Nifs Teknika fl-twelid. Nifs waqt attentati tax-xogħol u vain

Minn żminijiet antiki, ir-relazzjoni deher bejn it-teknika nifs u l-benesseri tal-ġisem. Fil-nies dinja tal-lum insejt kif tiffoka fuq kif hu breathes. Proper nifs twil ġie pprattikat fil-ħajja ta 'kuljum u biex jirrilassaw u jikkalma drogi issa użati. Madankollu, mal-possibbiltajiet kollha ta 'teknoloġija farmaċewtika moderna sal-lum ma żviluppatx għodda li jistgħu itaffu l-uġigħ waqt il-ħlas mingħajr ir-riskju tal-konsegwenzi kemm għall-omm u t-tarbija. Huwa għalhekk teknika nifs korretta jgħin fl-twelid. Hija tgħin biex jiddistribwixxu b'mod aktar effiċjenti ossiġenu madwar il-ġisem, tnaqqis fil-iżvilupp ta 'nuqqas ta' ossiġnu fil-tfal.

Sabiex jiġi korrett teknika nifs waqt il-ħlas bbenefikat, mhux frustrazzjoni, għandek bżonn biex tibda taħriġ waqt it-tqala. F'dan il-każ, minn qari tal-letteratura dwar is-suġġett mhuwiex biżżejjed. Int trid kontinwament prattika nifs eżerċizzji li ġġibhom għall awtomatiżmu.

X'inhu l-ħtieġa ta 'nifs eżerċizzji waqt it-tqala

Waqt it-tqala, flimkien mal-bidliet u r-ristrutturar ta 'l-organiżmu femminili u li jbidlu nifs tagħha. B'konnessjoni mat-tkabbir ta 'l-fetu u żieda utru organi addominali jimxu fuq, u l-ammont ta' dawl hija mnaqqsa aktar. Sadanittant, it-tarbija futur ma 'żieda ġestazzjoni teħtieġ aktar ossiġenu. F'ċirkustanzi bħal dawn, il-korp ta 'tqila jesperjenzaw xi tip ta' stress jippruvaw ilaħħqu mal-istress stabbiliti fuqu. Titgħallem kif jagħmlu eżerċizzji nifs waqt il-ħlas, mara jgħin lill-ġisem tiegħek ilaħħqu man-nuqqas ta 'arja waqt it-tqala.

Lejn l-aħħar ta 'attività tal-qalb amplifikat, jżid in-numru ta' aħmar - ċelluli ħomor tad-demm, li ossiġnu trasport, għalhekk il-bżonn li l-aħħar li jikbru madwar 30-40 fil-mija. Performing nifs eżerċizzji jikkontribwixxu għal adattament aktar rapidu tal-organiżmu għar-rekwiżiti miżjuda.

Tagħlim eżerċizzji nifs

Tibda t-tagħlim nifs xieraq għandha tkun gradwali. Kull jum wara l-eżerċizzju li għandek bżonn biex jonfqu ħin eżerċizzji respiratorji kumplessi. Gradwalment żieda għat-tul 1-2 sa 10 minuti għal jum wieħed. Jekk waqt l-eżerċizzju sturdut, ikollok bżonn li jżommu n-nifs tiegħek għal żmien minn 20 sekonda għal 30 sekonda.

Skond it-tip ta ' nifs eżerċizzji maqsuma statiċi u dinamiċi. L-ewwel huwa miżmum wieqfa, u t-tieni - fi kwalunkwe moviment. L-ewwel għandek bżonn biex jitgħallmu l-eżerċizzju statiku, biss mbagħad jimxu mal dinamiku. Ir-rekwiżit prinċipali - waqt is-sewqan biex jiġi evitat azjenda nifs tiegħek.

L-użu ta 'eżerċizzji nifs

Tipikament, matul kors ta 'taħriġ għall-ommijiet titwieled jispjegaw fid-dettall dak li huwa t-teknika nifs matul it-twelid. Ma 'żieda fl-uġigħ għandu nifs u jnaqqas, għall-kuntrarju, li n-nifs out. Din is-sistema sempliċi se jgħin ilaħħqu ma kontrazzjonijiet prattikament mingħajr tbatija. Għandek tkun taf li teknika razzjonali ta 'nifs u l-imġiba fl-twelid se jtaffu b'mod sinifikanti l-kundizzjoni-tarbija, magħluqa mill nuqqas ta' ossiġnu u l-konsegwenzi negattivi relatati tiegħu. Mingħajr preparazzjoni, taħt tensjoni li welldu se jkun diffiċli li wieħed jiftakar tekniki li kienu perċepiti fil-livell tal-qari. Għall-kuntrarju, l-iskart li teknika nifs awtomatiku tgħin fil twessigħ ċervikali twelid, it-tisħiħ tentattivi u aċċellerat l-twelid ta 'miraklu żgħir.

