Running teknika. Kif biex imexxu jitilfu l-piż?

Tobba unanimament jargumentaw li l-aktar mod b'saħħtu u sigur biex jitilfu l-piż - kombinazzjoni ta 'dieta bilanċjata sensibbli bil-eżerċizzju adegwat. Skond l-ispeċjalisti fit-terapija fiżika, l-aktar tip effettiv ta 'l-isport f'termini ta' konsum ta 'kaloriji qed taħdem. Naturalment, kull eżerċizzju sa ċertu punt jwassal għal telf ta 'piż. Iżda għadu għaddej - minn kompetizzjoni.

Għaliex run tant effettiva?

Ir-raġuni hija li jagħmlu lilhom, se nużaw kważi kull tip ta 'muskoli, isaħħaħ is-sistema kardjovaskulari, jippromwovu ventilazzjoni aħjar u l-aktar saturazzjoni ta' ossiġnu fid-demm. metaboliżmu filwaqt jogging hija ħafna aktar mgħaġġla xaħam ħruq sseħħ b'pass mgħaġġel.

Allura, int u jien li figura kif jitilfu l-piż malajr u b'mod effettiv. Id-dritt tmexxija ta 'dan il-għan teħtieġ konformità ma' tekniki speċifiċi, ibbażati fuq serje ta 'regoli pjuttost stretti. Kif tafu, kull wieħed minna huwa uniku. Huwa minħabba l-pjan ta 'taħriġ għandhom ikunu tali li huma tajba għalik. Wara kollox, minbarra l-irkupru u r-rimi ta 'piż żejjed, l-għan tagħna - biex tieħdu gost u "muskoli" ferħ.

Korretta teknika running - kif tmexxi?

Ikkunsidra ir-regoli bażiċi li taħthom għandhom jiġu organizzati klassijiet. L-ewwelnett, ftakar li tisħon jog hija meħtieġa. Be hija għandha tkun minn sett żgħir ta 'eżerċizzji, inklużi tilt, dawwar u sit-ups. L-għan ta 'dawn l-eżerċizzji - stretch muskoli tiegħek u tipprepara għal tagħbijiet aktar intensa.

Wieħed mill-punti ewlenin hawn, li ma jistgħux jitwarrbu, - l-istat fiżiku tal-ġisem atleta Bidu. Tiddependi fuqhom, kif jaħdmu tajjeb. Running teknika għal xi ħadd li qabel kien jaf prattikament l-ebda taħriġ, iridu jkunu partikolarment ġentili.

Tbatija minn obeżità għandha tibda bil walk mgħaġġel jew jogging jog dawl. Inkella, it-tagħbija fuq il-ġogi irkoppa jistgħu jkunu projbittivi. Dan - il-post fil-griżmejn tal-maġġoranza tan-nies xaħam li jkollhom li kontinwament "pull" fuq yourself kilo żejda.

Kif jista 'jkun

Tmexxija jista 'jkun monotonu jew intervall - l-isem titkellem għaliha nfisha. Monotonu jogging pjuttost monotonu, jagħmlu lilhom, inti tkun kapaċi li jaħarqu xaħam mhuwiex wisq. jogging Intervall għandu effett aktar evidenti f'termini ta 'telf ta' piż.

Matul il-kontroll polz klassijiet meħtieġa, inkella hemm ir-riskju ta 'ħsara kbira għas-saħħa. Għandha jżommu l-valur tagħha fil-fruntieri definiti minn qabel. Lower huma stabbiliti f'livell ddefinita bil-formola (220 - età) x 0.6. Biex jiġi kkalkulat il-limitu ta 'fuq, l-istess differenza huwa mmultiplikat b'0.8.

ideat utli

Huwa mhux biss qed taħdem teknika. Kif jiddekorri, ma jikkawżax ħsara lis-saħħa? Mur fil jog ġej meta l-ġisem fil-fażi attività naturali. Għadu kmieni fil-għodu, madwar nofsinhar jew filgħaxija, iżda mhux tard wisq. Ħażna fuq l-ilma fi flixkun, inti tista 'tixrob fil sips żgħar jew sempliċiment biex umida ħalqek. deidratazzjoni m'għandux ikun permess.

