Nutrizzjoni konxja: il-prinċipji bażiċi. Għandi toqgħod fuq id-dieta?

X'inhu nutriment tajjeb? Forsi huwa impossibbli li tingħata risposta speċifika għal din il-mistoqsija, għaliex kulħadd tpoġġi tifsira tagħhom stess biex din il-frażi. Barra minn hekk, nutriment tajjeb jiddeterminaw ħafna fatturi (saħħa, opportunitajiet finanzjarji, twemmin reliġjuż, tradizzjonijiet kulturali, eċċ). U f'xi każijiet biex isolvu l-kwistjoni dieta hija awtorizzata biss lit-tabib jattendu. Għalhekk, aktar attwali huwa leġittimu u t-terminu "ikel konxja."

Xi jfisser?

Konxja nutrizzjoni - huwa għarfien ta 'dak, meta u għaliex inti tiekol. Il-maġġoranza kbira tan-nies jużaw l-ikel biss li jissodisfaw il-ġuħ (fuq il-magna). F'dan il-każ ma jimpurtax li daħal fis-ġisem - porzjon ta 'brodu għonja jew hot dog kwalità dubjuża.

Problema oħra - hija bidla qawwija fid-dieta. Per eżempju, persuna saltwarjament jikkunsmaw ħelu, ikel xaħmi, fast food, u f'xi punt jibda josservaw mgħaġġel stretta. Jew, wara li taqra artiklu ta 'rivista tal-moda, xi ħadd f'daqqa waqfiet tiekol wara 18:00. Ftit jiem wara kollox huwa lura għan-normal, minħabba li huwa impossibbli li jittrattaw ma 'sentimenti koroh ta' ġuħ.

F'dan ir-rigward, tiekol konxja - huwa neċessità oġġettiva. Wieħed m'għandux mekkanikament jirrestrinġu dieta tiegħek. Huwa għandu jifhem li dak li qed tagħmel. Per eżempju, vegetarians ma tiekolx laħam għas-snin u ma anki jħossu l-ħtieġa għal dan. U għaliex? Minħabba li huma konxji tal-iskop ta 'rifjut tiegħu ta' l-ikel tal-annimali, u r-restrizzjoni ma ġġibhomx skonfort. Fil-ħtieġa ta 'tiftix għal tifsira. Anke fid-dieta.

Għaliex dan?

Sfortunatament, ħafna nies jirreferu għal tiekol ħafif. Madankollu, konxja nutrizzjoni - ħajja konxja. Wara din il-filosofija jgħin biex jgħarraf il-intuwizzjoni naturali, fuq il-bażi tagħhom huwa determinat mill-ammont ta 'ikel l-entità teħtieġ. Kont taf li kwalunkwe prodott (anki l-aktar utli) fl-ipproċessar ta 'rilaxx radikali ħielsa li tikkawża intossikazzjoni? Li jiġġieled mal-ġisem tagħha tonfoq ammont kbir ta 'enerġija. Għalhekk, l-aktar nieklu, l-aktar il-ħtieġa għal ikliet sussegwenti. Għal dan għandha tiżdied f'numru ta 'mard perikoluż, li huma konsegwenza ta' tali intossikazzjoni.

raġuni oħra biex tmur nutriment konxja - huwa opportunità biex issir enfasi fuq il-kwalità. Żgur mal-familja iskola, ħafna nies jafu li d-daqs tal-istonku tkun madwar egwali għal fist raġel. Huwa dan il-volum prodotti se jkunu biżżejjed biex jiksbu biżżejjed għal ikla waħda (fil-jum, għandu jkun hemm 5-7). Naqbel li dan mhux biżżejjed. Dan ifisser li f'dan il-volum żgħir għandu jkun fiha l-ammont massimu ta 'prodotti naturali utli.

