Telf ta 'piż effettiv eżerċizzji fid-dar għal

Klassijiet għal telf ta 'piż fid-dar biex jgħinu inti toqgħod SLIM jew jitilfu kilos ftit extra, mingħajr infiq ħin u flus fuq żjara lill-ġinnasju jew fitness klabb. Inti tista 'studju fil-pass magħżul tiegħek, fi kwalunkwe ħin tal-ġurnata. Klassijiet ħxuna dar perfetta għall-ommijiet żgħażagħ li jixtiequ li terga armonija, minħabba li bl tifel żgħir huwa diffiċli li twarrab xi żmien biex jattendu taħriġ. Allura jista 'jitilfu l-piż u dawk li huma ftit wisq għażżien li jmorru l-ġinnasju. Ħxuna tajbin dar u mara negozju busy ħafna, li, minħabba busy iskeda sempliċement ma jkunx kapaċi biex jaħsbu għal żmien biex iżuru l-ġinnasju.

A program eżerċizzju dar huwa pjuttost sempliċi u teħtieġ l-ebda taħriġ speċjali. Il-ħaġa prinċipali - ma titlifx klassijiet. Tisħih jitilfu l-piż fid-dar jista 'jkun pjuttost effettivi jekk inti tagħmel dan b'mod korrett u regolari. Eżerċizzji li għandek bżonn għall-prattika u l-imħabba, għandhom ikopru gruppi kollha muskoli, jagħmlu l-figura aktar irqaq u sbieħ, jgħinu biex jeħles mill cellulite, stretch marks u l-piż żejjed.

Twettaq eżerċizzji fid-dar għal telf ta 'piż għandu jkun mill-inqas darbtejn fil-ġimgħa, fuq il-firxa sħiħa ta' eżerċizzju għandhom iħallu siegħa.

eżerċizzju 1

Bidu pożizzjoni: wieqfa, armi bent fil-minkbejn, saqajn bogħod minn xulxin. Squat, irkopptejn bent f'angolu rett u liftijiet kalzetti, idejn tagħha tagħmel bandli u 'l isfel.

We do 16 reps, jekk inti tixtieq li burn aktar xaħam, jirduppjaw l-ammont ta 'eżerċizzju.

eżerċizzju 2

Aħna ipoġġu fuq l-art, idejn jitqiegħdu l-idejn fuq l-art, ftit tiddevja ispallejn u l-kap, ftit liwja irkopptejn tiegħek, saqajn mqiegħda fuq l-art. Do kick saqajn tagħhom 15 darbiet.

eżerċizzju 3

Jinsabu fuq in-naħa tal-lemin tiegħek, il-korp għandha tkun linja dritta. Driegħ, idejn dritt u polz xellug mqiegħda quddiem sider. Nibdew biex tgħawweġ il-riġel tax-xellug fl-irkoppa. Irrepeti 16 darbiet. Int trid tirsisti biex tikseb l-warrani għarqub. Imbagħad huwa jistipulaw fuq in-naħa l-oħra u jagħmlu l-proċedura bil-sieq tal-lemin.

eżerċizzju 4

Jinsabu fuq dahrek, idejn aħna post fil-ġenb, pali ippressat kontra l-art. Saqajn jgħollu up u mbagħad alternattivament jħalli barra l-ġnub u lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Eżerċizzju għandu jiġi ripetut 32 darbiet. Tgħawwiġx irkopptejn tiegħek, korp u l-ġenbejn għandhom jiffurmaw linja dritta.

eżerċizzju 5

Insiru fuq l-irkoppa tax-xellug, driegħ - fuq l-art, jgħawwiġx il-riġel tal-lemin fl-irkoppa u lift b'tali mod li kien paralleli mal-art. Wettaq 16 bandli sieq tal-lemin up, allura jibdel il-pożizzjoni u jagħmlu l-istess ma 'l-sieq tax-xellug. Għandha tingħata attenzjoni li l-dahar ma jgħawwiġx, peress li dan jista 'jwassal għal sensazzjonijiet spjaċevoli fil-sinsla.

eżerċizzju 6

Jinsabu fuq dahrek, armi - kap tiegħu, minkbejn razza bogħod minn xulxin. Liwja fuq l-irkopptejn, is-saqajn fl-istess ħin jibqa 'fuq l-art. Aħna tneħħi l-ġisem hekk li ispallejn tiegħek u ispalel huma ma jmissux l-art. Wettaq 16-il darba, mistrieħ u mbagħad jagħmlu l-istess ammont ta 'reps.

eżerċizzju 7

Aħna poġġa bilqiegħda u jitqiegħdu l-idejn fuq l-art. Saqajn ftit mgħawweġ u mqajma fuq mill-art. Għolli l-saqajn sa sidru. Id-dahar għandhom ikunu dritti, irkopptejn tiegħek għandhom jinżammu flimkien. Irrepeti 16 darbiet. Wara mistrieħ fil-qosor, nagħmlu seduta oħra.

eżerċizzju 8

Dan l-eżerċizzju ma dumbbells. Jinsabu fuq dahrek, tinfirex armi tiegħu. F'kull idejn tieħu dumbbell (2 kg) u jneħħuhom ogħla mill-sider. We do 8 reps 3 darbiet ma 'waqfiet qosra.

eżerċizzju 9

Lie fuq dahrek, poġġi idejk fil-kastell fuq mill-sider. Minkbejn għandhom jitqiegħdu tul il-bagoll. Aħna jiksbu l-idejn wara kap tiegħu, jmissu sess tagħhom. We do 8 reps 3 darbiet ma 'waqfiet qosra.

Eżerċizzji fid-dar għal telf ta 'piż jista' jagħti l-istess riżultat bħal fl-isports u gyms huma mmexxija minn min iħarreġ esperjenza. Ir-regola bażika - konsistenza u l-eżekuzzjoni preċiża ta 'eżerċizzji kollha. U allura l-isforzi tiegħek huma żgur li tirnexxi!