Aerobic eżerċizzju - il-muftieħ għas-sistema b'saħħitha respiratorja tal-bniedem

Kull mara mill-inqas darba fil-ħajja tiegħu magħmula tentattivi biex jagħmlu aerobics. Ħafna drabi dan qed jiġri taħt l-disk korrispondenti xandira fid-dar.

Still, nippruvaw nifhmu t-terminu "eżerċizzju erobiku" Li jfisser u kif dan jintuża. Biex tibda, nistgħu naraw li l-għerq ta 'l-aerobics kelma huwa l- "ajrunawtiċi", li tradotti mill-Grieg tfisser "arja".

Għalhekk, aerobika eżerċizzju - eżerċizzju programm li taħthom l- eżerċizzji nifs flimkien mal-movimenti tas-sistema muskuloskeletali. Ir-regola bażika fl-implimentazzjoni tagħhom hija nifs korretta u l-koordinazzjoni ta 'mutur u l-movimenti respiratorji.

eżerċizzju erobiku fid-dar jippermettu aktar ventilazzjoni u respiratorja tiżviluppa regoli individwali waqt is-sewqan. Xjenza juri li l-ventilazzjoni pulmonari waqt il-mistrieħ fil-bnedmin huwa biss sa 6 litri ta 'ossiġnu kull minuta, u fl-isports din żdiedet diversi drabi, u l-intensità tagħha tiddependi fuq il-movimenti.

Minħabba li ttejjeb ventilazzjoni pulmun fit-titjib forniment ta 'ossiġnu ta' l-organiżmu u reazzjoni redox għalhekk ttestjati b'mod attiv.

Għalhekk, kull eżerċizzju aerobika, mmirati biex isaħħu l-ritmu tan-nifs, l-attivazzjoni tal-funzjoni tal-pulmun u gruppi ta 'muskoli varji huma utli biex iżommu l-korp fit-ton. Tali tip ta 'taħriġ jinkludu: mixi, ġiri, qdif, jaqbeż, għawm, iċ-ċikliżmu (fl-istaġun sħun) u skiing (fix-xitwa). U, naturalment, biex ma nsemmux l-żfin.

Huwa dritt xorta se jużaw eżerċizzju erobiku fil-bidu tat-taħriġ tagħhom taħt is-superviżjoni ta kowċ esperjenza, u fil-futur, jirrealizzaw metodu ta 'kombinazzjoni ta' nifs u l-moviment, jistgħu jkomplu l-istudji tagħhom diġà fil-dar.

irqaqat ewlenin li jirregolaw l- nifs korretta :

- meta jwettqu eżerċizzji crouching - inalazzjoni magħmul matul squats, u exhale - filwaqt iddrittar;

- fit-twettiq irkupru u dilwizzjoni 'l-idejn mwettqa nifs, u meta jbaxxu - exhale;

- Meta irfigħ saqajn - nifs meta jbaxxu - exhale.

Biex jissorvelja l-implimentazzjoni korretta tal-kumpless huwa rakkomandat li jidħlu fil quddiem il-mera.

eżerċizzju erobiku jistgħu jinkludu eżerċizzju, l-implimentazzjoni tagħha jipprovdi varjetà ta 'pożizzjonijiet tal-ġisem: wieqfa, seduta, mindud. Biex jinkiseb l-effett mixtieq, għandek bżonn biex tibda taħriġ bl-ripetizzjoni ta 'sa 5 darbiet, u matul ix-xahar li jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet sa 10.

Wisq intensiv mhuwiex immedjatament neċessarju, kif ventilazzjoni eċċessiv jista 'jnaqqas il-konċentrazzjoni ta' dijossidu tal-karbonju, li twassal għal tnaqqis fit-ton tal-ġisem. Jista 'jkun hemm skumdità bħal sturdament u dgħjufija.

Huwa għal din ir-raġuni li aerobika u tgħaqqad eżerċizzji nifs ma 'eżerċizzji attivi, li huma toniku fin-natura u huma soġġetti għal nifs ċatt, baxx u kwiet. Wkoll iżżid il tempo fit-taħriġ żżid b'mod sinifikanti l-piż fuq is-sistema kardjovaskulari li jistgħu jkunu kontra-indikat għal nies bil-kundizzjonijiet relevanti.

Nisa li regolarment jagħmlu eżerċizzju aerobika, qed jitqies li m'hemm kombustjoni ta 'xaħam żejjed. Iżda jikkunsidraw dan l-eżerċizzju bħala għodda effettiva għal telf ta 'piż huwa impossibbli, kif jwarrbu piż mhux mixtieq permezz ta' eżerċizzju erobiku - proċess twil. Għalhekk, għandu jiġi mfakkar li l-użu ta 'attività fiżika - speċjalment fiż-żamma forma tal-ġisem stirat, kif ukoll il-prevenzjoni ta' mard tas-kardjovaskulari u sistemi respiratorji tal -bniedem. Speċjalment l-ħtieġa li jittrattaw ma 'nies li jwasslu stil ta' ħajja sedentarja.