Lacto--ovo veġetarjana: Skond nutrizzjonisti, il-benefiċċji, il-menu u reviżjonijiet

Fiż-żmien preżenti, aktar u aktar nies huma inklinati li żamma ta 'ħajja b'saħħtu, li jfisser lealtà lejn il-prinċipji ta' nutriment tajjeb u eżerċizzju regolari varjetà ta 'sports. Imma x'tip ta 'sistema ta' provvista ta 'enerġija jista' jissejjaħ korretta? Kuntrarjament għall-opinjoni popolari, iċ-ċaħda ta 'ħelu, prodotti tal-forn, u l-maġġoranza tal-prodotti sintetiċi ma jfissirx li inti għandek finalment imbarkaw fuq il-passaġġ għas-saħħa u lonġevità. nutrizzjonisti professjonali jirrakkomanda wkoll li jabbanduna l-produzzjoni ta 'laħam u ħut industriji. Għaliex? parir espert bbażata fuq raġuni tajba.

Lacto--ovo veġetarjana dieta bħala l-unika sistema ta 'enerġija korretta

Huwa diffiċli li wieħed jargumenta mal-fatt li l-laħam, tjur u ħut fihom importanti għall-manutenzjoni ta 'sustanzi umani saħħa: vitamini, minerali u aċidi grassi. Madankollu, l-użu ta 'dawn il-prodotti titnaqqas sinifikament minħabba l-potenzjal (u f'ħafna każijiet - u reali) tagħhom ħsara:-industrija moderna teħtieġ l-użu mifrux ta' sustanzi sintetiċi perikolużi, inklużi preservattivi ftit esplorati. Fi sforz biex tirbaħ il-lealtà tal-konsumaturi, il-manifatturi Russi u barranin ta 'prodotti mimli bil jtejbu t-togħma, żebgħa u aġenti anki jagħtu t-togħma (l-aħħar huwa partikolarment rikka fl prodotti nofshom lesti, jippreserva, zalzett). Dak li jieħdu lix-xerrej li għandu ras fuq spallejn tiegħu u li ma jaqbilx velenu l-addittivi tal-ġisem kimiċi inutli u bla sens? Biex ma nsemmux il-fatt li aktar minn żewġ terzi ta 'tali addittivi huma karċinoġeniċi.

Lacto--ovo veġetarjana, il-menu tagħhom ikun jinkludi l-prodotti l-aktar ordinarji, jidher li l-uniku mod minn din is-sitwazzjoni. Għaliex jonfqu l-flus fuq il-kimika kważi ma tittikilx, jekk inti tista 'tillimita s-sett ta' ikel naturali rikki fl sostanzi essenzjali għall-ħajja bis-sħiħ?

dieta speċjali

Ir-raġuni prinċipali għall-fiduċja istintiv ta 'nies li jimxu lejn lacto-ovo veġetarjana - lista ta' prodotti fejn hemm restrizzjonijiet. Biex jitferrex mhux rappreżentazzjoni pjuttost preċiża tad-dawl sistema hija suffiċjenti biex tanalizza l-menu fejn inti tmur stick miegħu. Esklużjoni mid-dieta ta 'laħam, tjur u ħut - dan mhux biss fad għal stil ta' ħajja b'saħħithom. nutrizzjonisti professjonali parir li tingħata attenzjoni kbira għad-diversità enormi ta 'ikel li jistgħu jiġu jittiekel kuljum. Dan tal-frott, ħxejjex, bajd, ħalib u prodotti tal-ħalib, prodotti tal-forn, għaġin, ħelu (inkluż ċikkulata favoriti kulħadd), ċereali u poriġ, meusli, ġewż, frott imnixxef, faqqiegħ, xi xorb. Lacto-ovo - linja vegetarianism, li jippermetti jieklu kważi kollox, imma l-iktar ħsara.

