Li tinsab curls riġel fil-ġinnasju u fid-dar

Fl-artikolu tal-lum aħna se nitkellmu dwar dan eżerċizzji popolari bħall tinsab curl riġel. Bħala regola, huwa wieħed mill-eżerċizzji bażiċi li huma rrakkomandati għal taħriġ fil-gym. Minħabba dan il-popolarità għolja tiegħu, ħarsa dettaljata lejn it-teknika ta 'dan l-eżerċizzju.

X'inhu s-sigriet tal-popolarità tagħha?

Skond l-istatistiċi, huwa l-curl sieq tinsab hija waħda mill-eżerċizzju aktar favorit mal-nofs femminili tal-popolazzjoni. Dan mhux sorprendenti, peress li kull tfajla trid eċitati-irġiel tagħhom lura forom, u speċjalment il-saqajn, li mhux biss għandhom jiġu SLIM iżda attenwata. Għalhekk, l-enfasi ewlenija għandha titqiegħed fuq dawn il-muskoli. Barra minn hekk, kif imsemmi hawn fuq, tali simulatur hija karatteristika essenzjali ta 'kwalunkwe ġinnasju.

Liema muskoli huma involuti f'dan il-

Liwjiet saqajn tiegħu fil-pożizzjoni wiċċu huwa dovut għall-muskoli hamstring, jew li tkun aktar speċifika, il- hamstrings, l-semimembranosus u semitendinosus. Ukoll matul il traffikużi f'iżolament mibnija ttemm il-ħidma bħala hamstring u riġel funzjoni flessjoni tal-irkoppa.

Jekk nitkellmu dwar il-ġenerazzjoni ta 'l-għeruq, allura hemm bżonn tieħu in kunsiderazzjoni li dawn jikkonsistu 3 muskoli ewlenin:

• femoris biceps.
• Semitendinosus.
• Semimembranosus.

Illum, hemm biss 2 eżerċizzji, inkluż l-użu ta 'l-hamstrings fit-taħriġ tagħhom. Bħala eżempju, huwa possibbli li jġibu l-trazzjoni Rumen, fejn il-hamstrings huwa dovut għall-attivazzjoni tal-ġog tal-ġenb, jagħmlu dan l-eżerċizzju aktar bħal medda.

vantaġġi

li tinsab curls riġel, minħabba li kull lezzjoni, mhuwiex mingħajr vantaġġi tagħha. F'dan il-każ, dawn jinkludu l-fatt li huwa kompletament iżolata u kompletament ffukat fuq warrani toning u d-dahar tas-saqajn. Wkoll min jinnota hija li dan l-eżerċizzju jista 'jintuża biex jipprovdi kemm bl-ingrossa u għall-għajnuna hamstrings. jistgħu jiġu iżolati mill-bqija tal-vantaġġi:

• Il-sempliċità ta 'implimentazzjoni tiegħu.
• Varjetà ta 'varjazzjonijiet.
• Iż-żieda fir-rati ta 'enerġija fl-eżerċizzji standard oħra għall-saqajn.

Barra minn hekk, kif muri minn bosta stħarriġ fost il-popolazzjoni maskili - huwa workout sfida.

Nixtieq ukoll ngħid ftit kliem dwar li s-saqajn liwi-estensjoni huwa eżerċizzju importanti ħafna, li jipprovdi tip ta 'bilanċ bejn qabel u lura lejn saqajh. Dan il-bilanċ huwa mhux biss għandu rwol importanti fil-ġenb estetika, iżda wkoll prevenzjoni, tnaqqis b'mod sinifikanti l-probabbiltà ta 'korriment li jista' jkun ikkawżat minn żbilanċ.

Kif biex iwettqu dan l-eżerċizzju

Għalkemm tinsab flessjoni riġel u hu meqjus wieħed mill-klassijiet sempliċi, każijiet iseħħu ta ħażin tiegħu tagħmel dan fil-futur jista 'jwassal għal konsegwenzi spjaċevoli ħafna. Għalhekk, biex timminimizza l-okkorrenza ta 'tali sitwazzjonijiet, jikkunsidraw il-prestazzjoni ta' teknika tiegħu.

