X'inhu l-flessibilità tal-ġisem, kif jiżviluppaw kumplessa ta 'eżerċizzji ġinnastika

Kulhadd jaf li korp b'saħħithom - moħħ b'saħħtu. Madankollu, mhux kollha jsegwu dan il-prinċipju. Flessibilità - dan huwa wieħed mill-parametri aktar importanti tal-istat tajjeb ta 'l-organiżmu. X'inhu flessibilità? Mhuwiex sempliċiment il-possibbiltà li jċaqalqu l-korp ma 'l-akbar amplitudni. Ejja naraw dak flessibilità, għaliex għandna bżonn dan u b'liema mod jistgħu jiġu mħarrġa.

formazzjoni ta 'flessibilità

flessibbiltà tal-ġisem possibbli u, naturalment, jeħtieġ li jkunu mħarrġa. Madankollu, mhuwiex neċessarjament direttament relatata mal-ammont ta 'xogħol magħmul. flessibilità tiddependi ħafna fuq is-saħħa tal-ġogi, li mbagħad tagħti l-amplitudni tal-moviment. Dawn il-fatturi jista 'jaffettwa l-iżvilupp ta':

• Karatteristiċi anatomiċi tal-ġogi.
• Kundizzjoni tas-sistema nervuża ċentrali.
• L-elastiċità tal-muskoli u ligamenti.
• distribuzzjoni armonjuż tal-funzjonijiet bejn il-sinerġisti muskoli u antagonisti.
• Ambjent. Per eżempju, l-ogħla temperatura, l-aħjar il-flessibbiltà. Għalhekk, atleti tisħon qabel eżerċizzju.
• Età u sess. Bl-età, il-flessibilità hija normalment mitlufa. In-nisa huma aktar flessibbli mill-irġiel.
• Ibni u natrenirovannosti ġisem.
• Il-proporzjon bejn collagen u tessuti Elastin.
• Il-livell ta 'espressjoni ta' l-riflessi (uġigħ u espansjoni).

Kull konġunt għandha l-flessibbiltà tagħha stess. Hija tiddependi fuq it-tip ta 'konġunta, l-elastiċità ta' l-ligamenti madwar u tendini, kif ukoll il-kapaċità tal-muskoli għal stress u rilassament.

flessibilità Għan

X'inhu flessibilità? X'inhu l-iskop tagħha? Hija l-flessibilità tiddependi ħafna fuq l-ton ġenerali tal-korp u l-forma fiżika. Għalhekk, eżerċizzji flessibilità huma inklużi fil kollha workouts programmi ta 'fitness. Matul dawn is-sessjonijiet huma maħduma prinċipalment muskoli u mhux ġogi tiegħek u ligamenti. muskoli tajjeb mġebbda huma aktar kapaċi tlaħħaq mat-tagħbija u inqas esposti għal ħsara.

Il-benefiċċji ta 'flessibilità

X'inhu flessibilità? X'inhu l-benefiċċju tagħha għall-organiżmu? L-impatt pożittiv ta 'flessibilità fuq il-ton ġenerali jista' jiġi strutturat oġġetti bħal dawn:

• Meta l-korp huwa żmien twil fil-statiku (jiġifieri, soġġett għal tagħbijiet minimi rari), il-muskoli "friża" fl-istess pożizzjoni fir-razza. Tiżviluppa flessibilità, jistgħu jirrilassaw il-muskoli u jinnormalizzaw fluss tad-demm fihom.
• Flessibilità tal-ġisem żidiet reżistenza u reżistenza għall-viruses. Bi flessibilità tajba, huwa possibbli li jinkisbu riżultati kbar ta 'żvilupp fiżiku, li dejjem taffettwa s-saħħa.
• Titjib fil-flessibbiltà, persuna tiżviluppa l-koordinazzjoni ta 'movimenti, u b'hekk jitnaqqas ir-riskju ta' korriment.
• workouts flessibbiltà taċċellera l-proċessi ta 'rkupru tal-ġisem.
• Ħidma fuq il-flessibilità, aħna qed taċċellera l-ċirkolazzjoni tad-demm, li jgħin biex ittaffi l-istress emozzjonali u jipprovdi kalm mentali.

iżvilupp flessibilità

Kif jiżviluppaw flessibilità? Dan jista 'jsir ma diliġenza, iżda workouts komda. Hawn il-ħaġa prinċipali - ma overdo u ma jagħtih l--tagħbija li għadu mhux lest. Hemm ħafna ta 'eżerċizzji li jiżviluppaw flessibilità. Kollha kemm huma suġġetti għal ċerti regoli. Fir-reviżjoni tagħhom, u aħna se tibda.

