan huwa bejn wieħed u ieħor 7 sa 10 siegħa. F'dan iż-żmien fil-ġisem glukosju ħafna ftit u glycogen, u huwa furzata li tieħu l-enerġija li jossidaw xaħmijiet.

Meta persuna tkun ectomorph, metaboliżmu tiegħu huwa mgħaġġel ħafna u hemm predispożizzjoni għal leanness. Għal dan it-tip l-aħjar ħin għall-eżerċizzju huwa l-għaxija, bħala l-korp ikun biżżejjed enerġija u s-saħħa. U dawn ikollhom lilu fit-taħriġ huma ferm meħtieġa.

Persuni li jappartjenu għal tip ta 'korp medja, imsejjaħ il-mesomorph. Huma għandhom iskambju normali tas-sustanzi. Tendenza li żieda fil-piż u assenti thinness. Dawn in-nies kienu aktar fortunati-ewwelnett, minħabba li għalihom l-ħin tat-taħriġ aħjar jistgħu jiġu xejn: filgħodu, wara nofsinhar u filgħaxija. Kollox jiddependi fuq ir-rieda li jidħlu fl-isport u l-benesseri.

xjentisti oħra minn Williamsburg għamlet serje ta 'esperimenti, jikser il-jum f'erba perjodi: 8, 12, 16, 20 siegħa. F'ċerti żminijiet tas bosta parteċipanti mwettqa l-eżerċizzji mal-piżijiet tqal. Għandu jiġi nnutat li qabel dawn in-nies li ma jaħdmux fl-isports.

L-esperiment urew li l-lejla eżerċizzji yoga huma l-aktar effettivi. Dan huwa minħabba t-tnaqqis u jaħdmu fibri tal-muskoli malajr. Dawn huma l-aktar produttivi matul it-taħriġ piż filgħaxija, meta t-temperatura tal-ġisem huwa ftit ogħla. raġuni oħra importanti, li ġie żvelat matul l-istudju, - il-livell ta 'testosterone u cortisol. Oriġini responsabbli għat-tkabbir tal-muskoli. It-tieni - għall-qerda.

Meta mistrieħ, il-livell ta 'testosterone huwa l-ogħla fil-għodu. Meta t-taħriġ huwa, il-livell tagħha tikber b'mod konsiderevoli aktar b'saħħitha eżatt wara klassijiet filgħaxija. Konklużjoni: jekk l-għan huwa biex tinbena massa muskoli, huwa aħjar li jħarreġ fil-għaxija.

L-aħjar ħin għall-eżerċizzju, ma jinħaraqx xaħam u jippromwovu telf ta 'piż - filgħodu, bħala livelli ogħla ta' cortisol. Iżda dan ma jkunx hekk sempliċi. Li jmiss se jkun diskuss f'iktar dettall.

Taħriġ għall-għasafar kmieni

Meta persuna wakes up kmieni ħafna, per eżempju fil-5, tħossok fl-istess ħin sħiħa ta 'enerġija, ikun jitwaħħal il-taħriġ kmieni. Biss bżonn tieħu in kunsiderazzjoni l-temperatura tal-ġisem mnaqqsa f'dan il-ħin. Ligamenti u ġonot fil-għodu ma tkunx flessibbli ħafna, sabiex l-eżerċizzju aktar attivi mhuwiex l-aħjar għażla. eċċellenti għażla - ukoll, eżerċizzji u yoga nifs. Ftit enerġija jintefqu, u l-korp inkarigat mill-qawwa tal-ġurnata.

C 7 sa 9 burn xaħam

Huwa dawn għodu kmieni huma adattati għall-ħruq xaħam u cardio. livelli ta 'cortisol f'dan iż-żmien hija għolja, glycogen ftit u l-korp jieħu l-enerġija minn tessut xaħmi. Huwa aħjar li jonfqu t-taħriġ għodu mhux aktar minn 40 minuta fi intensità moderata. Jekk persuna jkollha l-ebda problemi bil-pressjoni tad-demm u l-qalb, inti tista 'żżid il-pass u jitnaqqas il-ħin fil nofs. Għandna bżonn li wieħed jiffoka fuq is-saħħa, bħal fil-għodu mhux kulħadd jista 'jagħmel.

Aerobics - minn 15 sa 16-il siegħa

F'dan iż-żmien il-temperatura tal-ġisem jibda jiżdied, u b'mod attiv għall-nofs tal-ħames diġa laħqet il-quċċata tagħha. Għal dawn il-ħinijiet huma tipi attivi perfetta ta 'saħħa, li jinkludu ċikliżmu, aerobics, żfin u jogging. Huma għandhom effett benefiċjali fuq proċess ta 'ħruq ta' xaħam, kif ukoll tgħin sabiex tissaħħaħ il respiratorja u s-sistema kardjovaskulari.

U r-reżistenza ta 'intensità għolja taħriġ - mill-17 sa 18-il siegħa

Dan huwa l-ħin l-aktar xierqa għat-taħriġ bil-piżijiet tqal. F'dawn sigħat bżonn biex tmur fil-ġinnasju jew jidħlu intervall u ta 'intensità għolja taħriġ. Għalihom, l-reżistenza kbira ħafna meħtieġa. Fil-għaxija, it-temperatura tal-ġisem huwa ogħla, kif ukoll il-livell ta 'l-testosterone ormon. Dawn il-fatturi kollha għandhom effett pożittiv fuq il-forza. Minn dan żieda fl-effiċjenza fit-taħriġ.

Taħriġ wara 19-il siegħa

F'dan iż-żmien, huwa jibda jonqos temperatura tal-ġisem, u l-ġisem tajbin dawn it-tipi ta 'taħriġ, bħala l-flex Korp, yoga, tai chi, tiġbid. Huma għandhom effett paċifikazzjoni u rivitalizzazzjoni, jikkontribwixxu għall-formazzjoni ta pożizzjoni korretta u sbieħ, issaħħaħ is-saffi ta 'muskoli fil-fond, l-iżvilupp ta' reżistenza u l-flessibilità, iżda wkoll għandhom effett pożittiv fuq il-psyche.

konklużjoni

Meta wieħed iqis dak kollu li ntqal, nistgħu ngħidu li l-aħjar ħin għall-eżerċizzju jiddependi fuq il-karatteristiċi individwali tal-ġisem uman, kif ukoll l-għanijiet tagħha. Telf ta 'piż huma l-aħjar sigħat ta' filgħodu, u għall jintefaħ-muskoli - filgħaxija. Eżatt qabel tibda taħriġ, inti għandek bżonn biex iżuru lit-tabib tiegħek biex jitgħallmu aktar dwar il-korp u kun żgur li ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet. U waqt l-eżerċizzju huwa importanti li ssegwi l-dieta u ta 'rqad, minħabba r-riżultat se jkun biss l-approċċ dritt għal tliet komponenti kollha. Jekk mill-inqas wieħed mill-fatturi se jitħallew mingħajr l-attenzjoni, anki jagħżlu l-aħjar ħin tal-ġurnata li teżerċita, inti tista 'teżerċita għal żmien twil ttorturat, iżda qatt ma jkunu aktar minn jew, bil-maqlub, b'piż.