Kif jieklu meta kacha

Osserva nutriment tajjeb meta inti fil-ġinnasju mhuwiex inqas importanti mill jirrispetta l-eżerċizzju u ta 'mistrieħ. Għalhekk il-kwistjoni: kif jieklu meta jitbandal, huwa rilevanti ħafna għal dawk li huma ser jiksbu massa muskoli. Sabiex jiksbu massa muskoli, inti għandek tkun taf li matul il-ġinnasju ġisem tiegħek jeħtieġ ammont suffiċjenti ta 'nutrijenti li se jagħti lilu l-poter li huwa seta jingħelbu t-tagħbija.

Aħna nikkonkludu li wieħed ikun jaf kif jieklu meta jitbandal, fi kwalunkwe każ huwa impossibbli li jmorru bil-ġuħ fil-gym. Huwa meħtieġ li jieklu qabel workout.

It-truf li ġejjin se jiffamiljarizzaw inti ma 'kif jieklu dritt meta jixxengel.

Il-bażi ta 'nutrizzjoni - proteina.

Għal tkabbir tal-muskoli dieta meħtieġ proteini u dan għandu jkun ibbażat fuq il-prodotti li ġejjin: ċanga, tiġieġ, ħut, varjetà ta 'fażola, trab konċentrati ta' proteina. Fit-quċċata minnhom huma baxx ta 'xaħam u prodotti tal-ħalib baxx ta' xaħam - ġobon, ħalib, ġobon u jogurt. Inti għandek biex jikkontrollaw il-konsum ta 'proteina - 2 grammi għal kull kilogramma ta' piż tal-ġisem. Peress li l-korp ma jistax jassorbi kull ikla aktar minn 30-40 gramma ta 'proteina, ir-rata ta' kuljum kollu li jitqassmu fuq 5-6 riċevimenti.

Kul aktar karboidrati.

Tosserva r-regoli ta 'kif jieklu meta jitbandal, ikollok bżonn li wieħed jiftakar li s-sors ewlieni ta' karboidrati għall-ġisem tiegħek għandha tkun ċereali, ħaxix, frott u konċentrati trab karboidrati. Fil-nuqqas kroniku ta 'karboidrati fid-dieta tal-ġisem jibda biex jużaw tessut tal-muskolu tiegħek bħala "fjuwil". Għalhekk, kull taħriġ tiegħek se jkun għalxejn. Huwa meħtieġ li jagħżlu l-prodotti meta aktar karboidrati. Dan jista 'jiġi mgħaffġa patata, għaġin, ross, pancakes, żbib, għasel, cookies ħafur, muffins, banana u tuffieħ misjur.

Kaloriji - fattur fit-tkabbir tal-muskoli.

Innota li inti għandek tkun jkollna aktar kaloriji milli suppost jonfqu. tkabbir tal-muskoli huwa bla dubju fil-bżonn ta input ta 'enerġija. Għalhekk, il-muskoli mhux se jikber jekk inti jintefqu aktar kaloriji milli dieta tiegħek jipprovdi. L-effett tal-muskolu tiżdied massa bbażat fuq l-irċevuta ta 'kaloriji żejda fil-ġisem. Jekk il-muskoli ma jikbru wara workout strapazz, tista 'żżid l-ikliet ta' kuljum għall-ieħor 100 gramma ta 'karboidrati, sakemm ir-riżultat hija murija.

ikel varjata.

Huwa importanti ħafna meta jiddeċiedu dwar kif jieklu dritt meta l-ħawwad fehma tiegħi li huwa impossibbli li jikbru muskoli fuq dieta, li fiha minflok prodotti naturali inti se tieħu trabijiet, u minerali u vitamini fil-pilloli. Nutrizzjonisti taf li l-ikel tal-pjanti jkun fihom phytochemicals li jkollhom proprjetajiet anti-ossidanti. Huma jipprevjenu mard, issaħħaħ is-sistema immunitarja, innewtralizza mikro-organiżmi. mhux fil-livelli kollha prodotti tat-trab dawk is-sustanzi. L-esperjenza turi li fl-oqsma ta 'ikel naturali foqra, massa tal-muskoli tirrifjuta li jikbru. Il-menu ta 'kuljum għandha tinkludi mill-inqas tliet porzjonijiet ta' ħaxix u frott kemm. Fix-xitwa, jista 'jiġi miżjud mal-jogurt (cocktail proteina jew porridge) friski iffriżati frawli, tut, blueberries, biċċiet bettieħ. Bl-għaġin u ross xorb mogħli kaboċċi, faqqiegħ u bżar mqatta basla. Wieħed jew żewġ darbiet kuljum għandhom jieklu porzjon kbir ta 'insalata veġetali ma' żejt veġetali.

Nutrizzjoni wara l-eżerċizzju.

Sabiex wieħed jifhem kompletament kif jieklu meta jitbandal, għandek bżonn tkun taf li l-eżerċizzju ultra-intensa iżid ir-rilaxx ta 'ormoni, li jistgħu jikkawżaw il-qerda ta' tessut tal-muskoli. Dawn l-ormoni huma dejjem preżenti fil-istress nervuża jew fiżiku. Għalhekk, immedjatament wara t-tmiem tat-taħriġ li għandek bżonn biex jieklu "mgħaġġel" karboidrati. Biex tagħmel dan, bagels tajbin, cookies ħafur, żbib, għasel. Lura fil-kamra locker għandhom ikunu jittiekel għal kull kilogramma ta 'piż tal-ġisem tagħhom 1.5 grammi ta' karboidrati. Fir-proteina, allura din tista 'tintuża fi trab, f'din il-forma huwa assorbit sew mill-muskoli għajjenin.