Taħriġ lura fil-ġinnasju: l-ispinta virga għall-ċinturin

bniedem b'saħħtu huwa kkaratterizzat minn spallejn wiesgħin, idejn qawwija u lura qawwija. Jekk idejn spiss ġew injorati fil-proċess ta 'taħriġ, id-dahar kultant tibqa "barra mill-lott." U kien l-muskoli lura taġġusta qagħda tiegħek u tagħti l-impressjoni ta 'figura atleta massiveness tal. Liema eżerċizzji jista 'jsir fil-gym għal workout lura?

deadlift

Dan l-eżerċizzju huwa meħud mis-sett ta 'powerlifting. Power ispinta - wieħed mill-dixxiplini prinċipali ta 'Triathlon, li jippermetti li taħdem muskoli 70 fil-mija. Għall-effett ta 'dan l-eżerċizzju hu meħtieġ il-bar ma' aktar piż. Iżda fl-istess ħin biex jevitaw lura korrimenti, jeħtieġ li strettament konformi mad teknika implimentazzjoni tagħha. U għal dak ewwel għandek bżonn biex taħdem biss ma 'piż żgħir u esklussivament taħt il-kontroll tal-trainer.

L-essenza ta 'l-deadlift huwa sempliċi - li għandek bżonn biex pick up a avultun wieqfa fuq il-pjattaforma, u kien miegħu. Dan jista 'jidher li l-effett mhuwiex ta' taħriġ bħal dan. Iżda dan il-moviment sempliċi huwa attivat muskoli aktar milli fi kwalunkwe eżerċizzju ieħor.

Taħdit ta 'teknoloġija, ta' min jinnota l-aspett prinċipali li għandek bżonn biex tiftakar, tagħmel deadlifts - dritta lura. Għall-appoġġ tagħha u s-sigurtà tal-vertebri t'isfel atleti aktar tuża l- ċinturin piż. U biex iżommu ħafna piż tiegħu fl-idejn matul l-sett sħiħ jista 'jintuża ċineg ġinnastika.

Imbuttatura virga għall-ċinturin fil-inklinazzjoni

Dan l-eżerċizzju jista 'jiġi attribwit għall-kategorija tal-bażi li minnha jinħadmu parti sinifikanti tal-gruppi ta' muskoli lura. Imbuttatura virga għall-ċinturin fil-inklinazzjoni se jgħinu jibdew u atleti esperjenza biex iżidu l-ammont ta 'piż tal-muskoli u itejbu l-qagħda tiegħek.

Huwa jiżviluppa l-gruppi li ġejjin ta muskoli lura: Latissimus, kbira, tonda, biceps, parti ta 'wara tal-deltojde, muskoli rombojdi u l- "trapeze".

Thrust permanenti virga mwettqa fil-jum ta 'taħriġ lura wara imbottatura enerġija. Xi atleti jużaw dan l-eżerċizzju li tagħti sura lill-muskoli lura u xogħol barra l-gruppi iżgħar biex jagħtuhom eżenzjoni.

L-aħjar għażla għall dan l-eżerċizzju se jkun il-kompitu li jwettqu 3-4 settijiet ta '10-13 repetizzjonijiet. Matul approċċ wieħed huwa meħtieġ li tinżamm l-istess angolu ta 'inklinazzjoni tat-torso.

Kif jagħmlu l-cravings?

Jikkunsidraw kif iwettqu b'mod korrett l-ispinta virga fil-inklinazzjoni. Teknika hija ffurmata mill-pożizzjoni ta 'referenza isir simili għall-ispinta. Huwa meħtieġ li jieħu l-quċċata tal-qabda għonq u l-ispalla wisa ', dahar dritta, tilt korp quddiem f'angolu ta' madwar 30 gradi. Il-saqajn għandhom jiġu mgħawwġa fuq l-irkopptejn, u l-xfafar - divorzjati fl-idejn. Idejn fil-pożizzjoni tal-bidu għandha tkun eżattament perpendikulari għall-dais. Fuq il-exhale, jibdew jissodisfaw cravings. Minkbejn għandhom jitwettqu paralleli għal xulxin, mhux jitfg bogħod minnhom. Meta l-għonq huwa fil-ċinturin għafsa xafra qrib kemm jista 'jkun u mbagħad ibaxxu l-bar għall-pożizzjoni inizjali.

Dak li huwa importanti li wieħed jiftakar?

vireg ispinta għal ċinturin jippermettilek li jibdlu l-enfasi tal-tagħbija li jiddependi fuq liema grupp tal-muskoli jeħtieġ xi xogħol. Dan jista 'jinkiseb billi jinbidel il-wisa' tal-qabda u mejjel-torso.

Jekk tieħu l-għonq usa 'minn wisa ispalla, l-amplitudni tal-moviment se jkunu inqas, u fuq kollox it-tagħbija fl-istess ħin jiksbu l-muskolu longissimus Latissimus. Jekk il-vireg iġbed il-ċinturin runs qabda dejqa, imbagħad aktar tibda taħdem biceps tiegħek, l-amplitudni ta 'żidiet mozzjoni.

Huwa wkoll importanti li wieħed jiftakar li hemm sigriet ieħor, li huwa mimli bil-virga ispinta fil-inklinazzjoni - qabda jista 'jkun quddiem u b'lura. Plus qabda diretta hija li tuża l-parti ta 'fuq tal-longissimus Latissimus, u nieqes - il-parteċipazzjoni fl-eżerċizzju tal-muskolu trapezius.

qabda reverse jippermetti tajba "tiffoka"-parti t'isfel tal-muskoli Latissimus, iżda xi wħud mill-tagħbija jieħu l-biceps.

TIPS GĦALL trazzjoni

Biex iġbed virga għall-ċinturin ġab l-effett mixtieq, huwa importanti li ssegwi dawn ir-rakkomandazzjonijiet atleti esperjenza:

- Biex iwettaq eżerċizzju mingħajr xkiel, mingħajr jerks.

- Uża ċineg ġinnastika li jżommu l-għonq matul is-sett. Ħafna jargumentaw li n-nuqqas ta 'ċineg tippermetti li jissaħħu l-muskoli driegħ. Dan huwa parzjalment veru. Iżda biex dan jinkiseb, l-atleta jitlef vista ta 'l-għan prinċipali - li tiżviluppa l-muskoli lura. Aħjar li jużaw l-ċineg fil-trazzjoni driegħ u ferrovija separatament.

- Żomm lura dritta tiegħek. Grazzi għal dan "vizzju" inti tkun kapaċi li żżomm intatti qniepen kollha tagħha u tevita twil "tluq" mill-proċess ta 'taħriġ minħabba korriment.

- ispinta Mexxi għandu jkun li ċinturin tiegħu, u li ma sidru. Inkella, dan l-eżerċizzju se jkun l-piż prinċipali hija tal-deltoids u Latissimus u gruppi oħra ta 'muskoli kbar jibqgħu fuq il-ġenb.

Ħafna atleti jkollhom attitudnijiet differenti għall-virga ispinta fil-pendenza tal-ċinturin. Xi ħadd iqis li huwa eżerċizzju inutli fl-istess kumpless ma deadlifts, u xi ħadd isibha soluzzjoni prattika għall-iżvilupp tal-muskoli lura. Barra minn hekk, atleti kultant pushes-teknika kkumplikata ta 'trazzjoni għall-ċinturin, u l-konsum għoli ta' enerġija meta tkun imwettqa. Iżda, wara li mhaddma dan l-eżerċizzju, inti tkun kapaċi tikseb riżultati aħjar fit-taħriġ ta 'saħħa.