-Dispożizzjonijiet ewlenija tal-ikel konxja

Jusqu'à présent, ħafna nies jieklu mod purament mekkaniku, mingħajr ma jagħti effett lil xi tifsira partikolari. Bħala riżultat, l-ikel jitlef tifsira oriġinali tagħha u jibda biex iġibu l-korp għall-ħsara minflok tajba. Il-prinċipji bażiċi ta 'l-enerġija konxja radikalment differenti minn dak użat għall-persuna medja. nistgħu tifformula l-pożizzjoni tal-kunċett kif ġej:

• Kul biss meta tħossok bil-ġuħ. Tliet ikliet kuljum, li għalihom aħna qed mdorrijin mit-tfulija, ma jikkorrispondix mal-ħtiġijiet tal-ġisem. Għaliex overload istonku tiegħek ikla Hearty tat-3 course, jekk inti assolutament ma tridx li jieklu. Iżda ma jfixklux ġuħ fiżiku minn emozzjonali. jekk għandek burdata ħażina, lift xejn imma ikel.
• Tgħallem li tisma ġisem tiegħek. Dan se jippermetti li inti tiekol biss dawk l-ikel li int verament bżonn. Jiddependi fuq il-klima, l-istatus tas-saħħa, l-istil u fatturi oħra, ġismek se jeħtieġu ikel kompletament differenti (minn insalati tal-ħaxix dawl biex dixxijiet tal-laħam Hearty).
• Igawdu l-ikel u l-proċess tal-konsum tagħha. Għal dan il-għan noħolqu l-inħawi xierqa kif platti sbieħ, srievet, u l-attributi oħra.
• Jikkonċentraw fuq tiekol. Matul l-ikla fil-qasam tiegħek viżiv għandu jkun ebda kompjuter, l-ebda TV, l-ebda kotba, l-ebda dokumenti ta 'ħidma. Anke jekk inti biss iddeċieda li jixorbu tè, għaddas ruħek fil-proċess.
• Darba fil-ġimgħa biex tirranġa kuljum sawm li tagħti sistema diġestiva tiegħek ta 'mistrieħ. Jekk ikollok fuqek r-restrizzjonijiet kwantitattivi iebes, biss jibdlu l-forma ta 'ikel. Allura, inti tista 'tiekol l-ġurnata kollha biss prodotti likwidi.

Analiżi tal-modalità ta 'enerġija attwali

Sabiex tikseb fuq il-mod "dritt", inti jeħtieġ li jifhmu l-iżbalji li saru. Jekk inti fuq dieta konxju, jippruvaw iżommu djarju. Jaħarquh kollha li għandek jittiekel matul il-jum. Dan huwa no big deal, għaliex għadek ma bżonn li jillimitaw yourself xi ħaġa. Biss permezz ta 'tagħlim li jiffissaw l-azzjonijiet tagħhom, inti tagħmel l-ewwel pass lejn realizzazzjoni tagħhom.

Wara ftit jiem li għandek bżonn biex twettaq analiżi dettaljata tal-djarju. Tinduna li hemm ċertu sett ta 'prodotti, li hija l-pedament ta' dieta tiegħek. U xi ħaġa fir-rekords tiegħek, ovvjament, jidhru superfluwi. Għalhekk, il-ħin li jmiss inti tieqaf biex jaħsbu dwar jekk huwiex meħtieġ li jieklu. Dan il-blog se dixxiplina lilek. Inti se tkun trid tkun kontenut li tkun perfetta.

Immaġina li fuq id-dieta tiegħek rekord ta 'kuljum ser jinqara xi ħadd ieħor. Żgur inti tkun embarrassed jekk dan il- "kritiku" jara Entries xi ħaġa mhux xierqa. Għalhekk, inti dejjem se jaġġustaw id-dieta tiegħek. Int ser ikollok taħseb qabel ma tiekol xi ħaġa żejda, minħabba li huwa li jidħol fis- "memoir ikel" tiegħek.

Basics ikel

Konxja nutrizzjoni - ħajja konxja. Dan Huwa mhux eżaġerazzjoni, għaliex minn dak li nieklu, tiddependi ħafna fuq is-saħħa tagħna u d-dehra. Hemm ħafna ta 'kotba, Internet riżorsi u sorsi oħra ta' informazzjoni dwar nutriment xieraq. Imma kemm minnhom informazzjoni siewja? L-aktar importanti, u għalhekk inti taf. Jibqa 'biss li jirrepetu u tikkonsolida:

1. Ixrob ħafna ilma. esperti differenti parir biex jużaw nofs sa 3 litri ta 'fluwidu. rata tagħhom ta 'kull tiddefinixxi ruħha.
2. Aqsam il-norma ikel ta 'kuljum għal ftit tricks (5-7). Dan se jippermetti l-sistema diġestiva li jaħdmu b'mod aktar produttiv, u l-ġuħ se jkun inqas akuta.
3. Armi l-prodotti bi grad għoli ta 'ipproċessar. raffinar, tħin, tisjir u manipulazzjonijiet oħra jnaqqsu proprjetajiet utli ta 'l-ikel.
4. Jenfasizza l-aċidu mhux saturat xaħmi (omega-3 u omega-6), tnaqqas l-ammont ta 'xaħam fid-dieta tal-annimali.
5. Jekk għandek bżonn ta 'dieta (eż għal raġunijiet mediċi), kkonfigurat dieta tiegħek sabiex il-korp gets kuljum mhux inqas minn 1200 kcal.
6. Jirrifjutaw li jieklu qabel tmur torqod u l-attività fiżika. Sorsi differenti jindikaw intervalli ta 'żmien differenti, iżda inti għandek biex jistabbilixxu limiti tiegħek stess, filwaqt li titqies il-veloċità tal-metaboliżmu tiegħek.
7. Qabel l-ikla, inti għandek bżonn li jieklu karboidrati aktar biex tikseb l-enerġija. Wara nofsinhar, id-dieta għandha tkun prinċipalment proteina.
8. Jieklu ħxejjex aktar prima. Huwa vitamina reali "bomba" u tajba "brush" għall-ġisem.
9. Qatt mgħaġġel, minħabba li drenaġġi riżorsi vitali tiegħek.
10. Jieqfu abitudnijiet ħżiena.

metodi popolari ta 'l-ikel konxja

ikel programm konxja hija magħmula biss individualno0 bbażata fuq preferenzi personali u sentimenti. Iżda hemm diversi skemi u tekniki li huma użati ħafna madwar id-dinja. Hawn huma xi wħud minnhom:

• dieta ikel nej u vegetarianism. motivazzjoni Etiċi hija deċiżiva meta jaqilbu għal opinjoni tal-qawwa. Il-bniedem jifhem b'mod ċar għaliex hu jirrifjuta li ikel tal-annimali jew prodotti ta 'trattament tas-sħana. Iżda maż-żmien, in-nies jiġu biex jitkellmu. Huma qed jibdew jirrealizzaw il-togħma ta 'prodotti tal-ħxejjex, kif ukoll iħossu effetti ta' benefiċċju tagħhom fuq il-ġisem.
• Sawm ijiem u sawm. Din hija miżura ta 'darba, li timmira li tanalizza drawwiet ta' dieta tiegħek. Hija tgħin biex jitqiegħdu fil-ħsibijiet ordni, kif ukoll tisma ġisem tiegħek. Matul nuqqas qasira tal-ikel inti tista 'tħossok għalxiex prodotti, togħmiet u aromi li qed nieqsa, u li jikkawżaw inti rifjut.
• Detox jinvolvi tindif sħiħ tal-korp. Miżuri bħal dawn irrikorrew nies li jkunu realizzati li huma żmien twil ma jieklu. rrikorriet wkoll sa ċertu punt simili l-abitanti tar-reġjuni mal-ambjent foqra. Normalment, dan il-metodu huwa implimentat fil-forma ta 'żmien qasir mono-dieta, li tinvolvi l-użu ta' prodott utli. Dan jista 'jkun jogurt, ħxejjex aromatiċi, ċereali u ħxejjex jew meraq tal-frott.

Bidla mhuwiex il-kwantità iżda l-kwalità tal-

Għandi ipoġġu fuq dieta, jekk l-istatistika evidenza ta 'ineffettività tagħhom? Inti jeħtieġ li jifhmu li s-saħħa tiegħek u l-figura, b'mod aktar estensiv tiddependi fuq il-kwalità tal-ikel, u mhux mill-kwantità tagħha. Mhuwiex diffiċli kemm jidher. Biżżejjed li jgħaqqdu tiegħek djarju ikel bl-għarfien dwar l-baŜi ta 'dieta tajba. Dan jippermettilek li tagħmel l-aġġustamenti meħtieġa.

ikel konxja b'differenza dieta hija li inti tifhem b'mod ċar dak li qed tagħmel u għaliex. Billi esperimenti sempliċi li inti se tkun kapaċi joħolqu regoli tagħhom stess unika ta 'ikel li ser jagħtik saħħa tajba u l-piż normali tal-ġisem. Allura, inti tifhem li ikliet frekwenti - huwa mod biex jingħelbu l-sentiment nagging ta 'ġuħ, u biċċa kejk - ta' pjaċir gastronomika u d-doża ta 'glycogen għall-muskoli.