Ħajja mingħajr laħam

L-aktar ħaġa importanti li għandek bżonn tkun taf mill-rifjut ta 'laħam u prodotti tal-ħut (inklużi derivattivi), - huwa li bil-pass fil-ħajja ġdida inti qed jibdew proċess twil, iżda indispensabbli ta' rkupru tal-organiżmu kollu. Prevenzjoni ta 'l-obeżità u tnaqqis fil-piż, imnaqqsa riskju ta' mard kroniku, lonġevità, nuqqas ta 'problemi bil-passaġġ gastro-intestinali, jonqos is-sehem globali ta' (pollutanti mill-ambjent) konsum tal-kontaminanti fl-tessuti, isaħħu l-għadam - dawn huma biss ftit mill-ħafna benefiċċji ta 'bidla għal lacto --ovo vegetarianism. Rispons minn dawk li diġà bdew fit-triq għal ħajja twila u kuntenti, u l-fehmiet ta 'nutrizzjonisti professjonali huma mnaqqsa għal konklużjoni waħda: iċ-ċaħda ta' laħam u ħut inti ser iġġib biss benefiċċji u fi kwalunkwe każ l-ebda ħsara. Jekk inti tibża 'nuqqas ta' nutriment, jippruvaw biex jippjanaw bil-quddiem dieta tiegħek. Dan li ġej huwa għal dawk li ma jemmnux bis-sħiħ fil-lacto ovo veġetarjana, menu dettaljata għall-ġimgħa.

Qabel il-bidu

L-ewwel, ejja jiċċaraw li l-esklużjoni ta 'laħam u prodotti tal-ħut ta' kolazzjon tiegħek, lunch u dinner, inti mhux se jsofru minn defiċjenza ta 'proteina. impjanti li fihom ħafna proteini huma ħafna aktar utli minn steaks, chops u zalzett. Fl-ikel naturali fihom phytochemicals protettivi. Per eżempju, fażola huma magħrufa għall-kapaċità unika tagħhom biex ibaxxu l-livelli taz-zokkor fid-demm permezz ta 'taħlita ta' proteina bil-fibra. Meta mqabbla mal-fażola tal-laħam, piżelli u għads fihom inqas aċidi amino tal-kubrit, u għalhekk - ma jikkontribwixxux għall lissija tal-kalċju mill-għadam. Jekk inti iddeċidejt sod għal mill-inqas tipprova lacto-ovo veġetarjana, il-menu għall-ġimgħa se jgħinek jinnavigaw fl-għażla ta 'prodotti u modi biex jippreparaw lilhom.

Jum 1: Il-bidu tal-vjaġġ

• Kolazzjon: 2 bajd mgħolli jew omelet, toast tal -ħobż wholemeal ma 'tablespoon ta' butir.
• Ikla: pjanċa kbir ta 'insalata veġetali, jogurt bil-frott frisk.
• Pranzu: istuffat veġetali mal-ġewż tal-anakardju, zunnarija jew meraq tat-tadam.
• Snacks: ġewż prima, preferibbilment lewż jew ġewż platter.

Ixrob ħafna ilma karbonizzat sempliċi.

Jum 2: Aktar ħxejjex

• Kolazzjon: poriġ ċereali multizlakovyh, ħġieġ tal-ħalib (preferibbilment tas-sojja), toast ta 'ħobż wholemeal ma marmellata jew ġamm. Jam jistgħu wkoll jiġu sostitwiti ma 'biċċa ta' avokado jew butir tiegħek karawett favoriti.
• Ikla: hummus (flieles purejiet piżelli), wholegrain lozenge-għadma, cherry tomatoes, karrotti, banana.
• Pranzu: ġobon pie ma pastard, ħodor insalata, frott frisk.
• Snack: ħawwad proteina, karrotta bsaten u karfus, hummus għal dippjar ħxejjex.

Jekk int mhux biss tipprova li jmorru l-lacto-ovo veġetarjana u tixtieq li tagħmel id-dieta tiegħek kemm b'saħħithom kif jista 'jkun, jippreferu marġerina butir u ġobon iebes - artab. Għall-preparazzjoni ta 'cocktail proteina li għandek bżonn trab tal-proteina u kull frott frisk, flimkien ma' meraq friska mbuttat.

