Twettaq eżerċizzji fuq uneven bars

Mal-approċċ tas-sajf, ħafna nies jixtiequ li jkollhom ġisem tagħhom ħares b'saħħitha u tajbin. Sfortunatament, mhux kulħadd tistax taffordja li tmur il-gym fuq bażi regolari sabiex jinkiseb dan ir-riżultat. klassijiet alternattivi gyms jsiru eżerċizzji fuq uneven bars. Tali "ħadid" ħbieb huma f'ħafna tarznari. Bl-għajnuna tagħhom inti ser ikunu jistgħu jixtru figura isports. Fejn għandek tibda?

Biex tibda, għandek tiddeċiedi x'għandek bżonn, jiddependi fuq dan il-kumpless huwa adattat għall-eżerċizzji każ tiegħek. Iżżid il-volum tal-muskoli għandu jsir 6-8 reps ta 'kull eżerċizzju fuq il-vireg paralleli. Taħriġ innifsu m'għandux ikun teżawrixxi - biżżejjed biex jimpenjaw ruħhom fi 15 minuta kuljum jew tnejn. Bqija bejn il-klassijiet hija importanti mhux inqas minn l-eżerċizzju innifsu, f'dan iż-żmien hemm tkabbir ta 'fibri tal-muskoli. Jekk inti tidħol fl fuq bażi ta 'kuljum, il-qawwa fil-muskoli, naturalment, jiġu miżjuda, iżda volumi se jibqgħu prattikament l-istess.

Eżerċizzji fuq il-vireg tavżak tuża l-muskoli tal-ġisem. Agħżel dak li teħtieġ, u tibda!

warm-up

L-eżerċizzji warm-up kumplessi għandu jsir bilfors qabel it-taħriġ - il-kwalità tal-impjiegi kiber b'mod sinifikanti. Ir-raġuni hija li l-muskoli żidiet fluss tad-demm, li ġġib proteina bini, ossiġnu u oħra meħtieġa biex jibnu fibri tal-muskoli, is-sustanzi.

Matul l-workout inti tista 'twettaq driegħ rotazzjoni, idejn, squats, jgħawwġu zokk, liwi, eċċ .. Tista tmur jogging għal għaxar minuti. Imma ma overdo - ħlief qawwa tiegħek għall-workout prinċipali.

eżerċizzji qalba

Meta n-nies jitkellmu dwar l-eżerċizzji fuq uneven bars fil-pushups ewwel post maħsuba. Sabiex malajr jibnu muskoli u tiżdied is-saħħa muskolari għandhom iwettquhom bil-mod, li jħossu kif jaħdmu l-muskoli. Jekk jinżlu baxx kemm jista 'jkun, iżda ma linger twil fil-punt baxx - jistgħu jweġġgħu. Fil-quċċata tistax tiġi ttardjata - ir-riskju ta 'korriment f'sitwazzjoni bħal din huwa żgħir.

Meta inti kaptan "ewwel" vireg paralleli tiegħek, l-eżerċizzju tista 'tkun ikkumplikata. Għażla minnhom hija li timplimenta push-ups b'pożizzjoni differenti tal-ġisem. Meta jwettqu dawn il-metodi ma 'korp inklinazzjoni huma ppumpjat PECS quddiem. Jekk il-qoxra hija lixxa (l-ebda tilt), jitbandal armi u l-ispallejn.

Ma 'dan simulatur, inti tista' malajr u b'mod effettiv għall pompa sa l-istampa. Biex tagħmel dan, twettaq it-tneħħija tas-saqajn diretti. Dawk li huma tali eżerċizzju jista 'jidher diffiċli, huwa possibbli li tibda twettaq l-żieda tar-riġlejn bent fuq l-irkopptejn. Kun żgur li oqgħod attent għal, sabiex il-korp ma "dangle" - tbandil tnaqqas l-effettività tal-workout. Dan l-eżerċizzju jista 'jsir mhux biss fuq il-vireg irregolari, iżda wkoll fuq il-bar orizzontali.

Dawk li regolarment iwettaq is-sett bażiku ta 'eżerċizzji fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli, inti għandek tkun taf li wara l-implimentazzjoni ta' diversi approċċi għandha jwettaq tiġbid, inkella l-muskoli mhux se jikber u apparentement dehra "qasir".