ORU kumpless ma stikka ġinnastika: eżerċizzju, speċjalment rakkomandazzjonijiet u

eżerċizzji atletiċi huma essenzjali għaż-żamma tas-saħħa tajba. Dawn mhux biss jgħinu biex titjieb iċ-ċirkolazzjoni tad-demm u l-metaboliżmu, iżda wkoll tgħin sabiex jiżviluppaw reazzjoni tat-tfal, il-koordinazzjoni, isaħħu muskoli, ligamenti u tendini, li se jgħin fil-futur biex jiġu evitati bosta korrimenti u jgħixu ħajja sħiħa. U dan huwa l-għan tal-ġenituri kollha li jieħdu ħsieb lit-trabi tagħhom. Għalhekk, ħafna iddeċieda li jadotta eżerċizzji kumplessi ta 'żvilupp ġenerali għal żvilupp fiżiku suċċess tat-tfal tagħhom.

Dawn huma ċerti movimenti tal-ġisem u l-korp partijiet, li huma mwettqa taħt is-superviżjoni ta 'mexxej esperjenza, jikkontrollaw veloċità tagħhom u amplifikat. Dawn jistgħu jitwettqu bl-vultaġġ moderat jew massimu. Xi kultant l-oġġetti varji jintużaw b'mod effettiv. Il-bsaten ġinnastika aktar popolari, peress li dan jgħin jsalvaw għall-vantaġġ massimu li tuża gruppi ta 'muskoli differenti, mingħajr ma tagħmel tagħbija eċċessiva. Dan it-tip ta 'eżerċizzji tipprepara l-oġġett involut fl-isports kumpless aktar serja.

Kif biex iżommu l-stick?

Biex eżerċizzji meqjusa ġab l-benefiċċji mistennija, huwa importanti li jagħmlu lilhom fil-mod id-dritt. Inkluża l-ħtieġa li jkunu jafu l-modi ewlenin ta 'azjenda stick ġinnastika. Fost dawn:

• qabda newtrali. F'dan il-każ, stick, żomm il-żewġt itruf sabiex il-ġenb ta 'wara tħares' il quddiem.
• Aqbad il-qiegħ. L-oppost ta 'dak preċedenti.
• qabda dejqa. Il-qoxra għandha ssir b'żewġ idejn. Fl-istess waqt għandhom jitqiegħdu ħdejn xulxin.
• qabda reverse. Idejn bżonn biex jespandu barra u pali jħarsu.
• qabda differenti. Meta l-idejn qed iżżomm stick ma 'żewġ biżżejjed differenti.

Karatteristiċi ta 'l-eżerċizzju

Matul l-eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali, bħala regola, użati varjetà ta' oġġetti għall-iskop ta 'restrizzjonijiet, li tikkoordina l-iżvilupp, kif ukoll sempliċiment biex jimmotivaw l-istudenti. stick ġinnasju huwa użat bħala limitatur mozzjoni. Jispeċifika direzzjoni tagħhom, amplitudni, jistgħu jintużaw bħala appoġġ.

Huwa raġonevoli li twettaq eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali ma' msieħba, jew saħansitra tnejn. Dan jipprovdi opportunitajiet addizzjonali biex jeżerċitaw adattament għal udjenzi speċifiċi. Għalhekk, l-interazzjoni ma 'msieħba kemm jista iħaffu l-kompitu ta' taħriġ u jikkumplikaw dan. Imma l-ħaġa prinċipali - li jtejjeb b'mod sinifikanti l-atmosfera emozzjonali tal-klassi.

Kif doża l ORU kumpless bl twaħħal ġinnastika? tul Tabella ta 'eżerċizzju, kompost għal grupp speċifiku, se jiddeċiedi dwar din il-kwistjoni. Għandhom iqisu t-taħriġ attwali fiżiku involuti, kif ukoll l-objettivi tal-impjiegi, is-sess u l-età tal-persuni li magħhom ix-xogħol imwettaq.

Jekk qed nitkellmu dwar il-klassijiet individwali, trid tivverifika l-polz, isegwu l-benesseri ġenerali, iggwidata minn sens ta 'għeja li jseħħ fl-eżerċizzju. Imma kif taġixxi jekk attività grupp? L-trejner tista 'twaqqaf l-eżerċizzju jekk diffiċli li jitwettqu fuq dan kollu flimkien.

Fit-twettiq taħriġ ta 'saħħa malajr ħafna tibda tħossok għajjien, sabiex jista' ikun estensjoni tal-implimentazzjoni tagħhom sakemm il-forzi li jifdal. Fl-istess ħin, huwa inaċċettabbli meta niġu għat-taħriġ reżistenza. Speċjalment jekk inti qed jittrattaw ma '- jibdew.

Tagħbija għandha tqajjem regolarment, iżda dan għandu jsir gradwalment.

xi rakkomandazzjonijiet

Hemm ċerti karatteristiċi tal kif il-ġinnastika juru oru ma stick ġinnastika. Pereżempju, biex juru l-ħtieġa li jeżerċita waqt li tkun wieqfa ġenb lejn dawk involuti fi, jew tidwir minnhom f'angolu ta 'ħamsa u erbgħin gradi. Noti dwar movimenti li qed jinbidlu għandhom jingħataw, abbażi tal-pożizzjoni tal-stick. Normalment imwettaq ORU stick ġinnastika sa 8 kontijiet.

