Leg eżerċizzji fid-dar

Hekk kif il-istaġun tal-friża li minnu jiġi, aħna stil ta 'ħajja inqas attiv. Dan huwa naturali, iżda jsofri mill-parti t'isfel tal-ġisem ta 'passività tagħna. Minn dan nistgħu biss tikseb klassijiet fitness rid. Jistgħtu joperaw fis-sala, u mingħajr titlaq mid-dar.

Fil-ħajja moderna, l-idoneità qed issir aktar u aktar popolari. Jirriżulta fi stil ta 'ħajja. Dan jista 'jgħinek mhux biss ittejjeb is-saħħa tiegħek, iżda wkoll jitilfu, u b'hekk restawr istat emozzjonali normali negattiv. Kif innotat hawn fuq, jekk għal xi raġuni ma jridux li jmorru lil klabb fitness, ġinnasju, inti tista 'tagħmel eżerċizzji riġel lejn dar eżerċizzji għall-koxox u l-warrani.

Per eżempju, l-eżerċizzju hija kollha familjari mit-tfulija - ħabel jaqbeż. Huwa jippermettilek li jħarreġ muskoli differenti. Iżda l-ewwel, ikollok bżonn li jagħżlu għalihom infushom l-daqs. Biex tagħmel dan, stand fin-nofs tal-ħabel, tiġbdu. Tispiċċa għandu jkun f'idejn l-armpits. Hawnhekk allura hu - daqs tiegħek.

Inti tista 'tiżdied b'modi differenti: fuq żewġ saqajn, wieħed, saqajn flimkien, saqajn xulxin, dawwar il-saqajn lejn il-lemin u lejn ix-xellug, eċċ Dan huwa eżerċizzju utli ħafna għall-saqajn fid-dar.

Hawnhekk huwa eżerċizzju ieħor kollu disponibbli, li tissostitwixxi magna pass. Dan ir-rifjut tal-użu ta 'lift. Jitilgħu u 'l isfel mill-art għall-taraġ aħjar. Vantaġġi ta 'dan l-eżerċizzju huwa l-fatt li huwa b'xejn u teħtieġ l-ebda ħiliet speċjali. Hija l-qawwa ta 'kwalunkwe.

Huwa sajf. U sabiex ma jħossu skomdu minħabba kilo żejda tiegħu, għandek bżonn biex tibda taħdem fuq chat issa. Plus, jieqfu l-assorbiment ta 'l-ikel fi kwantitajiet kbar. Dejjem ipprova li jikkonformaw mal-miżura. Mill-inqas tliet darbiet eżerċizzji prodelyvat ġimgħa għall-saqajn u saċerdoti. Anke jekk inti okay mal-figura, il-klassijiet se jibbenefikaw biss. Huma se jgħinu biex iżommu l-muskoli attenwata. Ħalli għira madwar.

Jekk inti ma jaħdmux fuq il- koxox u l-warrani, malajr ħafna dawn jistgħu jitilfu l-forma tagħhom. Hija tippermetti dan mhux meħtieġ. Għalhekk, aħna noffrulkom l-eżerċizzji speċifikament immirati lejn il-warrani, fuq dan il-grupp tal-muskoli.

Ikollok bżonn li joqogħdu bilqegħda fuq siġġu fuq it-tarf, saqajn apparti f'pożizzjoni, li jieħdu l-ktieb, jew kwalunkwe oġġett ieħor, u morsa li bejn irkopptejn tiegħek. Wara mument biex jirrilassaw. Twettaq dan l-eżerċizzju għandu jkun għaxar darbiet.

Biex kneel fuq l-art, idejn fuq qadd tagħha, imbagħad squat fuq naħa waħda, allura l-oħra. L-ewwel, dan l-eżerċizzju jista 'jidher diffiċli, iżda eventwalment inti tikseb l-idejn li jiġi eżegwit mingħajr ħafna sforz.

Qfil bil-molla jdejh alternattivament l-irkoppa wieħed, allura l-oħra. Aħna jinġibed sa sidru. U hekk ħames darbiet ma 'kull sieq.

Tinsiex dwar torso tradizzjonali, li jaffettwaw favorevolment il-ġenbejn.

Leg eżerċizzji fid-dar

Jekk inti tixtieq saqajn tiegħek li toqgħod SLIM, elastiċi, imbagħad inti definittivament bżonn biex jinkludu fil-programm eżerċizzju tiegħek huwa ieħor.

Ikollok bżonn li tikseb sa fuq l-art fuq l-irkoppa tax-xellug tiegħu, u l-driegħ tax-xellug biex dgħif fuq. L-lemin għandu jkun fuq il-koxxa dritt. Imbagħad, inti għandek bżonn biex tiġbed riġel tal-lemin tiegħek, huwa aktar baxx, iżda mhux għall-art, u għaxar ċentimetri. Inti se jħossu immedjatament kif il-muskoli tensjoni. Aħna jwettaq dan l-eżerċizzju billi tiġbed fuq sieq waħda, allura l-oħra. Jekk huwa li twettaq mill-inqas koppja darbiet fil-ġimgħa, ir-riżultati se jkun fix-xahar. Dan huwa eżerċizzju għall saqajn il cellulite jiffranka faċilment.

Għall-eżerċizzji għoġol huma essenzjali biex nozhgi tiegħek ħares "imħaffrin".

Get up fuq sieq tiegħek, idejn fuq ċinturin tiegħu. Walk fuq tiptoes melenkimi f'passi qasir madwar il-kamra. Ikollok bżonn biex iwettqu madwar tmenin passi żgħar kull darba.

Stand fuq tkaken tiegħek, idejn fuq ċinturin tiegħu. Tinġib fil-pożizzjoni flimkien, sieq bogħod minn xulxin. F'rombli minn għarqub għal sieq. Iżda dan ma jiċċaqlaqx-kalzetti. Huma għandhom jibqgħu fil-pożizzjoni oriġinali. Eżerċizzju iwettqu ħmistax-il darba.

Become fuq saqajk tiegħek, idejn fuq il-qadd u squat. Wettaq dan l-eżerċizzju ħmistax-il darba, wisq.

Dawn huma l-eżerċizzji sempliċi u aċċessibbli għall-saqajn fid-dar se jgħinu jżommhom fil-forma, jekk inti taħdem regolarment fuq infushom. Fl-ewwel inti tista 'tħossok uġigħ fil-muskoli, iżda eventwalment l-iskumdità se jmorru lil hinn, u wara tlieta sa erba' ġimgħat se jkun riżultati notevoli.