L-ewwelnett aħna waslet għall-simulatur u bl-użu platen t'isfel, jallinja l-pożizzjoni tagħha skond il-tkabbir tagħha. Wara dan jimtedd, wiċċ l isfel, li jistabbilixxi l-saqajn istadju taħt il-xoffa (madwar coplanar mal-għekiesi) u tirranġa għalihom fil relattiv paralleli għal xulxin. Attenzjoni partikolari għandha tingħata biex jiġi żgurat li l-irkopptejn mhumiex mdendlin mill-bank, u ksur tagħha kien jinsab fil-qadd. Sussegwentement, sewwa clutching ġnub tagħha lill-simulatur, jintrabtu idejn biex il-ferrovija, jidderieġi tiegħu gaze l-art, u tisforza abs tiegħek u l-warrani. F'dan il-preparazzjoni għall-okkupazzjoni truf.

curls riġel filwaqt li tinsab fis-simulatur

Ladarba l-pożizzjoni inizjali huwa aċċettat, aħna jibdew jeżerċitaw. Allura, l-ewwel nett qed jagħmlu nifs fil-fond u jżommu l-nifs, li jżomm il-koxxa quddiem tal-bank, u moviment qawwija biex jiġbdu l-romblu għall-warrani. Wara li aħna exhale meta għadda wieħed mill-amplitudnijiet aktar kumplessi. Ittardjat bl ftit sekondi fil-pożizzjoni ta 'fuq nett u bil-mod ħafna, anke għat-tieni mingħajr ma jitilfu l-kontroll fuq l-nifs, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Imbagħad irrepeti l-istess proċedura numru ta 'drabi.

jwettaq tricks

Biex tikseb l-effett massimu, huwa rakkomandat li jaderixxu mar-regoli li ġejjin:

• Fil-ħin run, biex żżomm sew biex jimmaniġġaw simulatur.
• Fl-ebda każ ma tieħu pelvi tiegħek mill-arkati bank.
• Wettaq riġel curl sa dak iż-żmien peress li huma kważi għal kollox ġewx f'kuntatt ma 'l-warrani.
• Biex isalva l-piż fuq il-muskoli ma straighten kompletament irkopptejn tiegħek meta jkunu fil-punt baxx.
• Nimxu biex twettaq ftit aktar mgħaġġel minn isfel.
• Ma jitkaxkru ġenbejn jew pelvi fuq il-bank.
• Kun żgur li l-irkopptejn tiegħek mhumiex mdendlin mill-bank.
• Stretch koxxa ta 'wara wara t-tlestija ta' kull approċċ.

Ftakar, strettament projbit li jwettqu dan l-eżerċizzju fil-preżenza ta 'żaqq medju jew kbar.

Eżerċizzji fid-dar

Kif prattika turi, is-saqajn shapely pompa u l-warrani ditta tista 'tagħmel mingħajr tmur il-gym. Kull ma trid tagħmel - ix-xewqa u l-perseveranza. Barra minn hekk, id-differenza prinċipali fil-impjiegi dar huwa li jkunu jistgħu imorru meta trid u kif trid. Barra minn hekk, dawn huma assolutament liberu.

Hemm eżerċizzji fid-dar, li jistgħu jitwettqu x'inhu l-livell tiegħek fitness. Per eżempju: jsiru dritti u mqiegħda saqajh usa 'minn ftit livell ispalla. Idejn istiva fuq iċ-ċintorin, u kalzetti u l-irkopptejn "dehra" f'direzzjonijiet differenti. Wara dan, bil-mod squat baxx kemm jista 'jkun, filwaqt li ma jinsa li jżomm lura tiegħek dritta u irkopptejn tiegħek ma bokkla fuq il-ġenb. Barra minn hekk, billi jwettqu dan l-eżerċizzju, għandek bżonn biex jiżguraw li l-istonku kien imraġġa 'lura, u l-muskoli warrani huma tensjoni. Sami ups u sit-ups għandhom jagħmlu tajjeb ħafna.