Sam Klebanov, dieta għal telf ta 'piż: karatteristiċi riċetti u l-effiċjenza

Madwar għaxar snin fil-quċċata tal-popolarità fl-Isvizzera huwa mħaddem mis-sistema LCHF. Hija magħmula tagħha famużi fir-Russja Sam Klebanov. Dieta għen biex jitilfu raġel ta 'madwar 14 kg. Matul dan il-perjodu, il-produttur tal-films mhux jċedu ikel favorit tiegħu u tiekol kważi kollox jien ridt, ma tillimita ruħhom li jservu daqsijiet mingħajr għadd kaloriji.

Sam Klebanov u LCHF dieta

SAM Klebanov twieldet fl-1965 fl Leningrad. Iggradwa mill-Istitut Ekonomija u l-Istatistika f'Moska. Fil-films snin 90 kmieni mċaqilqa lejn l-Ewropa, u fl-1996 huwa kostanti fl-Iżvezja, fejn huwa waqqaf kumpannija ta 'distribuzzjoni għall-bejgħ ta' films u proġetti TV varji.

Fil-ħin, Sam bla ma jintebħu miksuba piż sa 107.5 kg. Dan ġara fi żmien meta huwa li jieklu dritt, ma l-enfasi fuq l-ikel kaloriji baxx ta 'xaħam minimu u attivi fl-isport. Minkejja l-mod korrett ta 'ħajja, il-piż kompla jikber. Meta l-piż żejjed bdiet tħallas attenzjoni lin-nies, Klebanov tkellem lill dieta LCHF. Din is-sistema ta 'enerġija jirrakkomanda tiekol inqas possibbli ta' karboidrati u aktar xaħam.

Approċċ bħal dan għal telf ta 'piż fl-ewwel deher li tkun ħażina, iżda Sam Klebanov (dieta aktar tard għenuh jitilfu 14kg), huwa ddeċieda li jirrikorri għal din is-sistema, li fil-futur jagħti riżultat eċċellenti. Sussegwentement, huwa sar jaf studji mediċi li jikkonfermaw l-effikaċja ta 'dan il-metodu telf ta' piż.

L-essenza tad-dieta

Li jeħel mal din is-sistema provvista ta 'enerġija, ma jkollhom isofru l-ġuħ - sabiex tgħid Sam Klebanov. Il-dieta jelimina l-għadd ta 'kaloriji kuljum, u r-riċerka medika tkompli jargumentaw li xaħmijiet veġetali u mill-annimali jistgħu tistabbilizza piż tal-ġisem. Ċomb taz-zokkor għan-normal. Itejbu l-kondizzjoni tas-sistema kardjovaskulari, kif ukoll ġilda u xagħar. Karboidrati huma prattikament kkunsmati fil din id-dieta. Għandu jabbandunaw kompletament zokkor. Fuq xaħmi ikel għandhom jammontaw għal madwar 70%, fuq il-proteina nett - 20% u 10% - fuq karboidrati.

Is-sistema ta 'provvista ta' enerġija ħielsa mill-vizzju zokkor, li tikkawża toqol fl-istonku, ngħas u mejt. Lamtu u tessut tax-xaħam jikkawżaw zokkor li jikbru, u x-xaħam assorbit mill-ġisem aktar bil-mod u tagħti sens itwal ta 'xaba. Dan il-prinċipju ta 'enerġija biss ippruvaw li wieħed jimmaġina Sam Klebanov. Dieta trasferita faċilment u ma jkollhom bħala ħafna restrizzjonijiet, u dawk li jkunu, il-korp se jadattaw malajr. Li xaħam, iżda biss naturali, aktar milli karboidrati jtik l-enerġija, jgħinu biex jipproduċu inqas insulina.

prodotti awtorizzati

Dak li hu permess li jieklu ma 'tali dieta għal telf fil-piż? Sam Klebanov jirrakkomanda jieklu l-ikel li ġejjin fil-sistema tal-ikel:

• Frankfurter zalzett prodotti sekondarji, inklużi bacon, bejken, bacon, u oħrajn;
• ħut żejtni;
• krema qarsa bi normali u ta 'xaħam;
• cottage cheese u butir;
• ġobon iebes;
• krema;
• majoneż u grassi zlazi, zokkor;
• ħaxix: Zucchini, brunġiel, kaboċċi, tadam, ħjar, avokado, fażola, u ħwawar;
• żjut veġetali.

