Nifs eżerċizzji għall-bastimenti moħħ

Lill-moħħ biex jaħdem kif suppost, jeħtieġ ossiġnu. Huwa minħabba ċelluli tiegħu jiksbu l-enerġija tagħhom. Ħafna mill-problemi assoċjati ma 'teħid insuffiċjenti minnha lill-moħħ. Spiss dan huwa dovut għall-interruzzjoni tal-vini. mard ħafna, bħal aterosklerożi, distonja jew deterjorazzjoni kawża oħra ta 'provvista tad-demm lill-moħħ. Wieħed mill-aħjar modi biex tiġi miġġielda din hija nifs eżerċizzji. Għall -bastimenti tal-moħħ huwa utli ħafna, peress li ttejjeb ix-xogħol tagħhom. Hija ssostni s-moħħ bl-ossiġnu u jattiva ċirkolazzjoni tad-demm.

Għaliex bastimenti xogħol huwa mfixkel

provvista normali ta 'ossiġnu għall-moħħ tiddependi fuq diversi fatturi. Naturalment, l-importanza kbira huwa l-arja li n-nies nifs. Iżda anke ammont kbir ta 'ossiġnu man-nifs mhux dejjem għall-moħħ. Dan jiġri minħabba l-tidjiq tal-lumen tal-vini, bugħawwieġ tagħhom, ton aktar baxxi. Ir-raġuni għal stat bħal dan ma jista 'jkun dieta ħaŜina, l-istress, id-drawwiet ħżiena, nuqqas ta' eżerċizzju, ċertu mard. mard differenti tas-sinsla ċervikali jista 'wkoll tħarbat il-provvista tad-demm lill-moħħ.

U meta ħafna mard huma normalment kontraindikat eżerċizzji. F'dawn il-każijiet, nifs eżerċizzji għall-bastimenti moħħ u l-għonq. Hija tgħin ittejjeb fluss tad-demm fil-moħħ u jespandu vini. Jgħin tali eżerċizzji fil aterosklerożi, pressjoni għolja, vaskulari jew distonja newro.

Kif nifs korrett

Huwa l-nifs - l-pedament tal-ħajja. Iżda li l-ħtieġa li nifs sew, ftit nies jaħsbu. U l-problemi tas-saħħa ħafna assoċjati ma 'dan. Ħafna nies nifs superfiċjalment. Għalhekk, demm ħażina huwa arrikkit bl-ossiġnu fil-pulmun hija dijossidu tal-karbonju. Dan iwassal għal tnaqqis ta 'ċirkolazzjoni tad-demm. Iżda l-moħħ ma jirċevix ossiġnu biżżejjed. Mhux kompluta, nifs baxx tqassar il-ħajja u jżid ir-riskju ta 'mard differenti.

Għalhekk huwa importanti ħafna fil-proċess ta 'respirazzjoni li tuża l-volum kollu tal-pulmuni. Dan jaffettwa l-ħidma ta 'bastimenti tal-moħħ. nifs xierqa jibda bil-addome, allura l-sider jogħla, allura - l-ispallejn. Bil exhalation inti għandek tipprova li tikri l-arja 'l barra mill-pulmuni.

nifs fiżjoloġija

provvista asspiratorji demm mnaqqsa tal-bastimenti moħħ, iseħħ eċċitazzjoni tal-kortiċi. U exhale żidiet volum tad-demm u hemm effett paċifikazzjoni. ċirkolazzjoni tad-demm huwa attivat ma 'żieda fir-rata ta' respirazzjoni, speċjalment jekk dan isir mill-imnieħer. Tobba wrew li ksur ta 'nifs nażali fit-tfal, bħal irjiħat frekwenti jew adenoids, inaqqas l-iżvilupp mentali tagħhom. Il-bniedem li breathes tajjeb, jipproteġi lilu nnifsu minn ħafna mard. Għalhekk, nifs eżerċizzji għall-bastimenti moħħ huwa utli ħafna.

Biex tittejjeb prestazzjoni u ton vini, għandna bżonn l-nifs estiż, nifs 'żamma u nifs qasir. Jikkalma u jirrilassaw jista 'jgħin, għall-kuntrarju, qosra vzoh bil-mod nifs fil-fond ma' nieqaf wara.

