Eżerċizzju għall telf ta 'piż bl-idejn

Jitilfu l-piż, in-nisa ħafna ħin u attenzjoni mogħtija lill-qadd, addome, koxxox u l-warrani, xi kultant jinsa dwar l-idejn. U biss meta l-muskoli fil-armi tiegħu jsiru merħija, flabby u sagging, onorevoli f'daqqa tiftakar dwar l-eżistenza tagħhom u jibdew wrestle ma 'dak li jagħżel eżerċizzji għall ħxuna l-armi u jiffurmaw eżenzjoni sbieħ.

kompletezza idejn tista 'tiġi moħbija bl-għajnuna ta' ħwejjeġ sew magħżula - kmiem twal jew kmiem sal-driegħ b'suċċess jaħbu l-qasam ta 'problema waqt li huma diffiċli biex iżuru jew jaħdmu fit-taqsima dar. Fis-sajf, it-temp sħun, inti tista jilbsu libsa dawl bil pulzieri ftit fuq mill-minkeb. sigriet ieħor - meta jiċċaqilqu razza armi tagħhom - se tagħti ton tal-muskoli viżibbli u għal darb'oħra se ferrovija minnhom, għalkemm mhux fil-saħħa sħiħa. Tibżgħux biex tfittex redikoli, huwa aħjar li tikri movimenti tiegħek huma daqsxejn kostretti, milli inti ser ħawwad moħħ xaħam tal-ġisem laxka kulħadd.

Eżerċizzju għal telf ta 'piż Hand nisa huma essenzjali, għaliex korp sbieħ, armonjuż u attenwata - huwa dejjem sexy! Jekk inti ma jkollhom il-ħin jew il-flus biex iżuru klabb fitness, u inti tiddeċiedi li jistudjaw fid-dar, imbagħad jagħżlu l-eżerċizzji xierqa għall-ħxuna f'idejn il-kumpless kif deskritt hawn taħt:

1. Stand dritti, saqajn fil-wisa ispalla apparti, idejn fuq livell ispalla bogħod minn xulxin. Għolli l-brush 90 grad bl-idejn, tħoss l-tensjoni, għodd sa tlieta, u bil-mod nibdew naħa wara kap tiegħu, jillixxaw gradwalment. Nerġgħu lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Għaxar repetizzjonijiet.
2. Issa liwja armi fil-minkbejn u fil-livell tal-moħħ-konnessjoni tal-palm (minkbejn għalhekk huma fil-livell ispalla) bil-forza ippressar fuq xulxin, huwa bil-mod titbaxxa isfel sa l-istonku. Mingħajr waqfien għall-istampa, iqajmu l-idejn sal-livell tal-forehead, irrepeti għaxar darbiet.
3. Fuq il-wisa ispalla saqajn bogħod minn xulxin, armi barra mal-ġnub. Paralleli mal-idejn azjenda art, ibda rotazzjoni ritmika ta 'ċirku żgħir quddiem u lura 10 darbiet. We do ħames settijiet. L-idejn għandhom ikunu strettament paralleli mal-art! Jwettqu eżerċizzji li jitilfu l-piż fil-idejn dar għandu jkun ċar jimmonitorja l-implimentazzjoni korretta, inkella r-riżultat se jkun ħafna aktar tard jew xejn se jintwerew.
4. Tqajjem armi tiegħu fuq ras tiegħu u jibda li wieħed iqishom lil xulxin, crisscrossing fuq ir-ras, jibdlu l-idejn kull darba. Wettaq 30 darba b'pass mgħaġġel.
5. Konnessjoni ma 'fist u minkbejn. Bilmod jibdew jgħollu idejhom ssieħbu, jippruvaw iżommu minkbejn tiegħek mqajma għal-livell ta 'l-imnieħer. Minn dan isegwi li l-minkbejn mhumiex skonnettjata, il-kammijiet meta irfigħ kienu strettament parallela mal-art u ma bidla lejn ir-ras. Wettaq kull eżerċizzju 10 darbiet.
6. Issa għandna liwja ftit irkopptejn tiegħek ftit u tmil 'il quddiem. Clenches fists tiegħu u jibdew tgħawweġ il-driegħ fil-minkeb, u b'hekk jistabbilixxi l-istadju għalihom lura lura tiegħu. F'idejh huwa okay li jħossu l-razza. Nagħmlu l-eżerċizzju għaxar darbiet.
7. Jinsabu fuq dahrek, jitqiegħdu l-idejn tiegħu wara kap tiegħu. mistrieħ qawwi minkbejn tiegħu fuq l-art, aħna għodd sa ħamsa, jirrilassaw. Irrepeti 15 darbiet.
8. Għal dan l-eżerċizzju, ser ikollna bżonn żewġ dumbbells jiżnu wieħed kg. Minflok, tista 'tuża fliexken ilma. Stand up dritta, saqajn ispalla-wisa 'barra b'mod ċar. Għolli l-armi għall-naħa u mbagħad quddiem għaxar darbiet. Maż-żmien, it-tagħbija tista 'tiżdied għal ħmistax jew għoxrin repetizzjonijiet.

Tali eżerċizzji għall telf ta 'piż se jagħmluhom idejn beautiful filwaqt tiġbed il-muskoli tas-sider u lura, li huwa importanti għan-nisa wkoll. And yet, tipprova tagħmel idejk aktar attraenti u irqaq, wieħed iżomm f'moħħu li l-eżerċizzji aktar effettivi għall jitilfu l-piż idejn - huwa l-soltu push-ups. Tibda bl-inqas sitt darbiet u eventwalment jiżdied in-numru ta 'repetizzjonijiet għal għaxra, allura ħmistax, u l-bqija. D., U int se tara riżultati eċċellenti. Barra minn hekk, imbotta ups 'u sinifikament jissikkaw' jiżdied bi ftit sider!