Push-ups formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn: id-deskrizzjoni tal-eżerċizzju u l-prestazzjoni tat-tagħmir

Ħafna minna jaħsbu dwar is-saħħa tagħhom stess u sbuħija. Xi ħadd huwa kkostitwit fuq dieti mingħajr tarf, xi ħadd tmur għall-ġinnasju u jwettqu hemmhekk eżerċizzji kowċ iddisinjat, u xi ħadd ħa l-piż kollu ta 'programmi ta' taħriġ u ta 'studju fid-dar. Fuq il-vantaġġi ta 'dan jew dak il-metodu, aħna mhux ser jgħidlek, iżda fuq it-taħdita eżekuzzjoni teknika xierqa. Spiss irġiel u n-nisa wonder dwar kif jissikkaw muskoli tas-sider, li jagħmluhom eżenzjoni, u ħarsa ġenerali aktar sbieħ. Niġu biex jgħinu dan l-eżerċizzju tidher sempliċi, bħal push-ups formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn.

Għaliex dan?

B'mod ġenerali, push-ups - mhux l-eżerċizzju l-aktar popolari għal ħafna. forzi unaccustomed qattgħu ħafna ta 'approċċi isir inqas minn kull offerta, anke l-programm ta' taħriġ aktar sempliċi, uġigħ fil-muskoli wara li bi vengeance, u l-effett huwa viżibbli f'daqqa. Madankollu, bħal wara kull eżerċizzju ieħor. Madankollu, il-vantaġġi ta ' push-ups ta' formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn huma superjuri għal dawn in-nuqqasijiet kollha.

L-ewwel, matul dan l-eżerċizzju jinvolvi mhux biss il- muskoli tal-sider u l-armi, iżda wkoll l-istampa, il-muskoli tal-idejn, dahar, warrani u dirgħajn. Għalhekk, inti tixtieq isdra sbieħ - tikseb istonku stretta bħala rigal.

U t-tieni, inti taf li l- muskoli pettorali kbar huma differenti fl-istruttura mill-bqija? Huma mhumiex rranġati f'direzzjoni waħda u mqassma fid-direzzjoni tal-klavikula fann. Dan ifisser li ma 'xi eżerċizzju ieħor, it-tagħbija fuqhom huwa minimu u biss f'dawk l-oqsma li huma neċessarjament jikkoinċidu magħha.

Il-benefiċċji ta 'eżerċizzju

Jwettqu push-ups ma 'formulazzjoni dejqa ta' idejn, inti għandhom effett pożittiv fuq il-ġisem kollu. Dan isir aktar b'saħħitha u sturdier. Il-muskoli jiffurmaw qafas dens, it-tisħiħ għadam. ttejjeb ukoll metaboliżmu, u b'hekk dwar il-kilogramm addizzjonali jistgħu jiġu minsija għal żmien twil.

effett ta 'benefiċċju eżerċitata fuq is-sistema kardjovaskulari. Titjib fiċ-ċirkolazzjoni tad-demm, il-korp huwa saturat bl-ossiġnu. Inaqqas ir-riskju ta 'puplesiji u attakki tal-qalb.

Fl-istess muskoli ferrovija ħin u lura, u b'hekk jelimina l-problemi bl-ispina. Qagħda isir stateliness, inaqqas ir-riskju ta 'żvilupp jew progressjoni ta' skoljo ig.

Huwa eżerċizzju partikolarment utli għall-persuni aktar minn 30 sena. Wara din l-età l-korp jibda jitlef 2% fis-sena fil-muskoli. Il-konsegwenza ta 'dan huwa mhux biss piż żejjed, iżda wkoll l-iżvilupp ta' ċertu mard, bħal aterosklerożi.

A ftit dwar l-effettività ta '

Jirriżulta li push-ups formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn ta' l-aktar effettivi? Eżattament. Anke jekk inti ltqajna l-tagħmir fitness aħjar, bħal dawk li jippermettu li inti biex jgħollu idejk, l-applikazzjoni tat-tagħbija mnogokillogramovye jew jibdew irfigħ piżijiet iebes, teżawrixxi lilek innifsek tul ta 'taħriġ biex jirnexxu fl-elaborazzjoni tal-muskoli pettorali mhux se taħdem. Anke idejn tgħammir ma 'l-dumbbells mhux se jkollhom l-effett mixtieq.

Bil push-ups it-triq kollha. Do inti tixtieq taħdem barra waħda aħjar jew l-oħra minn pakkett ta 'muskoli? Simply jibdlu l-iffissar ta 'l-idejn. A ftit usa ', jew viċi versa - ftit itwal, jiddependi fuq l-għanijiet u r-riżultati inizjali.

Tista 'jargumenta wkoll li mingħajr il-piż żejjed mhux tagħbija kif suppost fuq il-muskoli. Madankollu, il-piż tal-ġisem huwa biżżejjed biex jagħmel l-qasam tas-sider aktar elaborati. Barra minn hekk, l-ebda wieħed ma għandhomx jinnewtralizzaw dawk l-possibbiltà li jintużaw piżijiet biex tiżdied it-tagħbija.