Huwa importanti li dawk kollha involuti kienu minn xulxin f'distanza, li jiżgura minnhom il-moviment liberu waqt l-eżerċizzju.

Il-benefiċċji ta 'dawn l-eżerċizzji

Għaliex ORU kumpless ma twaħħal ġinnastika huwa meqjus tant importanti għall-iżvilupp fiżiku tal-poplu? Huma jaffettwaw assolutament kollha gruppi ta 'muskoli. Barra minn hekk, l-użu ta 'stikka ġinnastika jippromwovi koordinazzjoni.

Ċelebritajiet Ħafna użaw ukoll hija teżerċita ORU stick ġinnastika li jżomm ġisem tiegħek fil-forma tajba. Per eżempju, fan ta 'dan it-tip huwa workout Gvinet Peltrou. Hija tippreferi waħda mill-aktar mfittxija coaches Hollywood - Treysi Anderson.

Eżerċizzji għall-ftit dawk

Isports bi tfal żgħar jeħtieġu sforz speċjali. Esperti jissuġġerixxu bl-użu ORU ġejja stick ġinnastika:

• Għall-ewwel, żomm il-qiegħ tal-qoxra. Poġġi l-stick quddiem. Iftaħ hekk li l-lemin huwa fil-qiegħ, u fuq ix-xellug fil-quċċata. Dawwar il-qoxra orizzontalment. Dawwar vertikali, il-bniedem tal-lemin fil-qiegħ tal-xellug - fil-quċċata. Irrepeti seba 'jew tmien darbiet.
• L-istand prinċipali hija kif ġej: fuq nett tal-qabda, żomm il-qiegħ tal-qoxra. Pass dritt stick up. Mur lura għall-pożizzjoni inizjali. Pass lejn ix-xellug. Il-pożizzjoni inizjali. Irrepeti tmien darbiet.
• Pożizzjoni tat-tluq: bent armi fil-minkbejn, żomm il-projettili fil-sider. Jaqgħu fl, imbotta l-stick 'l quddiem. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzji għall-grupp tan-nofs

Għal tfal akbar, uża l-ORU ġejja stick ġinnastika:

• L-istand oriġinali: saqajn li jpoġġu għad-bogħod ta 'marda, qoxra biex iżomm il-qiegħ tal-qabda kollha. Għolli stick up u miġbuda warajha, ibaxxu dan bil-mod u jmorru lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti erba 'sa sitt darbiet.
• Fl-ewwel saqajn tagħhom f'distanza ta 'marda ta' xulxin, stick li jieħdu l-sider. Iġġibu quddiem, li joqogħdu bilqegħda. Qum u mur lura għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti għal ħames darbiet.
• pożizzjoni tal-bidu: saqajn ispalla biex bogħod, li jżommu l-projettili fis-sider f'idejh, mgħawweġ fil-minkbejn. Is-suġġett għandu jiżdied sa jagħmlu l-inklinazzjoni lejn il-lemin (fil-rawnd li jmiss lejn ix-xellug) biex straighten up. Mur lura għall-rack oriġinali. Irrepeti ħames jew sitt darbiet.

ORU stick ġinnastika għall-grupp anzjani

Meta t-tfal jikbru fl-età, inti tista kemmxejn jikkumplikaw-natura tal-eżerċizzju. Jirrakkomanda li jwettaq li ġej:

• Fil-bidu tal-eżerċizzju biex ibaxxu l-stick isfel. Għolli l quddiem. Iftaħ il-qoxra sabiex il-lemin kien fil-quċċata. Jespandu dan orizzontalment u tagħmel ras tiegħu. L-istand oriġinali. Stick quddiem. qoxra miftuħa vertikalment (fuq ix-xellug). Stick quddiem. L-istand oriġinali.
• pożizzjoni tal-bidu: tbaxxi l-stick isfel waqt li żżomm qabda tiegħu fuq nett. Pass dritt sa tneħħi l-qoxra. stick squat mqiegħda taħt l-irkopptejn. L-istand oriġinali. Pass lejn ix-xellug, round up. stick squat pożizzjonat taħt l-irkopptejn. L-istand oriġinali.
• Bidu: qoxra fuq sidru, idejn bżonn biex tgħawweġ fil-minkbejn. Bilqegħda, tpoġġi l-stick quddiem. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Eżerċizzji għall-Klassi 1

Għall-istudenti oru ma stick ġinnastika tista 'tkun aktar jikkumplikaw.

