Eżerċizzji effettivi fuq ġwienaħ

Fl-insegwiment ta 'l- korp perfetta , jagħtu ħafna attenzjoni lill-Latissimus daharhom, li għandhom isem ieħor - "ġwienaħ". Għeżież gyms joffru s-servizzi tagħhom għaż-żieda tagħhom. Iżda tqum xi kwistjoni: "Hemm jeżerċita fuq il-linji, li jista 'jsir fid-dar bl-għajnuna ta' għodod disponibbli bħal dumbbells?". Dan l-artikolu jipprovdi tweġibiet għall-ħafna mistoqsijiet li jqumu kemm għall jibdew u għall-atleti esperjenza.

Mur fil iwissu dawk iż-żgħażagħ li qed jippruvaw biss grab xi dumbbells kbar, doppji, jew saħansitra shestikilogrammovye. Dawn il-piżijiet huma adattati għall avvanzati, muskoli minfuħ. Inti huma wkoll se jkunu taħt forza, iżda qabel din saret l-dumbbells eħfef.

Eżerċizzji mal dumbbells fuq il-ġwienaħ jista 'jitwettaq bħala permanenti jew seduta, u mindud. Huwa mixtieq li tuża bank dojoq li b'suċċess fid-dar tista 'tissostitwixxi diversi ippurgar mfassla qrib. Fost l-inventarju addizzjonali, ipprepara investi żgħir jew kuxxin, kif ukoll ballun żgħir (għażla kbira - ballun tat-tennis).

eżerċizzju №1

Jinsabu fuq l-art jew fuq ippreparat (jew improvizzati) il-bank, miġbud sa saqajn bent tiegħu. Żomm isfel bejn irkopptejn tiegħu l-ballun. Għandek bżonn biex isegwu matul l-eżerċizzju fuq il-linji biex il-ballun ma jkunx niżel. Saqajn għandhom jinżammu sewwa ippressat l-art.

Għolli idejk, iż-żamma dumbbell fihom. F'dan il-każ, id-dahar għandhom jiġu kemmxejn arched. Iddilwixxi id f'id ma 'l-ippeżar. -Minkbejn għandhom jiġu kemmxejn mgħawweġ. Jekk eżerċizzji mal dumbbells fil-ġwienaħ jitwettqu fuq bank, idejn għandhom jitnaqqsu baxx kemm jista 'jkun, kif ser jiġi ħadem tajjeb permezz-sezzjonijiet estremi tal-muskoli pettorali. Minkbejn filwaqt li ma straighten! Billi tbaxxi l-dumbbell isfel, tieħu nifs fil-fond, irfigħ - exhale.

eżerċizzju №2

Stand mal-irkopptejn tiegħek ftit bent. Fil-idejn azjenda dumbbells. Tqajjimhom għall-sider tiegħek, liwi minkbejn tiegħek. Tnissil armi wiesgħa mal-ġnub m'għandhomx ikunu. Meta inti lift minkbejn tiegħek, nifs, waqt li jnaqqsu - nifs.

eżerċizzju №3

Enumerazzjoni l-eżerċizzji fuq il-linji, għandna niftakru l-aktar famużi. Għall-implimentazzjoni tagħha għandhom jittieħdu fil-dumbbell driegħ tal-lemin, liwja riġel tal-lemin tiegħek ftit. Xellug mgħawweġ riġel fl-irkoppa, mistrieħ kontra bank jew ippurgar. Lean fuq bank mal-xellug tiegħek. Għolli l-driegħ tal-lemin bil dumbbell għas-sider. Matul dan l-eżerċizzju, fuq il-linji għandhom jagħtu attenzjoni għall-dahar - għandu jkun dritta, ras imqajma, għajnejn diretta 'l quddiem jew fuq.

Minbarra l-eżerċizzju ta 'hawn fuq għandhom jiġu mħeġġa biex iwettqu regolari pull-ups fuq il-bar. Għandhom iwettqu manku tas-soltu jew wiesgħa tagħhom. Huwa wkoll mod effettiv biex pompa sa l-ġwienaħ huma push-ups. Ir-riżultat se jinkiseb jekk matul il-buttuna biex tqiegħed saqajk fuq siġġu jew couch, u mqiegħda jdejh fuq l-art. F'sitwazzjoni bħal din huwa diffiċli biex jaħdmu l-longissimus Latissimus.

Fl-aħħarnett, ta 'min filwaqt li jfakkar li jwettqu dawn l-eżerċizzji huma l-aħjar fil-kumpless. Il-ġimgħa huwa ottimali biex iżomm 2-3 taħriġ, wara li neċessarjament għandha tagħti muskoli tiegħek ħin biex jirkupraw u jikbru.