Push-ups. idejn tqassim dojoq. muskoli involuti

Biex wieħed jifhem kif utli dan l-eżerċizzju, biss ħarsa lejn il-lista tal-muskoli affettwati matul dan il-proċess.

1. Pectoralis maġġuri. Dan mhux biss inaqqas u tqajjem l-ispalla, u wkoll tikkontribwixxi biex curl u tneħħi l-torso, iżda tipparteċipa wkoll fil-proċess respiratorju.

2. Triceps. Huwa aħjar jinħadmu waqt ir-ritorn għall-pożizzjoni tal-bidu.

3. Biceps. Żieda fil-qawwa globali u reżistenza.

4. Il-muskolu deltojd. Grazzi lilhom, ħadem kontorn ispalla.

5. Quddiem fil-muskoli bis-snien.

6. Istampa. Hija ħadmet bi spejjeż ta 'pożizzjoni statika fi stat ta' tensjoni.

7. muskoli gluteali.

Push-ups. idejn tqassim dojoq. Deskrizzjoni tal-eżerċizzju

Qabel ma tipproċedi għall-implimentazzjoni immedjata ta 'l-eżerċizzju, inti għandek bżonn tikseb idea ġenerali dwar dan.

Jekk vktrattse, imbagħad deċiżjoni hija mifhuma minn prying waqfien tinsab paralleli mal-art, segwit minn liwi u estensjoni armi fil-minkeb. Hemm ukoll varjazzjonijiet oħra timbotta, per eżempju, li jiffoka fuq irkopptejn jew stmerrija tiegħu minn wiċċ vertikali.

Kif tibda l-push-ups formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn? Kif tagħmel dan? Sabiex tingħata risposta għal din il-mistoqsija, huwa meħtieġ li jduru biex iwettqu t-teknika. Biss il-metodu korrett ta 'taħriġ se jinkisbu riżultati massimi fl-iqsar żmien possibbli u mingħajr ħsara għas-saħħa.

Push-ups. idejn tqassim dojoq. teknika prestazzjoni

L-ewwel regola ta 'kif isir xi eżerċizzji - l-ebda skonfort. Għeja --sentiment familjari meta l-muskoli qed jaħdmu, iżda l-uġigħ - sinjal ta 'azzjonijiet żbaljati. Għalhekk, jekk inti tibda l-avviż uġigħ fid-dirgħajn jew lura, stop workout tiegħek jew track korrettezza ta 'arti prestazzjoni.

Allura, biex iwettqu push-ups formulazzjoni dejqa ta 'l-idejn, inti għandek bżonn:

1. Ħu li tinsab abutment.

2. Alloka l-idejn hekk li d-distanza bejn il-thumbs ma jkunx aktar minn 10 ċm.

3. Tgħawwiġx minkbejn tiegħek. Il-kontenitur magħluq għandhom ikunu paralleli mal-art u jiffurmaw linja dritta waħda. A liwja qadd jew, għall-kuntrarju, li arch ma għandux bżonn.

4. Nifs. Għonqna baxx kemm jista 'jkun l-art. Kun żgur li minkbejn tiegħek huma qrib il-korp.

5. Exhale. triceps tisfija (li jinsabu fuq in-naħa ta 'wara tal-ispalla) malajr jirritorna għall-pożizzjoni oriġinali tagħha.

6. Żomm f'pożizzjoni inizjali għal ftit sekondi.

7. Irrepeti l-sekwenza ta 'azzjonijiet.

Ftakar li inti ma jistax imiss il-sider ta 'sess, filwaqt li huwa meħtieġ li jinżlu baxx possibbli.

In-numru ta 'repetizzjonijiet

Il-frekwenza ta 'ripetizzjoni u n-numru ta' settijiet tiddependi fuq ir-riżultat mixtieq. Jekk inti tixtieq li jibnu muskoli, għandek bżonn għall-mistrieħ aktar u tagħmel inqas reps. U jekk inti żżid reżistenza, għall-kuntrarju, ħin ta 'mistrieħ se jkollhom inaqqsu, u biex jiżdied in-numru ta' repetizzjonijiet. Eżerċizzju huwa meqjus rata ottimali li biha tagħfas il-jum li jmiss kemm drabi inti tista overpower.

konklużjoni

Kwalunkwe taħriġ għandhom jibbenefikaw, jippromwovu s-saħħa u jtejbu d-dehra. Qabel ma tibda kwalunkwe mill-eżerċizzji, iscroll lilha żmien biżżejjed biex tixgħel fil-burdata li jaħdmu u jitgħallmu teknika xierqa. Ukoll ma ninsewx x'inhu importanti mhuwiex in-numru ta 'repetizzjonijiet jew il-piż ta' piżijiet u sistematiku. Imbagħad biss se tara r-riżultat.