Iżda mhuwiex rakkomandat overload-istonku mal-ikel qabel jogging. Jekk għandek kolazzjon jew pranzu, poġġi jimxu fuq żewġ jew tliet sigħat.

Kif biex jarmaw għall jogging? Il-ħaġa prinċipali hawnhekk - li jagħżlu żraben ta 'kwalità. Running żraben jew sneakers għall-medda t għandha tkun komda, eskluża l-possibbiltà ta 'sprains muskoli u korrimenti.

Running fil-għodu għall jibdew (telf ta 'piż). Teknika u varjetajiet ewlenin tagħha

Issa ħarsa aktar mill-qrib it-teknika ta 'tmexxija intervall. Diġà mill-isem inti tista 'faċilment jasal għal konklużjoni dwar il-karatteristiċi ewlenin tagħha. Fil-bidu int taħdem b'veloċità massima, ir-rata ta 'moviment hija mnaqqsa. Inti jimxu fuq il jogging jew sempliċiment pass malajr. Meta nifs hi restawrata, għal darb'oħra tagħmel avvanz, bl-użu abbiltajiet fiżiċi tagħhom għall-massimu.

Intervall tat-taħriġ fil-teknika huma ta 'tliet tipi. Taħt il-Sprint intervall fisser taħdem teknika ma jalterna f'perjodi veloċi u bil-mod. Barra minn hekk xaħam ħruq intensiva, dan l-istil jippromwovi stamina u jagħti spinta lill-livell ta 'fitness. Hemm faċli li wieħed jifhem kif jaħdmu tajjeb. tmexxija teknika, ritratt tagħha qed jidher hawn taħt, li jikkorrispondi għall-imsemmi - stint sostituti runner b'pass differenti.

Tempo run huwa msejjaħ dak li suppost jiddekorri malajr kemm jista 'jkun fuq distanzi pjuttost twal. Ħafna drabi meta tempo jimxu fuq sensiela ġdida ta 'żidiet rata. muskoli Fast huma msaħħa, ix-xaħam idub bogħod qabel għajnejn tagħna, żidiet stamina - titgħallem kif jaħdmu tajjeb. Running teknika hija 1 km jew aktar hija diffiċli.

Billi ripetutament tmexxija ta 'sejħa, li fih il-runner medja runs distanza twila sakemm l-eżawriment komplet. Bidu li jħossu qtugħ ta 'nifs u nuqqas ta' ossiġnu, inaqqas ir-rata ta 'atleta u waqt li jiċċaqlaq bil-mod. Ladarba nifs hi restawrata, il-veloċità hija għal darb'oħra żdied għall-massimu possibbli.

X'inhuma eżattament jagħżlu? Kif jiddekorri? Running teknika biex jitilfu l-piż, kull magħżul indipendentement bi prova u żball.

Aħna u l-korp tagħna

In-numru ta ripetuti runs purament individwali fi kwalunkwe ta 'dawn l-ispeċi. Sabiex jiġi definit dan, għandu jiffoka biss fuq is-saħħa tagħhom stess. F'kull sessjoni ta 'taħriġ se jkun utli għal ftit biex iżidu l-distanza jew tul jew running veloċità (jew kombinazzjoni tat-tnejn). Gradwalment itejbu tmexxija teknika - kif jiddekorri, inti se jifhmu.

X'jiġri fil-ġisem waqt l-intervall running? Korp tagħna jipperċepixxi stat ta 'mozzjoni rapida bħala sinjal lill-tqassim intensiv ta' glycogen. Il-livell għoli ta 'konsum ta' enerġija matul dak eżerċizzju intensa tikkawża l-korp li istantanjament jaħarqu provvista karboidrati hija disponibbli. Wara dan, jibdew jiksru b'mod attiv isfel xaħmijiet.