It-tattiċi ta "biċċa Konxja"

Ħiliet qawwa konxji prodotta minn persuna gradwalment. Biex iħaffu dan il-proċess, nirrakkomandaw użu ta 'metodu sempliċi. Per eżempju, l-tattiċi ta ' "biċċa Konxja" huwa kif ġej:

• Qabel ma tibda ikla tiegħek, tivverifika l-kontenut tal-pjanċa b'attenzjoni. Ipprova biex tistudja l-forma, kulur, togħma u konsistenza ta 'kull prodott.
• Qabel ma tieħu gidma fil-ħalq tiegħek, tieħu nifs fil-fond ta 'riħa tiegħu. Dan għandu jġib pjaċir.
• Meta l-ikel kien fil-ħalq tiegħek, tannulla s-pożati. Dan se jiffrankaw minn għaġla żejda.
• tikkonċentra totalment fuq gum. Int għandek tħoss l-togħmiet ta 'prodotti. Wkoll tipprova tikseb jħossu għal kemm dawn jinbidlu tessut tagħhom. Jekk inti ma tistax tiffoka, tomgħod mal-għajnejn tiegħek magħluqa.
• Ibla ikel biss meta tħoss li sar kompletament nisġa omoġenju.
• Qabel ikollok l-biċċa ta 'wara, stenna tul ta' 2-30 sekondi. Matul dan iż-żmien, inti għandek tħossok aftertaste pjaċevoli u tgawdiha.

Regola oħra importanti

bniedem modern sempliċiment għandek bżonn li kaptan ħiliet bħal tiekol konxja. Regoli ser jgħinek biex malajr torjenta mill-ġdid lilhom infushom u jidraw l-ikla reġim il-ġdid. Wieħed minnhom jistgħu jiġu deskritti kif ġej:

• Ħu skutella tas-soltu tiegħek u imla bil-ikel sabiex il-nofs ta 'isfel tal-wegħdiet baqa viżibbli. Dan l-ammont ta 'ikel li għandek bżonn biex jieklu bil-mod, iggwidata mill-tattiċi ta' "biċċa Konxja."
• Jekk dan l-ammont ta 'ikel ma kienx biżżejjed, inti tista' timla pjanċa tiegħek. Iżda din id-darba kien 80% tal-pan għandhom jibqgħu ħielsa. Dan il-porzjon tal-prodotti bżonn ukoll li jieklu bil-mod u deliberatament.
• Jekk dan huwa inti ma tkunx biżżejjed, huwa permissibbli għat-tielet darba li timla l-platt bħal fil-paragrafu preċedenti.

Kif jiżviluppaw kuxjenza?

Fit-teorija, kollox huwa pjuttost sempliċi u attraenti. Iżda fil-prattika jirriżulta li mhuwiex daqshekk faċli li jmorru għall-nutriment konxja. Il-ktieb, miktub mill-awturi u segwaċi tal-metodoloġija (Thich Nhat Hanh, Liliana Chang), tagħti r-rakkomandazzjonijiet li ġejjin:

• Għaqqad tiekol ma 'meditazzjoni. Matul dak kif tiekol, mhuwiex l-istimoli tal-madwar m'għadx għandhom jaffettwaw lilek. Int għandek għaddas ruħek fi stat fejn inti biss jħossu ġisem tiegħek u r-reazzjoni tiegħu għall ċertu ikel. Allura, tista 'tifhem kemm ikel taffettwa burdata tiegħek u l-kundizzjoni fiżika. Dawn l-esperimenti se tgħin biex tiġġenera l-dieta dritt li hija tajba għalik.
• Prattika nifs fil-fond. Jekk inti tħoss ġuħ ħafna, li tagħmlek litteralment tmur għall-ikla, waqfien u tieħu nifsijiet ftit. Biss meta tħoss il-bilanċ ta 'ġewwa, inti tista' tibda ikla tiegħek. Jekk inti tħoss li inti tibda jaqtgħu mill-sistema, "biċċa infurmat," għal darb'oħra jibdew nifs profondament.

