Sett ta 'eżerċizzji fiżiċi biex jgħinu inti toqgħod SLIM u żgħażagħ

Fi snin reċenti bdew jippromwovu b'mod attiv stili ta 'ħajja tajbin għas-saħħa, u ħafna nies isiru verament jieqfu abitudnijiet ħżiena, jaffettwaw ħażin is-saħħa, b'mod korrett u effikaċi biex jieklu u, naturalment, biex twettaq eżerċizzji fiżiċi, li mingħajrhom ma jistax ikun kif iżomm taż-żgħażagħ u l-ġibda tal-ġisem sakemm dan ikun possibbli .

Biex sinsla tagħna ma jintilifx flessibilità, u l-ġogi - mobilità, il-ħtieġa li jiġu indirizzati mill-inqas filgħodu jeżerċita 10 minuta kuljum. Ebda kumplessi vitamini u rikostitwenti mhux sejra tgħin biex jintħalqu l-freskezza filgħodu u l-armonija. Iżda s-sett minimu ta 'eżerċizzji fiżiċi se jgħinu biex jagħtu ġismek l-enerġija kollha jum.

Barra minn hekk, inti tista 'tgħin tipproteġi ruħek mill-mard deġenerattiv diska - l-aktar marda komuni tas-seklu, li għandha prattikament l-ebda restrizzjonijiet ta' età. Anki jekk l-aħħar darba li tkun involuta responsabbli ta 'żgħażagħ qatt ma huwa tard wisq biex tibda tagħmel dan fil-ħajja adulta. L-ewwel, inti għandek bżonn biex tibda ma 'eżerċizzji eħfef - għaxar minuti kuljum huwa biżżejjed li jħossu l-ħeffa fil-muskoli.

Mhux neċessarjament l-klabbs fitness u gyms għaljin - minħabba li l-faċilitajiet bażiċi eżerċizzju jista 'jsir fid-dar. F'dan l-artikolu se tħares lejn eżerċizzji sempliċi u effettivi li, mingħajr esaġerazzjoni, ikunu jistgħu jgħollu l-ton u jgħinek jitilfu l-piż.

Qabel ma tibda biex jimpenjaw ruħhom fl-attività fiżika, tagħti lilek innifsek installazzjoni - użati biex jinxtegħel u ma jkunux għażżien. Ġeneralment fil-għodu huwa tant sbieħ li luxuriate fis-sodda taħt blanket sħun, speċjalment fi ġranet tax-xitwa kiesħa kienu affidabbli fl-u b'hekk idewwem il-proċess ta 'separazzjoni psikoloġiku minn sodda. Imma jekk inti iddeċidejt li jgħixu b'saħħithom u stil ta 'ħajja attiva, allura tinsieh laziness!

Bilkemm fetaħ għajnejn tiegħu u dawwar immedjatament fuq dahrek u stretch armi tiegħek fil-ġnub tiegħek, pali isfel - jirrilassaw u stretch. Issa inti tista 'tibda eżerċizzju kumpless, bil-għan li tiżdied vitalità tiegħek.

Agħmel qagħda sabiħa u bla xkiel

Xellug riżerva riġel wieqfa, bl-għarqub tad-dritt ġibda sieq quddiem u suletta fuq - fl-istess ħin. F'dan l-istat, huwa neċessarju li jinżamm ritmu 10 sekondi. Alternanti saqajn - u għalhekk fuq żewġ approċċi.

Wara li kemm saqajn għarqub jantiċipaw u fl-istess ħin jiġbdu l-kalzetti - għal 5 sekondi żamma it-tensjoni. Aħna irrepeti: ix-xellug - sieq tal-lemin - żewġ saqajn - 5 darbiet (jekk inti tista iebes darbtejn).

Minkejja s-sempliċità tiegħu, dan l-eżerċizzju jagħti riżultati viżibbli: normalizes ċirkolazzjoni tad-demm, jtaffi bugħawwieġ fil- muskoli tas-saqajn u ta 'uġigħ fid-dahar, u b'mod sinifikanti jtejjeb il-pożizzjoni tal-bniedem.

Tisħiħ tal-muskoli taż-żaqq, li jagħmilha stirat u ċatt

Kull mara ħolm ta 'żaqq sbieħ u ċatt, u għall viżwalment jidhru irqaq, ħafna mur tricks varji. Xi jilbsu kurpetti, fl-aħħar, wara ċertu ħin għandhom uġigħ fl-istonku u l-qalb.

It-tieni magħżul ħwejjeġ ta 'taħt ħxuna, li jagħmel istonku inqas, biex b'hekk fixklet ċirkolazzjoni. U dak hekk li scoff fuq korpi tagħhom stess u s-saħħa, jekk I tista kuljum jwettaq sett sempliċi ta ' eżerċizzji fiżiċi fid-dar u wara filwaqt jiksbu l-effett mixtieq.

Dan l-eżerċizzju, li aħna jiddeskrivu, jgħin jeħles ta 'mard intestinali u wkoll jgħin biex tfejjaq il-proċess kolla fl-organi interni tal-addome wara operazzjoni.

Meta inti exhale mill-imnieħer fl-istess ħin jiġbed fl-istonku bil-qawwa kollha tiegħu, u viċi versa meta jiġbdu maximally jagħmlu kwistjoni ta 'dan. movimenti kollha għandhom jitwettqu malajr u sync ma nifs.

Biex tibda l-iċċarġjar jista 'jsir mhux aktar minn ħames darbiet, gradwalment jiżdied in-numru ta' movimenti tletin. Jekk inti tħoss uġigħ fl-addome, immedjatament twaqqaf l-attivitajiet u jikkonsulta speċjalista.

Jekk xi movimenti skonfort ma jikkawżawx, jistgħu jikkumplikaw l-affarijiet. torso jxaqleb quddiem u mqiegħda jdejh fuq il-żgħar tad-dahar - b'ħarsa 'l quddiem u jagħmlu retrazzjoni u sporġenza tal-istonku. L-akbar angolu, l-isforz aktar hija meħtieġa li tagħmel - b'hekk il-muskoli jaħdmu aħjar, u l-qadd isir irqaq.

iċċarġjar effiċjenti għall ġenbejn

Sfortunatament, ħafna nisa, ġenbejn inqas minn proporzjonijiet ideali, ħafna anke embarrassed li jilbsu qliezet stretta u jistaħbew taħt il-koxox voluminużi ħwejjeġ shapeless. Dan charger sempliċi mhux biss se jsaħħaħ il-ġenbejn, iżda wkoll biex jiġu normalizzati ċirkolazzjoni tad-demm fil-muskoli riġel, iserrħu inti ta 'varikużi.

Stand ma 'lura tiegħek dritta, ibaxxu idejk u jħares' il quddiem. Malajr permezz tal-partit kuxjenza żewġ idejn simultanjament jaqbżu up u mqiegħda saqajh wiesa 'kemm inti tista' tmexxi, filwaqt iddrittar irkopptejn tiegħek. Kważi immedjatament waħda jaqbżu lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, tagħmel nifs baxx u jbaxxu l-idejn tiegħu (biex iwettqu 10 darbiet).

eżerċizzji fiżiċi kollha rakkomandati meħtieġa biex jagħmlu l-ta 'kuljum, li fil-burdata tajba. Minbarra dawn il-klassijiet, tista 'żżid dawk li inti mdorri jew biex iwettqu bi pjaċir, u allura r-riżultat mhux se tistenna twil.