Ir-regoli ewlenin

Kif jiżviluppaw flessibilità? Biex tagħmel dan, eżerċizzju regolari ftit. Ikollok bżonn tagħmel b'mod korrett, u imbagħad se-riżultat. Biex tagħmel dan, inti għandek tagħti attenzjoni lill-punti li ġejjin:

1. Qabel tikser l-eżerċizzji, inti għandek bżonn biex tagħti l-ġisem tiegħek 5-10 minuti ta 'eżerċizzju erobiku. Jogging suit (anke lokalment), ħabel jaqbeż, varjetà ta 'bandli u Boel, pass-aerobics.
2. Ix-xogħol fuq il-flessibilità neċessarja biex sistematikament u regolarment. Huwa 2-3 sessjonijiet kull ġimgħa se jkun biżżejjed. A ftit tiġbid jista 'jsir bħala iċċarġjar mill-inqas kull jum.
3. Meta jiġġebbed għandu jżid l-amplitudni f'passi żgħar, bil-mod. Ix-xewqa għal riżultati malajr normalment iwassal għal ħsara.
4. Do jiġġebbed meħtieġ biss meta l-ġisem kollu huwa kompletament iffokat u mistrieħa muskoli.
5. Tistira it-muskoli li għandek bżonn għal sentimenti ta 'uġigħ ħafif. Din id-dispożizzjoni għandha tiffranka sa 30 sekonda, u allura inti tista jirrilassaw l-muskoli. F'dan il-każ, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu għandu jkun lixx.
6. Huwa għandu jimmonitorja mill-qrib sentimenti tagħhom u mhux jħawdu uġigħ reali ma 'skumdità żgħir u uġigħ.
7. Wara l-eżerċizzju wieħed jiswew tranżizzjoni bla xkiel għall-ieħor mingħajr ma tagħmel dewmien kbir.
8. Kull tagħbija fuq tiġbid-muskoli mhux se taħdem aktar minn xahar u nofs, b'mod li t-taħriġ ma jitlifx is-sens, huwa meħtieġ perjodikament li jikkumplikaw l-eżerċizzju.

Eżerċizzji ta 'flessibbiltà

Wasal iż-żmien li tipproċedi direttament għall-konsiderazzjoni ta 'eżerċizzji li se jgħin jiżviluppa l-flessibbiltà tal-ġisem. Allura hawnhekk se lakoniku eżerċizzji ġinnastika kumplessi, li huwa mfassal għall-estensjonijiet livell ta 'dħul.

1. Pożizzjoni tat-tluq - wiċċ wieqfa mal-ħajt. Jingħaqdu fil-kastell, inti għandek bżonn popruzhinit kontra l-ħajt. Imbagħad l-istess għandu jiġi ripetut billi jiftaħ il-idejn.
2. L-ewwel inti jeħtieġ li tkun dritta, konnessjoni bl-għarqub u l-irkopptejn ftit mgħawweġ. Idejn mqiegħda fis ġenbejn. Minn din il-pożizzjoni, inti għandek bżonn tagħmel squat springy lixxa kumplessi.
3. Tinkina u jegħleb fuq l-idejn tiegħu, inti tixtieq li jallinjaw dahrek u lift irkoppa wieħed sal-għoli massimu. Imbagħad jagħmel l-istess mal-sieq l-oħra, u għalhekk il-ċirku.
4. Stand dritti, saqajn huma konnessi. Jxaqleb quddiem, jippruvaw jilħqu l-art. Il-punt massimu għandu jiġi żgurat għal 15-30 sekondi.
5. Sat cross-legged, l-aktar huma miktuba quddiem.
6. Seduta fuq l-art mal-saqajn dritti, idejn huma mfassla tul il-ġisem u tiffissa l-korp f'din il-pożizzjoni. Issa mbagħad jgħollu l-saqajn mill-art fil-għoli massimu.
7. Becoming direttament fuq sieq waħda, inti tilħaq l-għarqub tas-sieq l-oħra sal-qadd. Li jiffissa l-ġisem f'din il-pożizzjoni bl-għajnuna ta 'siġġu, għandek bżonn biex tistira idejk u mbagħad l isfel, jippruvaw li jilħqu lill-swaba ta' l-ewwel leg. Imbagħad l-istess ħaġa, li jinbidlu biss l-saqajn.
8. Seduta fuq sieq waħda, huwa meħtieġ li straighten lura sekonda. moviment springy bżonn biex tistira riġel dritta. Imbagħad huwa tajjeb tirrepeti l-istess ħaġa, li qed jinbidlu saqajn.
9. Permanenti, saqajn tixrid ispalla-wisa 'barra, liwja irkopptejn tiegħek, isiru fuq saqajk tiegħek u jippruvaw jilħqu l-swaba għall-sieq.

Dan is-sett sempliċi ta 'eżerċizzji fiżiċi se jgħinek biex malajr iġibu l-korp fit-ton u jtejjeb b'mod sinifikanti s-saħħa tagħhom. Suċċess inti eżerċizzju u ma ninsewx dwar kawtela!