Prodotti tal-proteini: tajba u differenti

Kif inhu magħruf, huma meħtieġa proteini bħala komponenti ikel. Il minimu ta 'proteina assolut - 23 gramma għal kull 24 siegħa. Jekk huwa inqas, allura l-bniedem mhedda edima ħieles mill-proteini fi ftit ġimgħat. Madankollu, il-persuna medja se bżonn ħafna aktar mill-minimu, minħabba li l-piż aktar, l-aktar iċ-ċelloli tal-bniedem u l-proteina aktar ikollok bżonn mill-inqas li tinżamm l-istruttura attwali. Huwa magħruf għal ħafna, u għalhekk ibati mill-magni mistoqsija "il-prodotti tal-proteini aktar."

Tweġiba: proteina ħafna (aktar minn 30%) fihom trab tal-ħalib, l-isports proteina, ħut imqadded, intermedji tas-soja. L-ammont medju ta 'proteina (18-25) - ġobon, baxx ta' xaħam tal-ħut mgħolli, ġewż, xi tipi ta 'ġobon, ċanga, sider tat-tiġieġa. Iżda f'ħafna klieb u zalzett hot favoriti tiegħek, jogurt u pork chops proteina jista 'jkun pjuttost żgħir: mhux aktar minn 12 fil-mija. Imma xaħam huwa dak li jissejjaħ "il-għajnejn." U biex jieklu ħafna ta 'xaħam mhux rakkomandat anki għal persuni li jixtiequ li żieda fil-piż.

Mhux kull tip ta 'proteina joqgħod aħjar mod individwali. Isports Proteina joħloq tagħbija kbir ħafna fuq il-kliewi, u jekk inti jieklu fix-xaħmijiet ikel għandhom jillimitaw ħafna, sabiex ma 'piż over-fwied. Ħut imnixxef hija għalja, barra minn hekk, fih ħafna ta 'melħ, hekk suxxettibbli għall-pressjoni għolja bħala sors ta' proteina ma jistax jiġi rakkomandat. Nofshom lesti togħma sojja - ukoll, dilettanti ħafna, ħafna nies iqisu togħma tagħhom. Jekk dawn soak u itħan flimkien mal-ħalib Delicious, allura seħħ lilek innifsek biex tiekol minnhom kemm jista 'jkun. Huma ħafna irħas. Madankollu, hemm kwistjoni waħda - jekk il-korp li jiddiġerixxu sojja? prodotti tal-proteini bħall-ħalib tat-trab - l-aħjar għażla jekk inti ma jsofrux minn piż żejjed. Minħabba ħalib niexef u ħafna karboidrati, li jirriżulta f'taħlita, imsejħa Gainer, jiġifieri l-mezzi għall-piż stabbiliti. Jekk inti huma attivi ħafna fiżikament, din tista 'tintuża u taħlitiet bħal dawn, mingħajr biża' żieda fil-piż.

prodotti tal-proteini, li huma tradizzjonalment użati mill-atleti - sider tat-tiġieġa, dgħif mgħolli ħut u bajd abjad, fażola, ċanga mgħolli. Dawn is-sorsi ta 'proteina, fil-prinċipju, mhux ħażin, u jkollu minimu ta' kontra-indikazzjonijiet. Huma kontenut tal-proteini mhix l-massimu, iżda huma adattati għal kważi kulħadd, sabiex ikunu spiss jużaw bodybuilders meta bini ta 'massa tal-muskoli. U huma għandhom l-istess "għalf" ġuħ matul xaħam sgonki. Il-fatt li dawn il-prodotti apparti minn proteina nutrijenti oħra ftit, hekk xejn aktar "komplut" proteini fil-ġisem ma taqax. Madankollu, f'din is-serje għandu post speċjali għaċ-ċanga. Xi esperti jemmnu li bħala riżultat ta 'diġestjoni tagħha jipproduċu sustanzi aktar tossiċi mill-qsim ta' tipi oħra ta 'laħam. Ħafna jirrifjutaw li ċanga u jgħidu li jħossuhom aħjar off mingħajr dan it-tip ta 'laħam. Madankollu, dan huwa purament individwali, naħseb, xi konsegwenzi serji se tkun jekk biss jieklu ċanga kuljum, u jaffordjaw tali lussu mhux kulħadd jista '. Fażola fihom ħafna ta 'proteina, iżda jipprovoka gass fl-istonku u mhux diġerit kompletament.

Lista ta 'prodotti tal-proteini tkun kompluta jekk aħna ma ddiskutiex tali "tradizzjonali" sorsi ta' proteina bħal majjal u prodotti minn ħalib sħiħ. Majjal huma wkoll differenti, imma jevitaw ix-xiri lesti ikkapuljat aħjar minħabba l-xaħam f'dan il-prodott nofsu lest tista 'tkun sa 70 fil-mija. Prodotti tal-ħalib huma fit-togħma, iżda ma jabbużaw minnhom, jekk inti xi darba se tikkonsma aktar minn 20 gramma ta 'xaħam tal-ħalib, hemm riskju li parti kbira ħafna minnu se tkun fuq il-qadd.

ikel ta 'proteina huma kollha madwarna, iżda mhux kollha kemm huma tajbin biżżejjed. U mhux biss il-proteina meħtieġa mill-poplu. Mingħajr biżżejjed karboidrati tiddeterjora kapaċità mentali u nuqqas ta 'xaħam jista' jikkawża defiċjenza ta 'ormoni sesswali. Għalhekk, id-dieta għandu jkun avviċinat b'mod prudenti u ma tmurx għall-estremitajiet.