Eżerċizzji mal dumbbells għan-nisa u għall-irġiel

Peress li jekk inti ma tipprova li jitilfu l-piż, kun figura ideali tagħhom ma 'dieta wieħed biss inti ma tieħux. Għall-ħarsa perfetta, irid ikollok il-kombinazzjoni ta 'piż, xaħam u tal-muskoli. Minħabba l-dieta jistgħu jnaqqsu s-saff ta 'xaħam, iżda jikkawżaw l-muskoli sabiex jgħinu eżerċizzju ma dumbbells. Barra minn hekk, huma ittaffi inti ta 'kaloriji żejda, itejbu l-benesseri u jinnormalizzaw metaboliżmu. Iżda dawn huma kontinwament żamma ton tal-muskoli, jgħinu biex iwaqqfu bidliet relatati mal-età.

piż taħriġ kontinwu tgħin issaħħaħ l-għadam u tipprevjeni l-osteoporożi, jitnaqqas ir-riskju ta 'mard tal-kanċer tas-sinsla. Tista jissimulaw ġisem tiegħek billi tuża dumbbells, tagħmel movimenti naturali mingħajr ma tfixkel l-angolu ta 'rotazzjoni tal-ġogi u fil-muskoli tal-amplitudni. Bħala riżultat ta 'provvista ta' enerġija miksuba u l-muskoli prinċipali u awżiljari. Eżerċizzji mal dumbbells huma diversi ħafna u huma maħsuba għal kważi kull muskolu fil-ġisem. B'kollox hemm aktar minn mitejn eżerċizzji differenti, iżda sabiex żżomm ruħek sabiex jagħżlu suffiċjenti biss għoxrin minnhom.

It-taħriġ għandu jiġi startjat, biss din id-darba ma 'taħriġ minn qabel tas-servizz, jiġifieri, l-ewwel trid twettaq eżerċizzji ristorattivi, u biss mbagħad jimxu fuq dumbbells. Inizjalment involuta ma dumbbells bżonn tliet darbiet fil-ġimgħa, allura inti tista 'żżid sa 4-5 darbiet għal 30-40 minuta. Eżerċizzji mal dumbbells jgħinu b'mod effettiv biżżejjed biex joħolqu forma sbieħ. Ebda bżonn ninkwetaw li dan ukoll se jżid muskoli: karatteristiċi tal-fiżjoloġija ġisem femminili mhux se jippermettu li dan iseħħ. Għall-kuntrarju, dawn l-eżerċizzji jgħinu biex inaqqsu x-xaħam tal-ġisem, kaloriji ħruq u jżidu ton tal-muskoli.

Fl-istess ħin il-korp gets rid ta 'sigħat ta' taħriġ b'400 kcal. Isport jagħti eżenzjoni sabiħa ta 'figura femminili, speċjalment il-sider u l-armi, televa burdata u jżidu l-awto-stima tagħhom.

Eżerċizzju bil-piżijiet għan-nisa huma bbażati fuq elementi bażiċi ftit.

1. L-ewwel twettaq l-eżerċizzji fil-pożizzjoni wieqfa, dahar dritta, idejn ispalla-wisa 'barra. Idejn bil dumbbells għandhom jieħdu dawra fuq l-lift exhale għal-livell ispalla u dewmien ftit sekondi f'din il-pożizzjoni, mbagħad jirritornaw għall-pożizzjoni tal-bidu hija mwettqa nifs. Irrepeti 10 darbiet għal kull fergħa.

2. Imbagħad, bil-wieqfa fuq saqajn ftit mgħawweġ biex jżommu l-idejn ma 'dumbbell fil-qiegħ u tmil' il quddiem għall-idejn tiegħu dangling, mingħajr liwi fl-istess ħin lura. Mur lura għall-istampa għal ftit sekondi jdejh sidru u tqajjimhom sa, jogħlew fuq tiptoe. Kollha irrepeti 15-il darba.

3. Jegħleb l quddiem u tnaqqis jdejh ma dumbbells isfel, jieħdu l-sieq lura u up. Dumbbells jieħdu fl-idejn sabiex jidderieġu jdejh, jieqaf f'din il-pożizzjoni għal ftit sekondi. Eżerċizzju iwettqu 15-il darba. Imbagħad jibdlu l-riġel u l-istess ripetuti 15 darbiet.

4. jegħleb b'id waħda fuq id-dahar ta 'siġġu tiegħu, l-ieħor ma dumbbell fuq il-exhale jġibu lejn sider tiegħu, iż-żamma tagħha sewwa kemm jista' jkun. Irrepeti kull moviment 10 darbiet. Mbagħad iwettqu l-istess mal-naħa l-oħra.

eżerċizzji kollha ma dumbbells għan-nisa għandhom jitwettqu mingħajr ebda ċaqliq għall-għarrieda kemm bla xkiel kemm jista 'jkun. Klassijiet huma xi kumplessi jeħtieġ li jitwettqu regolarment mal-konċentrazzjoni massima. Preferibbilment wara tagħbijiet li jagħti lill-bqija tal-ġisem fil-jum li jmiss. Tali kumplessi huma kontra, in-nisa bi pressjoni għolja tad-demm.

Eżerċizzji mal dumbbells għall-irġiel li jsiru, osservazzjoni sekwenza ċerta:-ewwel l-muskoli tal-extensor driegħ u flexor, u allura l-muskoli tal-girdle ispalla, allura l-torso, muskoli għoġol istampa. Bl-eżerċizzji kollha għall-irġiel għandhom ikunu tagħbija qawwa kbira fuq gruppi ta 'muskoli differenti. Jekk tagħbija mhuwiex biżżejjed, allura huwa neċessarju li wieħed jitgħallem l-eżerċizzji mal-piżijiet.