Liema fihom l-aċidu foliku, u x'inhu għall?

Kulħadd quién dwar is-saħħa tagħhom, huwa obbligat li jieħu ħsieb ta 'dieta bilanċjata. Fil-ġisem tagħna għandha tagħmel l-aktar sett estensiv ta 'sustanzi varji, oligo-elementi u vitamini. Inti trid tkun mintix li dak li jinsab biex tiżgura l-ħajja normali ta ' aċidu foliku. Dan huwa isem alternattiv għall -vitamina B6 huwa importanti ħafna għas-saħħa u l-benesseri. Dan il-materjal hija involuta attivament fl ematopoiesi, u defiċjenza tagħha tista 'twassal għal diversi forom ta' anemija.

Liema fihom l-aċidu foliku?

L-ewwelnett, jagħtu attenzjoni lill-prodotti veġetali tagħhom aħdar. Hija tista 'tkun:

• bżar qampiena kulur korrispondenti;
• kaboċċi;
• brokkoli;
• piżelli;
• zekka;
• ħass;
• tursin;
• ħjar;
• asparagu;
• fażola.

Ħafna frott u ħxejjex oħra fihom ukoll aċidu foliku. Dawn huma:

• pitravi, pastard, zunnarija, patata, brunġiel, tadam, fażola, għads, qara ħamra, sojja;
• tuffieħ, ananas, larinġ, berquq, lanġas, banana, lumi;
• ġewż.

Li fih l-aċidu aktar foliku? Rich f'dan sustanza ċereali: segala, qamħ, ħafur. Buckwheat tinkorpora wkoll livelli għoljin ta 'vitamina B6. Jipprattikaw għaġina ftit. La hija korretta u dieta sana ma għandhomx jiġu esklużi mill-ħobż dieta tiegħek moħmija minn dqiq tal-qamħ.

Aċidu Foliku huwa misjuba fl-ikel ta 'oriġini differenti: l-ħaxix, u l-annimali. Jekk inti ma prattika l-prinċipji ta 'dieta veġetarjana, jieklu regolarment:

• ħaruf;
• majjal;
• fwied;
• tonn;
• salamun;
• bajd (tiġieġ u summien);
• ħalib u prodotti tal-ħalib.

Opinjonijiet ta 'speċjalisti differenti dwar il-fatt ta' liema prodotti (annimali jew veġetali), l-aċidu foliku huwa assorbit maqsuma aħjar. Għalhekk, bħal dejjem, il-bilanċ importanti u medja tad-deheb.

Importanti, aċidu foliku tendenza li jkissru matul l-espożizzjoni prolongata għal temperaturi għoljin. Għalhekk, frott u ħxejjex possibbli huwa aħjar li jieklu prima. Fir-ħalib, allura jixtru l-prodott, li huwa normalment pasturizzat, vitamina B6, xejn affattu. Hija tista 'ssib biss ħalib dar.

Il-kwistjoni "dak li jinsab aċidu foliku" għandu jkun stabbilit kull mara li trid u se jkollhom it-tfal. Waqt it-tqala, kif ukoll qabel u wara dan, huwa importanti li jikkunsmaw 600 mikrogramma ta 'aċidu foliku kuljum. Bħala regola, gynecologists nisa jippreskrivu pilloli speċjali li huma fihom l-aċidu.

Jekk vitamina B6 fil-titwieled omm / ireddgħu mhuwiex biżżejjed, dan jista 'jwassal għal kumplikazzjonijiet u problemi. Per eżempju, hemm probabbiltà ta 'abruption plaċenta, mhedda korriment. It-tifel jista 'jkun malformazzjonijiet konġenitali. Aċidu Foliku huwa parteċipant fil-proċess tal-formazzjoni tal-ħalib tas-sider, l-ammont ta 'dan jiddependi.

U moms, u kull nies oħra huwa importanti li perjodikament jieħu test tad-demm, it-tabib kien kapaċi jiddeterminaw il-livelli ta 'din is-sustanza importanti fil-ġisem.

Issa li taf dak li jinsab aċidu foliku, jippruvaw janalizzaw id-dieta tiegħek u jaġġustah jekk ikun meħtieġ.