L-użu ta 'eżerċizzji nifs

Anke fi żminijiet antiki, it-tekniki fejqan ħafna kienu assoċjati ma 'eżerċizzji nifs. Iżda biss reċentement li jkun ġie ppruvat b'mod uffiċjali l-utilità tagħhom. Peress li l-istess huwa validu għal nifs eżerċizzji ċerebrovaskulari:

• ssaħħaħ ħitan tagħhom;
• dilates vini;
• Hija ttejjeb forniment ta 'ossiġnu għall-moħħ;
• tbaxxi l-pressjoni tad-demm fl-arterji;
• Dan jipprevjeni emboli tad-demm;
• jżid l-effiċjenza;
• Hija ttejjeb memorja u l-attenzjoni;
• Hija soothes u jgħin jifilħu t-tensjoni;
• Hija tgħin bil-mod it-tixjiħ;
• Jipproteġi kontra puplesija.

Il-prinċipji ta 'eżerċizzji nifs

Hemm bosta tekniki bħal dawn ġinnastika. Ħafna minnhom daħal lura taghlim tal-qedem, per eżempju, yoga jew mediċina Ċiniża. Oħrajn kienu maħluqa mill-istudjużi moderni. Iżda kollha jwettqu l-istess kompitu - biex titjieb il-provvista ta 'ossiġnu għall-moħħ u jissaħħu l-vini. Il-prinċipju bażiku ta 'ħafna mill-eżerċizzji - dan huwa nifs fil-fond, imnieħer qawwija, dewmien obbligatorju ta' nifs u exhale permezz tal-ħalq.

Barra minn hekk, huwa possibbli li n-nifs permezz minħar wieħed, l-għeluq tat-tieni saba '. Studji wrew li l-nifs minħar lemin tbaxxi l-pressjoni tad-demm, soothes, jtaffi uġigħ ta 'ras, normalizes-funzjonament tal-qalb. Jekk nifs permezz tal-imnifsejn tax-xellug, il-korp huwa attenwata, fit-ton vaskulari jogħla, jattiva l-glandoli endokrini. Anki l-nifs bil-mod normalment fil-fond bil-muskoli taż-żaqq jtaffi spażmi u tbaxxi l-pressjoni tad-demm.

Indikazzjonijiet u kontraindikazzjonijiet

Nifs eżerċizzji utli għal kulħadd. Iżda mhuwiex mixtieq li mingħajr ma tikkonsulta lit-tabib immedjatament wara l-puplesija, u vjolazzjonijiet serji tal-qalb. U meta mard ieħor eżerċizzji jista 'jsir fid-dar mill yourself. Speċjalment eżerċizzji nifs utli matul arterjosklerożi ċerebrali, pressjoni għolja. Hija tgħin biex jiġu normalizzati ċirkolazzjoni ċerebrali u tirkupra aktar malajr wara puplesija, ittejjeb pressjoni baxxa saħħa, pressjoni tad-demm.

Liema eżerċizzji jistgħu jsiru

nifs eżerċizzji utli biex jissaħħu l-bastimenti tal-moħħ, imwettqa fuq kwalunkwe sistema. Tista 'tuża Qigong, ġinnastika Ċiniż, yoga, teknika Strelnikova, fonda nifs Buteyko. Imma se jkun hemm xi eżerċizzji utli. Dawn jistgħu jinkludu eżerċizzji filgħodu kuljum jew run bosta drabi kuljum, per eżempju, meta ras, biex jgħollu l-ton u tħossok aħjar. Għal dan il-għan, pjuttost eżerċizzji ftit.

• Nasally nifs profondament, li jżommu n-nifs tiegħu għal 5 sekondi. Exhale bil-mod ġo ħalqek, wara li għalqet xufftejn tiegħu. Iżda exhalation għandu jsir immedjatament, iżda ma pawżi. A ftit GASP - jżommu n-nifs tiegħek għat-tieni. Wieħed nifs li tagħmel mill-inqas 10 minn dawn nifsijiet. Irrepeti 5-6 darbiet bżonn. Dan l-eżerċizzju isaħħaħ vini u żidiet ton tagħhom.
• Aktar minn eżerċizzju sempliċi mwettqa fil-pożizzjoni wieqfa. Għandna bżonn li jieħdu nifs bil-mod u profondament permezz ta 'mnieħrek. Fl-istess ħin żieda għolja fuq tiptoes. Bil exhalation bil-mod, tbaxxi l-lura u jirrilassaw. Exhale permezz tal-ħalq.
• F'daqqa nifs u dewweb id f'id, anki kemmxejn arched lura. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għal 3-5 sekondi. Ma 'exhalation jerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu.
• Huwa utli għal 5-7 minuti biex tieħu n-nifs taħt l-iskema: nifs permezz minħar wieħed, li jkollu l-nifs, exhale permezz tal-imnifsejn oħra. Dan se jgħin jattiva ċirkolazzjoni tad-demm u l-prevenzjoni bastimenti sklerożi multipla tal-moħħ.