Minkejja l-fatt li l-ammont ta 'ikel ma timponix restrizzjonijiet, Sam Klebanov jagħti parir tiekol fil-moderazzjoni, ebda frills.

restrizzjonijiet tad-dieta

dieta xaħmin Sam Klebanov jirrakkomanda timminimizza konsum ta 'berries, frott u ġewż. Fi kwantitajiet żgħar huwa permess li jieklu prodotti tal-ħalib. Restrizzjonijiet imposti fuq l-alkoħol.

Ikel li għandhom jiġu esklużi huma:

• patata, pitravi, ġdur, karrotti u għelejjel oħra bl-għeruq bl karboidrati aktar;
• soft drinks - karbonizzat u mhux karbonizzat;
• prodotti kollha dqiq;
• ċereali;
• għaġin;
• ikel bil-baxx ta 'xaħam;
• prodotti tal-ħalib iffermentat li fihom zokkor u frott biż-żieda ta 'addittivi.

Għal dawn ir-restrizzjonijiet korp malajr gets użati għal ikel aktar faċilment jabbanduna projbit.

Dieta Sam Klebanov: Menu

It-tul tad-dieta ketogenic jista 'jkun ta' xahar jew aktar. Li teħles minn ftit kilogrammi huwa biżżejjed sabiex ikunu konformi ma 7-10 ijiem.

Hawn taħt hija menu ta 'tlett ijiem.

L-ewwel jum. Bajd għall-kolazzjon ta 'tliet bajd u insalata magħmula minn ħjar, tadam, bżar u mozzarella. Barra minn hekk,-għodu tistrieħ ġobon biż-żieda ta 'krema qarsa xaħam u kafè bil-krema. Għall-ikel, ġobon, ġewż, tè jew kafè biż-żieda ta 'krema tqal. Pranzu jikkonsisti minn laħam mixwi, ġobon u tazza nbid xott.

It-tieni jum. bajd filgħodu tat-3 ma żieda ta 'bajd bejken u t-tadam, insalata, ġobon magħmul minn suluguni, celeriac u ħxejjex, ġobon flimkien xaħmi krema jew krema qarsa, kafè bil-krema. Għall-ikel - soppa magħmula minn avokado u Zucchini, ġobon. Filgħaxija tat-tiġieġ rakkomandat fwied, imsajjar biż-żieda ta 'zalza krema, ħass, karfus, tadam, basal u ġewż. Fit-tielet - l-tè krema.

-Tielet jum. Għal pastizzi breakfast ma psyllium, dawn qarsa krema 30% xaħam u kafè bil-krema. Ikla tikkonsisti grilled chicken ma 'zalza żejtni u pastard, imsajjar fil-butir. Biex iżżid insalata dieta ta 'ħxejjex staġjonali. Fil-għaxija, l-użu sandwich magħmula minn ħobż bil-karboidrati baxx u ġobon artab, flimkien ma 'kejk ġobon imnixxef tadam u tè tal-ħalib.

Matul dieti lottijiet xorb ta 'ilma nadif. Snacking permessi frott jew berries imnixxef savoury.

Sam Klebanov Dieta Riċetti

Dieti toħloq spazju biex joħolqu kapolavuri kulinari, jippermettilek li joħolqu u joħolqu xi ħaġa ġdida fil-kċina. Ikel għandu jkun ta 'karboidrati baxx u xaħam. L-ikliet li ġejjin se jgħinu biex jiddiversifikaw il-menu.

Zucchini moħmija bil Parmesan. Biex tipprepara l-platti jeħtieġu tliet squash u tliet tadam, tablespoon ta 'dqiq lewż, tliet imgħaref ta' ġobon Parmesan maħkuk, żejt taż-żebbuġa u ħwawar għall-togħma. Zucchini maqtugħa mit-tul ħjatat. -Qiegħ tal-forom għall-ħami smeared ma 'żejt taż-żebbuġa u mqiegħda fuq saff ta' ċrieki tadam mqatta fuq quċċata ta 'saff ta' Zucchini saffi. Fuq il-quċċata tad-dixx imbexxex ma 'żejt taż-żebbuġa, sprinkle bi dqiq lewż u mbagħad ġobon. Il-dixx kien moħmija fil-forn għal madwar 30 minuta f'temperatura ta '180 ° C