• Bidu: stand prinċipali, jagħmlu stick wara kap tiegħu. Li jmiss għandhom jingħataw l-sieq lura qoxra tax-xellug biex lift up, liwja lura lura, biex joqgħod bilwieqfa, liwja lejn ix-xellug. Għal darb'oħra, straighten u jieħdu l-ixkaffa oriġinali. Irrepeti l-istess fid-direzzjoni oħra.
• saqajn tagħhom apparti, qoxra li tieħu qabda wiesgħa. Jgħollu idejhom fuq dawran u jagħmlu ġenb liwjiet rebbiegħa. Tgħawwiġx wisq lura.
• Stand fil-rack prinċipali, il-qoxra lura biex iżomm il-qiegħ. Dan li ġej huwa titgħawweġ l quddiem, poġġih fuq l-art tas-saqajn tiegħek u joqgħod wieqaf. Liwja quddiem, ħa l-qoxra u ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

Għal tfal akbar

ORU ma twaħħal ġinnastika (Grad 3):

• L-istand oriġinali: fil-quċċata tal-qoxra. Ħu pass lejn il-lemin u dawwar il-torso il-lemin, popruzhinit annullata. Lura għall-akkoljenza prinċipali. Irrepeti għall-naħa l-oħra.
• Il-pożizzjoni bażika: saqajn li jpoġġu bogħod minn xulxin, iżommu l-qoxra tad-dahar, liwi minkbejn tiegħek. Jintlewew lura. Ħu l-ixkaffa oriġinali. Ilwi l quddiem.
• Il-bank oriġinali: il-qoxra quddiem. Tagħmel pass mal-xellug tiegħu lejn il-lemin. Lura fil-pożizzjoni prinċipali. Jagħmlu l-istess mal-lemin tiegħek.

OSG mal-stick ġinnastika (Grad 7)

Għall-grupp ta 'età jixirqu l-eżerċizzji li ġejjin:

• qagħda inizjali - twaħħal wara kap tiegħu, l-istand prinċipali. Ħu l-riġel tax-xellug lura, lift l-stick up, tintlewa lura. Liwja lejn ix-xellug. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu, tneħħi l-stick up. Li jmiss - l-inqas li wara kap tiegħek u rrepeti lill-naħa l-oħra. Irrepeti ħames jew sitt darbiet.
• Bidu pilastru: saqajn apparti apparti, jeħel il-qiegħ. Id ix-xellugija tmur up, tagħmel ftit springy dgħif lejn il-lemin. Lura għall-pożizzjoni qodma u irrepeti għall-naħa l-oħra. Mexxi ħames jew sitt darbiet.
• pożizzjoni inizjali: bilqegħda, żomm stick taħt l-irkopptejn. Liwja minkbejn tiegħek up. Ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu. Irrepeti erba 'sa sitt darbiet.

ġeneralizzazzjoni

eżerċizzji ta 'żvilupp ġenerali ma ġinnastika stick - opportunità kbira biex jgħallmu lit-tfal li l-isport, biex tissaħħaħ lilu fiżikament u instill imħabba ta' dan it-tip ta 'stress. Bħala għalliem u tistabbilixxi proċess li jorganizzaw ORU ma twaħħal ġinnastika? Tabelli żviluppati apposta mill kowċis u għalliema għal ċerti gruppi ta 'tfal, jipprovdu assistenza sostanzjali f'dan. Grazzi lilhom, tista 'ssir taf kemm ħin li jiddedikaw għal eżerċizzju partikolari, kwalunkwe kumplessi għandha tiġi evitata għal ċerti kategoriji ta' xogħol, ibbażata fuq is-sess tagħhom, bżonnijiet individwali età u.

Ġinnastika stick - kbira għall-prattikanti ma 'oġġetti, iżda oħrajn jistgħu jintużaw. Hemm ħafna alternattivi, bħal ballun, jaqbżu ħabel, mace, sellum ġinnastika jew bank. Jekk it-tfal, għal kwalunkwe raġuni, skomda biex jaħdmu ma 'wieħed minnhom, inti tista' tipprova tapplika xi waħda minn dawn.

Ukoll, xi kultant hemm tilwim dwar x'inhu l-aħjar: Grupp jew lezzjonijiet individwali? Huwa diffiċli li tingħata risposta mingħajr ekwivoku, għaliex kull tifel huwa uniku. Xi ħadd se jġib aktar benefiċċju, jekk il-coach se taħdem magħhom individwalment, monitoraġġ b'attenzjoni l-implimentazzjoni ta 'eżerċizzji kollha. Ieħor aktar komda biex jimpenjaw ruħhom ma 'tfal oħra, u anki li jħarreġ f'pari. Dan jista 'jagħti kunfidenza lill tixpruna sens ta' kompetizzjoni li finalment se jgħin biex jinkisbu riżultati aħjar. Għalhekk, jagħżlu t-tip ta 'impjieg jista' jkun iggwidat biss mill-karatteristiċi individwali tat-tfal individwali. Dan l-approċċ se jgħin biex jagħmel l-aħjar deċiżjoni u mingħajr periklu laqqam tarbija tiegħek imħabba ta 'attivitajiet sportivi. Ma jaħlux ħin biex jaħsbu. Mur għaliha!

Ħu kura tas-saħħa tat-tfal tagħhom - huwa investiment tajjeb fil-kuntentizza futur tagħhom!