Metodu ġinnastika Strelnikova

Din it-teknika issa huwa l-aktar famużi. eżerċizzji nifs tagħha huma użati fil-varjetà ta 'mard. Karatteristika speċjali huwa nifsijiet qawwija qosra tagħha bl-involviment tad-dijaframma. Minħabba dan utli ħafna, eżerċizzji bħal dawn għall-bastimenti moħħ. Hija tippromwovi:

• titjib tal-ventilazzjoni tal-pulmuni;
• ħruġ aħjar ta 'demm fil-vini;
• titjib tal-muskolatura lixxa vaskulari;
• tinnormalizza inibizzjoni u eċitazzjoni fil-kortiċi ċerebrali;
• arrikkiment ta 'ossiġnu għall-ċelloli tal-moħħ;
• itejbu burdata u s-saħħa.

L-eżerċizzji aħjar ġinnastika Strelnikova

Hemm varjetà ta 'eżerċizzji maħluqa minn Dr Strelnikova. Iżda jistgħu jintużaw għan-normalizzazzjoni tar-ftit vaskulari ċerebrali.

• Ipoġġu fuq siġġu, dgħif idejk fuq irkopptejn tiegħek, liwja ftit u jirrilassaw. Jagħmlu 2-4 nifsijiet qawwija qasir, jirrilassaw għal 10 sekondi. Fuq din ir-rata, nifs għal 10-15 minuta.
• Fit-tieni stadju għandu jsir bi 8 nifsijiet qosra bħallikieku xamm. Tali approċċi b'waqfa ta '10 sekondi biex jagħmlu 12.
• Ippressat fists tiegħu għall ċinturin tiegħu. Min-nifs idejn drastikament baxxi isfel, inti exhale - tieħu pożizzjoni tal-bidu.

ġinnastika Ċiniż għall-bastimenti moħħ

sistema antika fejqan tal-Lvant hija bbażata fuq ir-rwol ta 'nifs. sages Ċiniż jemmnu li biss hija f'armonija man-natura, in-nies jistgħu jkunu b'saħħithom. Għalhekk, nifs għandu jkun fil-fond, kalm. Ibbażat fuq dawn il-prinċipji, ġinnastika għall-vini moħħ biex tgħinhom jaħdem kif suppost u jipprevjeni ħafna mard. eżerċizzji sempliċi ftit tista 'tintuża.

• Ikollok bżonn biex ipoġġu fuq siġġu, saqajn apparti, tpoġġi minkbejn tiegħu fuq irkopptejn tiegħu, u jdejh - fuq xulxin, clenched fil fists. Kap titbaxxa għall-idejn tiegħu u jirrilassaw. Nifs meta jkun meħtieġ li bil-mod u profondament, bl-użu muskoli addominali tiegħek. -Sider mhux jogħlew.
• L-eżerċizzju huwa mwettqa tinsab fuq dahrek, saqajn bent fuq l-irkopptejn. naħa jistabbilixxu fuq l-istonku tiegħu, l-oħra - fuq is-sider. Asspiratorji bżonn twaħħal l sidru u jiġbed l-żaqq. Fuq il-exhale - għall-kuntrarju. movimenti kollha għandhom ikunu bil-mod u lixxa.
• Fil-pożizzjoni wieqfa li jitpoġġew żewġ idejn fuq l-istonku tiegħu. Meta inti nifs mill-imnieħer li għandha timtela bid-dawl, u mwaħħla barra żaqq tiegħu. Exhale bżonn xufftejn pout pursed urġenti fuq l-istonku tiegħu bl-idejn tiegħu.
• Bil-mod nifs u stretch idejk. Kif inti exhale, liwja lejn ix-xellug, ippressar idejn għall-naħa tax-xellug tiegħu. Imbagħad irrepeti l-istess fid-direzzjoni oħra.

Kif biex jittrattaw

eżerċizzji nifs jista 'jsir bosta drabi kuljum. Il-kundizzjoni biss għall-impjieg hija l-abbiltà biex jirrilassaw u jitbiegħed. Huwa mixtieq li jittrattaw immedjatament wara jew qabel ikla. Jekk inti qed nifs eżerċizzji matul tidjiq tal-bastimenti ċerebrali, qabel ma jkun meħtieġ li jikkonsulta mat-tabib tiegħek. eżerċizzji kollha huma mwettqa bil-mod u clairière, mingħajr tisfija. Sakemm ma jkunx miftiehem mod ieħor, meta l-ġisem eżekuzzjoni tagħhom fuq għandhom jiġu ddritati.