Jum 3: ċereali u l-ħalib

• Kolazzjon: ħafur b'berries u kannella, ħalib tal-baqra (tista 'tissostitwixxi lewż, ross jew tas-sojja).
• Ikla: sandwich veġetali (mayonnaise, mqatta tadam, basal aħmar, bin-nofs Brussels sprouts bejn żewġ fetet ta 'ħobż wholemeal ma bużbież immarinat), numru żgħir ta' għeneb.
• Pranzu: tacos - tortillas sħun mimli bil-laħam tas-sojja, ġobon, basal u fażola, ma zalza pikkanti.
• Snacks: jogurt ma banana imqatta u niskata kannella.

Tagħżel jogurt fil-maħżen, kun żgur li li l-kompożizzjoni ebda sintetiċi addittivi, zokkor u tal-frott preparazzjonijiet. Huwa aħjar li żżid frott frisk, aktar milli riskju għas-saħħa tagħhom stess.

Jum 4: Ir-rata ta 'proteina

• Kolazzjon: ċereali bil blueberries, li jservu frott staġjonali.
• Ikla: insalata veġetali, tempeh (kejk fażola tas-sojja iffermentat), tat-tuffieħ.
• Pranzu: spagetti bil pulpetti tal-laħam sauce, zalza organiċi (bħal dar ta 'pejst tat-tadam) u Parmesan maħkuk, tuffieħ moħmija.
• Snacks: nofs sħaħ Bagel qamħ ma 'pejst ġewż.

Lacto-ovo-vegetarianism jinvolvi tiffoka fuq prodotti tal-proteina sabiex tiġi evitata defiċjenza ta 'proteina. Sikwit kemm jista jieklu laħam sojja, ross ismar, buckwheat, quinoa, fażola, piżelli, karawett.

Jum 5: Delicious

• Kolazzjon: muffins ma 'biċċiet ta' frott imnixxef, proteina ħawwad.
• Ikla: moħmija fażola, karrotti frisk, karfus, insalata tal-frott.
• Pranzu: pass u istuffat veġetali bir-ross ismar, meraq tat-tadam.
• Snacks: porzjon ta 'ċereali ħabba sħiħa mal-ħalib, jogurt bil-frott frisk.

Meta jintgħażlu l-qxur għażla ideali hija ħafur. qxur tal-qamħ , qamħ mitħun oħxon jippromwovu wkoll diġestjoni tajba u burdata tajba.

Jum 6: fl-għaġla

• Kolazzjon: sħaħ ċereali ħabba bil-ħalib, muffin żgħar.
• Ikla: roll veġetali, cookies ħafur ma żbib, cantaloupe.
• bergers veġetali, patata moħmija, weraq insalata aħdar: pranzu.
• Snacks: granola.

Xi platti aħjar tipprepara ruħek milli jixtru fil-supermarket - speċjalment jekk istil tal-ħajja ġdida tiegħek ġie lacto--ovo veġetarjana dieta. Riċetti jistgħu jinstabu fil-kotba tar-riċetti rilevanti, u l-aktar sempliċi ta 'dawn, aħna preżenti f'dan l-artikolu.

Jum 7: ċelebrazzjoni tad-diversità

• Breakfast: scrambled bajd bil bżar 2 qampiena, tewm, faqqiegħ, tadam u ġobon, toast ta 'ħobż wholemeal bil-butir, meraq tal-frott.
• Ikla: għads soppa akuta, ħobż wholemeal, insalata tal-frott (eż, mango u frawli).
• Pranzu: lasagna veġetarjana, ħass.
• Snacks: taħlita ta 'ġewż u frott imnixxef.

Kif tistgħu taraw, l-devil ma jkunx hekk terribbli peress li hu miżbugħa. dieta lacto--ovo veġetarjana malajr ħafna jduru fis-mod ta 'ħajja, jekk inti let twemmin personali tiegħek u professjonaliżmu nutrizzjonisti eminenti jipprevalu fuq reklamar mudelli u opinjoni fuq naħa waħda.