Għaliex għandek bżonn biex tieħu n-nifs matul it-twelid

Għaliex għandna bżonn li jieħdu l-kontroll tan-nifs tiegħek waqt il-ħlas? Il-fatt li l-korp ewlieni li jiddefinixxi proċess ta 'ġlied - dan huwa l-utru. Huwa muskoli qawwija li, qtugħ, testendi l-għonq u timbotta l-kid għall-ħruġ. Għalhekk tentattivi proċess ta 'kontroll konxja fil-forma ta' kammijiet jew tgħasir cries ma joħolqux ir-riżultat xierqa. Matul ommijiet biki korp tempi up, jikkontribwixxu għal tnaqqis involontarju tal-muskoli perineali. -Ċerviċi isir rock bottom, jiġġebbed taħt l-azzjoni tal-ġlieda up. Bħala riżultat, hemm lakuni, aggravat mill-passaġġ tar-ras tarbija. Għalhekk, l-ebda metodu wieħed mhux se jġib tali konċessjoni mill nifs xieraq waqt il-ħlas u miġġielda. Hija tgħin biex tnaqqas l-emissjoni ta 'ormoni stress li jirrilassaw il-muskoli u jipprevjenu ksur ċervikali, li se tkun ferm aktar faċli biex tistira. Huwa possibbli li tistabbilizza l-konċentrat u nifs fil-fond matul it-twelid. Nifs Tekniki tentattivi vain waqt il-ħlas u jirrilassaw vini. Hija wkoll saturat-demm bl-ossiġnu u jiżguraw provvista tagħha permezz tal-plaċenta lit-tarbija. Għalhekk huwa importanti ħafna li ma tinsa kif nifs matul it-twelid. tekniki xierqa tan-nifs waqt ix-xogħol ma jkunux jistgħu jeħles kompletament mara fl-uġigħ. Madankollu, il-proċess ta 'kontroll tal-durata u l-intensità ta' exhalation u inalazzjoni jikkawża distrazzjoni mill spażmi. Meta omm ġdida istivi nifs tiegħu, ikun hemm żieda ta 'pressjoni fuq il-minuri u l-aċċelerazzjoni tal-passaġġ tiegħu permezz tal-kanal tat-twelid.

nifs xieraq waqt il-ħlas

Fl-ewwel stadju ta 'xogħol twessigħ ċervikali hija bil-mod, ma ġlieda ħafna uġigħ, pawżi jkollhom l-opportunità biex jirrilassaw. Fuq dan il-punt għandek tibda taħriġ. Għandek bżonn tieħu imnieħer nifs fil-fond, imbagħad exhale bil-mod u tul permezz xufftejn polusomknutye. Fil-proċess ta 'żieda l-intensità ta' kontrazzjonijiet, din is-sistema respiratorja qed tkompli, iżda għandu jitħaffef. nifsijiet tħaffef il-pass permessi. Id-dgħjufija ta 'kontrazzjonijiet nifs imewwet, u l-mara fix-xogħol għandhom jippruvaw biex jirrilassaw-ġisem.

nifs teknika matul twessigħ ċervikali

Saż-żmien tal-ċerviċi tal- kontrazzjonijiet utru iżvelar sħiħ se jsiru aktar intensi, isiru ħafna iktar diffiċli u prolongat. nifs teknika matul it-twelid jinkludu l-hekk imsejħa "kelb-nifs", li se jkollhom bżonn jużaw matul il-kontrazzjonijiet aktar koroh.

Huwa meħtieġ li jsiru jiġbdu ħafna superfiċjali frekwenti u exhaling permezz tal-ħalq, bħall-klieb fl-temp sħun. Fl-aħħar tal-mara bout tnaqqas u tieħu nifs fil-fond, imbagħad exhale komda.

Nifs bil attentati vain

Mal-okkorrenza ta 'tentattivi biex ikollok tieħu nifs fil-fond u jżommu n-nifs tiegħek. Għalhekk huwa meħtieġ li wieħed jimmaġina kif l-arja mill-pulmuni hija kkonċentrata fuq quċċata ta 'l-utru u jibda iżen isfel fuq l-organi tal-pelvi. L-uġigħ jispiċċa, hemm xewqa kbira biex timbotta. Ebda ħtieġa biex jissopprimi, minħabba li l-tensjoni se jwassal għal qsim ta 'kapillari żgħar fil-wiċċ u l-għonq. Għandu jiġi mfakkar li qabel it-twelid ta 'kull mara tmur proċedura enema, għalhekk, il-oppressjoni u l-xewqa li jeħles ta' tentattivi huwa estremament mhux xierqa. Hija għandha tieħu nifs fil-fond u jippruvaw seħħ biex timbotta l- ras tarbija barra.

Kif nifs meta ras

Matul wieħed mill-ġlied jidhru ras. Wara dan, inti trid tagħmel sforz biex tieqaf nifs u l-parteċipazzjoni sakemm ostetriċi mhumiex relegati ġilda tal-perineum għall-quċċata tat-tarbija. Imbagħad il-Ostetriku mitluba mill-ġdid tistira it-muskoli taż-żaqq. Bħala regola, ikun biżżejjed biex jagħmlu nifs fil-fond u ftit aktar stretti biex jidhru ispallejn tarbija. Ladarba l-Ostetriku se tikseb tfal biex jirrilassaw u nifs liberament.

Għalhekk, it-tekniki nifs fil-twelid i jkollhom impatt pożittiv mhux biss fuq l-omm, iżda wkoll it-tarbija. nifs xieraq jgħin biex jiġu evitati lakuni, ttaffi l-muskoli tal-pelvi, kif ukoll fornut aħjar bl-ossiġnu-tarbija.