Meta aħna run, żieda fil-pressjoni tad-demm u t-temperatura tal-ġisem, nifs u polz quickens. Li huwa - indikazzjoni ċara li l- metaboliżmu tiġi aċċelerata u hemm pjuttost qerda attiva ta 'tessut xaħmi. Il- forza ta 'inerzja tar-rata ġisem uman metabolika miżjuda tkun maħżuna u meta jiċċaqalqu minn run intensa b'veloċità massima għal intervall bil-mod aktar kalmi.

Kif l-aħjar torganizza klassijiet

Xi suġġerimenti prattiċi dwar kif jaħdmu tajjeb. Running teknika fil-għodu għal ħmistax - għoxrin minuta modalità intervall ta 'kuljum aktar effikaċi fl-ħruq kaloriji żejda minn run ta' sagħtejn b'pass kajman. Ir-riżultat se jkun saħansitra ogħla jekk il-ferrovija tliet darbiet kuljum għal 15 minuta.

Ir-raġuni hija l-istess effett ta 'inerzja. Wara kull wieħed minn dawn runs, il-korp għandha koppja ta 'sigħat tkompli b'rata mgħaġġla u burn ħwienet tax-xaħam. Għalhekk, tlieta jog żgħir jipprovdu madwar 7 sigħat ta 'xogħol attiv tiegħu.

Kif diġà ssemma, il-proċess ta 'jitilfu l-piż teħtieġ approċċ komprensiv. Tagħbija mwettqa biex jaħarqu xaħam żejjed u jibnu muskoli għandhom suppost tiġi kkombinata ma 'dieta bilanċjata. Huwa importanti li tintuża xaħmijiet, proteini u karboidrati fi ċertu persentaġġ. Bl-aħjar mod se jieklu ikliet żgħar bosta drabi kuljum.

Have paċenzja

Xi ftit kliem mhux biss dwar kif jaħdmu tajjeb. Makkinarju għaddej għal telf ta 'piż, anke l-aktar "avvanzat" tkun ineffettiva mingħajr mistrieħ xieraq, l-aktar komponent importanti minnhom hija rqad bil-lejl twil ta. Jekk inti tissodisfa l-kondizzjonijiet t'hawn fuq, l-approċċ għall-proċess ta 'telf ta' piż se jkun fiżjoloġikament ġustifikati, kompetenti u jiggarantixxu riżultati affidabbli.

M'għandniex ninsew li jitilfu immedjatament numru kbir ta 'kilo - mhuwiex diffiċli biss biex impossibli li jintlaħaq, iżda wkoll pjuttost riskjużi. Ikun dritt li jitilfu l-piż fuq bażi mensili għal 2 jew 3 kg, parallel tisħiħ muskoli u jiksbu forma fiżika tajba. F'dan il-każ, inti ma tieħux jingħalaq flabby tal-ġilda bħala riżultat ta 'sagging tagħha.

Running fuq il-post

Ukoll, dak dwar dawk li huma dovuti għall-obeżità jew sempliċiment minħabba n-natura jidhru jitmeżmżu fil-grawnd jew mogħdijiet tal-park fil-tracksuit? Ukoll, u għalihom hemm mod. Dan huwa l- "obscheprimiryayuschy" (bħal Vysotsky) jimxi fuq il-post. Dawn m'għandux jiġi traskurat, mhux biss għall jibdew, iżda wkoll ġellieda pjuttost avvanzati piż żejjed. Dan - l-run perfetta fil-għodu għall jibdew, tmexxija teknika fil-post huwa sempliċi u aċċessibbli għal kulħadd.

Notorji għal nies xaħam, huwa - mod tajjeb ħafna biex tagħbija. Wara kollox, li jogging fil-post, ma għandux bżonn li jinxtegħel fuq dawn, jew tfittex għal post addattat għat-taħriġ. Inti ma jiddependux fuq il-kundizzjonijiet tat-temp jew il-veduti oblikwu passiġġieri każwali. Huwa biżżejjed li tiftaħ il-tieqa jew il-tieqa u tibda l-kors.

