Kif effettivament pompa l-glutes fid-dar

Sfortunatament, in-natura iddekretati li warrani nisa suxxettibbli għall xaħam tal-ġisem. Jekk inti ma jagħtux attenzjoni għall-qasam glutejali u, li jibda fl-adoloxxenza, ma iħarrġu l-muskoli glutejali, allura inti tista 'gradwalment titlef elastiċità, sbuħija u l-attrazzjoni tal-parti l-aktar sabiħa tal-ġisem femminili.

Cellulite, li deher fuq il-warrani ta 'età żgħira fi ftit snin jsir problema serja. Huwa diffiċli li jeħles. Mingħajr sett speċjali ta 'eżerċizzji u effett dieta tajba mhux se jseħħu. Inti tista 'tirrestrinġi d-dieta tiegħek, jimxu aktar, jiġu evitati sitwazzjonijiet stressanti, li jżuru beauty salons, iżda biss l-attività fiżika mtejba tippromwovi ditta taħriġ u l-warrani stirat.

eżerċizzji effettivi għall-taħriġ tal-muskoli glutejali hija aktar minn biżżejjed. Kulħadd jistgħu jagħżlu għalihom infushom eżattament l-teknika li se jkun li Predisposizzjoni tiegħu. Xi nies jixtiequ li tagħmel fid-dar, xi wħud jippreferu li jeżerċitaw jew ċikliżmu fl-arja friska, u xi ħadd beckons ġinnasju jew fitness kumplessi. Fi kwalunkwe minn dawn il-postijiet inti tista 'twettaq eżerċizzji fuq muskoli warrani.

L-unika u l-kondizzjoni prinċipali - tensjoni tal-muskoli fil-warrani. Jikkunsidraw eżerċizzji sempliċi ftit fuq muskoli warrani, li jista 'jsir fid-dar:

1. Il-pożizzjoni inizjali - li fuq siġġu tiwi (.. bank Couch, president, eċċ), żaqq isfel,-pelvi u riġlejn għandhom hang. Saqajn bil-mod merfugħ. L-idejn għandhom iżommu lill-tarf tal-appoġġ. Nilħqu l-quċċata, inti għandek bżonn biex tistira it-muskoli warrani u jibqgħu f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Tħalli barra l-saqajn, dawn m'għandhomx tmissx l-art, u huwa aħjar li tibda l-eżerċizzju mill-ġdid. Tali moviment jippermettilek li simultanjament pompa sa l-muskoli tad-dahar.

2. Permanenti dwar kull fours ma dahrek dritta, iwettqu alternattivament bandli u riġel tqajjem il-sieq tax-xellug, imbagħad id-dritt. Mach - riġel irkoppa bent huwa merfugħ, lok - riġel dritta jogħla.

3. thrusts squat quddiem u dumbbells (virga, fliexken tal-plastik mimlija bl-ilma), filwaqt li l-dahar huwa miżmum dritta. L-aġent ippeżar hija fl-idejn, imnissel fuq il-ġnub, jew fil-livell ispalla.

4. Jinsabu fuq dahrek, armi fil-ġnub tiegħek. Il-pelvi titneħħa l-quċċata tal-punt, issikka l-muskoli glutejali għal ftit sekondi. Imbagħad mur l-warrani, iżda ma jmissux l-art.

5. Gideb fuq naħa waħda, biex iwettqu swing fid-direzzjoni f'angolu ta '70 gradi. Li jikkumplikaw dan l-eżerċizzju, inti tista 'tieħu vantaġġ ta' l-ippeżar, jniżżlu fuq l-għaksa.

6. Seduta fuq l-art "fil Tork" (-palm jitqiegħdu fuq irkopptejn), jiċċaqalqu b'mod alternat piż tal-ġisem huwa fuq ħaddejn waħda, allura l-oħra. F'dan il-każ, l-idejn bżonn li jinħoloq reżistenza. Tali tbandil magħmula ma 'lura ċatt u mkaxkra l-istonku.

7. Seduta fuq l-art, għandu jiġi alternattivament mċaqlaq warrani, jimxi 'l quddiem fl-istess ħin, u mbagħad lura. Billi jwettqu dan il-moviment, ikollok bżonn li tpoġġi idejk wara kap tiegħek u żżomm lura dritta tiegħek.

Fil kumplessi sportivi u gyms installat varjetà ta 'tagħmir fitness u aċċessorji. Bħala regola, dawn l-istituzzjonijiet huma għalliema bl-esperjenza li b'mod kompetenti jgħidulna kif pompa sa l-glutes kif suppost u utli.