Tiekol intuwittivi: 10 Prinċipji

Għal snin nies tortura ruħhom dieti fi attentat battal biex jitilfu l-piż. Allura kien ma 'Dr S. Hawkes, li ilu jbati minn komplet. U biss poter intuwittivi għenuh mhux biss li jitilfu aktar minn 20 kilogramma, iżda wkoll biex jiffissaw ir-riżultat. tifsira tagħha mhuwiex li tiċħad il-bżonnijiet tal-ġisem tagħha (kif inhu l-każ ma 'l-dieta), u li tisma' ġismek, tagħtiha dak kollu li għandek bżonn. L-essenza tal-qawwa intuwittivi tiġi żvelata fl-10 prinċipji:

1. Ma jpoġġux fuq dieta. Huwa mhux biss inutli, iżda wkoll terriblement ħsara.
2. Jirrispettaw il-sentimenti ta 'ġuħ. Ikel jeħtieġ lill-bniedem bħala sors ta 'enerġija vitali. Billi tillimita ruħek, inti illum jew għada se break, li jikkawżaw ħsara irreparabbli lis-saħħa. Jgħallmu lilek innifsek biex l-fatt li hemm bżonn biss li jissodisfaw il-ġuħ.
3. Armi l-kontroll tal-qawwa. kaloriji għadd agonizing għandhom jibqgħu fil-passat.
4. Ma jissiltux mal-ikel. Biex inti għandek tasal għall-realizzazzjoni li l-bniedem jista 'u għandu jkollu. Jekk inti se jipprattikaw pjaċiri gastronomika, inti żgur li se jaqgħu permezz, li tirriżulta fil overeating bil-konsegwenzi kollha spjaċevoli.
5. Tgħallem li jħossu xaba. Matul l-ikla, inti għandek tisma 'ġismek. Perjodikament, inti għandek tistenna fil-ikla li jħossu jekk inti komdu.
6. Fittex għas-sodisfazzjon tiekol. Ħu l-eżempju ta 'Asjatiċi li, għall-parti l-kbira, għandhom figura minjatura. Għandek jgawdu kull gidma. Imbagħad il-kwalità se jibdlu l-għadd.
7. Issepara sentimenti tiegħek mill-ikel. Aħna użat biex jgħaqqad l-istress jew biex jiċċelebraw avvenimenti kuntenti ma 'xi ħaġa fit-togħma. Ipprova li jikkonċentra fuq is-sentimenti tagħhom u s-sorsi tagħhom, mingħajr ma jassoċjaw bl-ikel.
8. Jitgħallmu jirrispettaw ġisem tiegħek. Għall starters, jieħdu l-jbiddel, li hija mogħtija lilek mill-natura. Biss mal-ġisem tiegħek fil-forma oriġinali tiegħu, inti ser tkun tista 'ssib il-qawwa għall-awto-titjib.
9. Ferrovija għall-gost. Jikkonċentraw fuq dawk l-eżerċizzji li energizes inti, ma teżawrixxi-ġisem.
10. Ħu kura tas-saħħa tiegħek. Agħżel biss dawk il-prodotti li jġibu inti a favor u delight gastronomika.

reviżjonijiet Sistema

Aktar u aktar nies li jfittxu wara saħħa u l-figura mossa konxji tagħhom fuq il-poter. Reviżjonijiet ta 'din is-sistema huma kif ġej:

• Lose Weight miksuba mingħajr ma jistabbilixxu limiti stretti fl-ikel;
• jiżviluppaw il-ħila li jgawdu l-ikel, tiżviluppa l-riċetti togħma;
• ħafna jtejjeb il-funzjoni tas-sistema diġestiva, minħabba tilfu l-vizzju ta 'tibla ikel mingħajr chewing;
• mitlufa sens tal-gravità minħabba l-fawrien tal-istonku;
• eventwalment tisparixxi effetti tax-xenqa morbid għall-ikel;
• malajr taqa sensazzjoni ta 'xaba', u s-sentiment ta 'ġuħ isir tant gravi.

konklużjoni

Konxja ikel - skoperta reali għal dawk li ħolma ta 'korp b'saħħithom u sbieħ. Wara dan il-kunċett, persuna ma tibqax ostaġġ ta 'l-ikel. Huwa kapaċi mhux biss biex jikkontrollaw il-proċess tal-provvista, iżda wkoll biex tikseb mingħandu pjaċir ġenwina.