Kif jiddekorri? jogging fuq it-teknika post ta 'spiss tinvolvi l-preżenza ta' treadmill speċjali - treadmill. Imma jekk inti ma - tinkwetax. Naturalment, bl-simulatur huwa iktar konvenjenti, iżda huwa possibbli li jimxu u biss fuq l-art.

Running fis-seħħ, għandhom jikkontrollaw pożizzjoni tagħhom stess. Id-dahar għandhom ikunu dritti, żaqq tucked up, armi bent u ftit ssikkati lill-korp. Saqajn huma mqajma għoli wisq, l-irkopptejn direttament fuq il-saqajn. Nifs għandu jkun uniformi.

Huwa possibbli u anke neċessarju biex tagħmel run fis-sit fl-istess mod intervall. Huwa partikolarment konvenjenti li tagħmel dan fil-simulatur. Dan jista 'jkun il-każ, inti tista' tistabbilixxi veloċità.

neħħi l-żaqq

Kull piż jitilfu jaf li l kilogramma hated ma tridx li tiddistribwixxi b'attenzjoni madwar il-ġisem u huma ġeneralment jinġabru tikmix ikrah fuq l-addome u linji. Kemm l-irġiel u n-nisa huma kkonċernati żaqq projjezzjoni spiss wisq kbar. Huwa possibbli li jinkiseb, biex isiru grazzi ċatt u tajbin jiddekorri, li fiha, kif huwa magħruf, ix-xogħol intensiv li qed isir gluteali u l-muskoli tar-riġel?

razza waħda biss mhux se tagħmel istonku tiegħek perfettament ċatt. L-għan ta 'dan it-tip ta' attività fiżika - biex jitnaqqas il-saff ta 'xaħam fuq il-ġisem kollu. Grazzi għall-metaboliżmu intensiv mill-xaħam se jdub fi proporzjon kullimkien, inkluż fl-addome. Biex jinkiseb l-effett mixtieq li l-istudji bejn il-pajjiżi għandhom iżidu eżerċizzji addominali u dieta tajba.

Meta l-istennija għar-riżultati

X'inhu l-ammont ta 'ħin meħtieġ biex jinkiseb effett aktar jew inqas notevoli? Iċċara għal darb'oħra - tal-regolari allegat! Tipproduċihom minn żmien għal żmien, inti mhux se tikseb xejn. Jekk inti jippermettu laziness, burdata ħażina jew impjieg permanenti jannulla l-isforzi heroic inizjali, se jkun hemm l-ebda effett.

It-taħriġ għandu jsir fi żminijiet koppja inqas fil-ġimgħa. Dan huwa - l-għadd minimu għal dawk li jixtiequ li xhud-riżultat. Imma l-aqwa ħaġa hija, jekk inti tibda jiddekorri kuljum, naturalment tirranġa dan huwa xi drabi pjuttost diffiċli.

Kollox huwa fl-idejn tagħna!

Inti magħżula t-teknika tmexxija ottimali. Kif jiddekorri, biex intelliġenti tqassam isforzi u mhux li jbatu minn eċċess? Tista 'tibda mill-ġurnata ma 15-il minuta ta' filgħodu "sessjoni" fil f'nofsinhar tipprova taħdem fuq il-simulatur (jekk disponibbli), u jog filgħaxija f'ħin l-irqad li torganizza mhuwiex daqshekk diffiċli għal kwart ta 'siegħa - ikun jixtieq.

Dan kollu se jeħtieġu l-ebda sforz aktar u ħin minn żjara lill-ġinnasju mal-ħin mgħoddi fuq il-mod hemm u lura. U l-kisbiet huma xejn anqas. Tavżak jappoġġjaw l-idea li kull negozju serja teħtieġ persistenza u l-paċenzja. Tixgħel fit-tul, u r-riżultat huwa li ser jasal hekk.