Tiġieġ f'rombli ma ġewż u Parmesan. Filwaqt li tliet porzjonijiet ta 'madwar 60 g ta' ġobon, 400 g ta 'sider tat-tiġieġa, 20 g dqiq lewż, urbecha karawett 40 g, madwar erba imgħaref żejt taż-żebbuġa, togħma ħwawar. Biex tipprepara l-ġobon dixx fin jingħorok fuq grater u ġewż mitħun. Flett taħbit off ma 'martell. Mħawwda flimkien ġewż, urbech u ġobon. Huma mimli sider tat-tiġieġa, li mbagħad mgeżwra f'rombli. Rrumblati dqiq lewż. Fry fil-livell pan fuq iż-żewġ naħat sa l imsajjar.

effetti sekondarji

Dieta Sam Klebanov (reviżjonijiet jgħidu li s-sistema provvista ta 'enerġija tagħti sens ta' xaba 'u jgħin jiksru l-vizzju ta' ikel lamtu u ħelu) meta użati b'mod inkorrett jista 'jkollu effetti negattivi. Fil-jiem bikrija kultant dardir, uġigħ ta 'ras u sturdament. Wara aġġustament ta 'l-organiżmu fil-menu ġdid, l-effetti sekondarji jisparixxu.

Mhuwiex neċessarju li wieħed jirrikorri għad-dieta taż-żgħażagħ kif ukoll in-nuqqas ta 'proteini u nutrijenti li jikkawżaw l-intervall fl-iżvilupp u t-tkabbir. Jekk il-dieta ma jkunux ibbilanċjati, dan jista 'jikkawża fenomeni bħal:

• ġebel fil-organu kliewi;
• żieda fil-kolesterol fid-demm;
• ksur tal-passaġġ gastro-intestinali;
• pankreatite;
• osteoporożi;
• ketoaċidożi;
• deidrazzjoni, sabiex karboidrati jippromwovu l-eliminazzjoni ta 'l-ilma żejjed mill-ġisem;
• beriberi;
• remineralization 'l-għadam;
• falliment taċ-ċiklu mestrwali.

Li matul il-dieta ma kellux problemi ta 'saħħa, għandek bżonn biex tisma' b'attenzjoni lill-ġisem tiegħek u jikkonsultaw dietologu dwar ir-razzjonalità ta 'din id-dieta.

effettività

Is-sistema ta 'provvista ta' enerġija bbażata fuq xaħmijiet, tagħti riżultati eċċellenti. Huwa hija kkontrollata fuq innifsu, Sam Klebanov. Dieta telf ta 'piż hija pjuttost tajba, li huwa kkonfermat minn ħafna reviżjonijiet. Huwa jippermettilek li sforz titlef għax-xahar minn 4 sa 12 kg. A riżultati aktar sinifikanti jista 'jinkiseb flimkien ma' eżerċizzju fiżiku.

ħxuna reviżjonijiet

Din is-sistema provvista ta 'enerġija ikkawżat tilwim kontroversjali ħafna. Ripetutament ppruvat effett tagħha huwa sostenitur kburi tal-metodu LCHF - Sam Klebanov. Dieta telf ta 'piż (reviżjonijiet jgħidu li s-sistema alimentari jagħmilha faċli li jitilfu l-piż, minħabba xaħmijiet jipprovdu sensazzjoni ta' xaba fit-tul) taħbita kompletament cravings għall-ħelu u ikel lamtu. Nies jgħidu li jsofru ebda ikel projbit faċilment. Ma jibqgħux jużawhom anki wara li jħallu l-dieta. Xi ħadd fuq dan sistema ta 'provvista ta' enerġija skartata 4 kg, u xi ħadd - 23 kg.

Għal xi wħud, dieta sar mod ta 'ħajja. Nies li jemmnu f'dan il-metodu, jikkonferma li dan jgħin biex titlef dawk kilos li kien diffiċli biex jitneħħew permezz ta 'metodi oħra telf ta' piż.

Iżda dan mhux dejjem jagħtu riżultati tajba dieta li jippromwovi Sam Klebanov. Dieta telf ta 'piż (konferma reviżjonijiet) jinvolvi l-użu ta' ammonti kbar ta 'xaħam, li jkun ikkawżat xi żieda kolesterol u jikkawżaw problemi bil-kliewi u l-passaġġ gastro-intestinali. Hemm nies li għandhom ma 'tali metodu ta' telf ta 'piż jidhru raxx.

B'mod ġenerali, in-nies huma sodisfatti bir-riżultati tad-dieta, speċjalment irġiel. Huma jgħidu li din tipprovdi effett stabbli u rarament jikkawża effetti sekondarji.