Kif tagħmel dumbbells mahi-quddiem tal inti

dumbbells mahi quddiem tal inti maħsuba għall-iżvilupp tal-muskolu deltojde quddiem. Xi wħud jemmnu li għandna mhux biss tagħmel xi eżerċizzji fuq il-faċċata delta, kif hija kontinwament fil-proċess ta 'ħidma, u għal darb'oħra għal tensjoni mhuwiex neċessarju li dumbbells. Iżda eżerċizzji oħra jikkumplimentaw l-passi meħtieġa.

Żbalji fl-eżerċizzju ma dumbbells

Dumbbells huma ħaġa indispensabbli meta inti tixtieq li twettaq xi eżerċizzji saħħa. Ħafna jemmnu li dan huwa no big deal. Iva, li d-dritt, huma ma jeħtiġux xi taħriġ speċjali, iżda anke dawn għandhom sfumaturi li jeħtieġ li jittieħdu in kunsiderazzjoni sabiex ma tikseb danneġġjata.

1. użu kontinwu ta 'dumbbells klassi ta' piż wieħed għall-eżerċizzji kollha. Sabiex l-ebda bżonn li tagħmel, għaliex mhux il-muskoli kollha għandhom l-istess effett u huwa importanti li pick up dumbbell biex jaħdmu eżattament muskoli. Jekk tieħu l-dumbbell wisq dawl, inti ma tistax tagħti t-tagħbija meħtieġ, u jekk, għall-kuntrarju, huma tqal wisq, ir-riskju ta 'jkollna danneġġjata.
2. Matul l-eżerċizzju li għandek bżonn biex tipprova jirrilassaw-ġisem, li jikkonċentra fuq l-eżerċizzju, li se tkun fil-pożizzjoni korretta u jitnaqqas ir-riskju ta 'korriment.
3. Inti m'għandekx tipprova tagħmel dak kollu malajr. Pjuttost sempliċi, inti ma jużawx l-karatteristiċi kollha ta 'muskoli u l-ebda benefiċċju mill-ebda eżerċizzju bħal.

Teknika dumbbells irfigħ xierqa

L-pastime aktar komuni għall dumbbells mahi elaborazzjoni quddiem delta huma ġejjin. Fuq passi teknika xierqa qabel dumbbell hija deskritta hawn taħt.

1. Dumbbells għandha tieħu l-qabda fuq, dahar dritta, saqajn ispalla wisa apparti. Issa dawn għandhom jieħdu ieħor, il-metodu magħluqa, u kiseb l isfel palm pożizzjonat.
2. Għandna bżonn tieħu nifs, u meta jeħtieġ li tqajjem driegħ wieħed, waqt li żżomm għajnejk fuq dak driegħ ma jgħawwiġx fil-minkeb.
3. Trobbija driegħ tiegħu għall-għoli tal-ispalla (jista 'jkun ogħla), fuq il-exhale ibaxxu dan. Din is-sekwenza ta 'azzjonijiet jeħtieġ li jsir mal-naħa tax-xellug.

TIPS GĦALL

1. Oqgħod attent li matul it-taħriġ tal-ġisem tiegħek ma wobble meta irfigħ dumbbells.
2. Biex anki aħjar biex jaħdmu deltoids, tista 'żżid ftit "pali tidwir": meta l-irfigħ dumbbells pala tħares' il fuq, u meta jitbaxxa l-dumbbell li jduru them down.
3. Ikollok bżonn biex jgħollu l-dumbbells sa livell ispalla jew ftit ogħla.
4. Ebda ħtieġa biex tuża dumbbells tyazholyn ħafna, allura kif jista 'jkun hemm ċans li l-korp jkun jitbandal.

Tipi ta 'dumbbells eżerċizzju passi' l quddiem

dumbbells irfigħ jista 'jsir f'żewġ modi - wieqfa jew seduta. dumbbells mahi quddiem permanenti diretta speċifikament biex iħarrġu l-muskoli tad-deltojde quddiem li jagħmilha aktar volum u projezzjoni. Għal din l-ispeċi għandhom isegwu xi linji gwida:

• Ħu dumbbells bżonn qabda fuq. Meta iddrittar għandha liwja ftit lura, Chin paralleli mal-art, armi ftit mgħawweġ - huwa l-pożizzjoni tal-bidu.
• Nifs fil, żomm nifs tiegħek teħtieġ ftit u f'dan il-punt li għandek bżonn biex bil-mod jgħollu idejk fuq livell ispalla. Fuq il-exhale, ibaxxu l-dumbbells.
• Ħu l-għadd meħtieġ ta 'drabi.

dumbbells mahi seduta quddiem ta 'taħriġ immirat għall-partijiet tan-nofs u ta' wara tal-muskolu deltojde. Il-kumplessità ta 'dawn l-eżerċizzji huwa li n-nies mhux se jkunu jistgħu jgħinu lilhom infushom jixxengel korp matul l-irfigħ dumbbells. Hawn ftit pariri dwar l-implimentazzjoni tal-irfigħ dumbbells f'dan il-verżjoni:

• għandek bżonn biex ipoġġu fuq it-tarf tal-bank, dahar dritta, dumbbells għandhom jieħdu l-qabda fuq;
• tagħmir ta 'rfigħ dumbbell huwa l-istess bħal fl-tekniki deskritti hawn fuq;
• huwa importanti li l-korp ma jkunx influwenzat, u jwettqu ups dumbbell inti m'għandekx jerk; Jekk dan ma taħdimx - imbagħad telgħet il-piż żbaljata.

dumbbells mahi quddiem tal inti - huwa eżerċizzju forza effettiva li huwa aħjar li tiġi kkombinata ma 'eżerċizzji oħra li deltojde ma kien ħadem. Huwa importanti li ma tinsa dwar il-piż dumbbell minħabba għażla piż żbaljata u nedostochno osservanza stretta ta 'teknoloġija, huwa possibbli biex tistira it-muskoli. Mhuwiex meħtieġ li jkun atleta biex iwettqu dan it-tip ta naruzki fiżika. dumbbells mahi - din mhix eżerċizzju mindless li fih lift prinċipali u jbaxxu l-armi, huwa importanti li tikkonċentra fuq dan, biss jekk inti tista 'tagħmel dan b'mod xieraq u biex jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.