Kif jitgħallmu biex jimxu b'pass mgħaġġel?

Forsi inti, bħali, fil-ħin, inti tixtieq titgħallem kif tmexxi malajr ħafna, f'daqqa reazzjoni għall-vantaġġ xi ħadd ieħor fit-tellieqa. Sabiex issir aktar malajr, iżidu l-veloċità tiegħek taħdem u reżistenza meħtieġa mhux biss għas-sodisfazzjon personali, kif il-prattika ta 'ċertu sport, għandna nistaqsu l-mistoqsija korrispondenti. L-istabbiliment korrett mhijiex "kif jitgħallmu biex jimxu b'pass mgħaġġel?" U "kif jimxu b'pass mgħaġġel?".

Aħna mhux imwielda bil-kapaċità li jimxu b'pass mgħaġġel ħafna, iżda predispożizzjoni għal dan tinsab fil ħafna minna. Jakkwistaw din il-ħila huwa pjuttost realistiku, sakemm dan se tiżviluppa, tqegħid sforz massimu billi jistudjaw tekniki li tiżvela l-sigrieti ta 'kif jimxu b'pass mgħaġġel.

Aħna tipproċedi direttament biex kif jitgħallmu jiddekorri fast jew għat-taħriġ Sprinter futur. Nibdew bl-teorija u jimxu lejn eżerċizzji diretti biex jgħinu jintlaħaq ir-riżultat mixtieq.

Huwa importanti li tkun taf li hemm żewġ indikaturi - Cadence u t-tul LENTI, li jaffettwaw direttament il-veloċità tal-ġiri. Billi jiżdied it-tul taż-żift se tkun tista 'tkopri fi stadju wieħed akbar żieda frekwenza distanza u pass se jgħin biex jagħmluhom aktar u aktar maż-żmien. Huwa f'tali relazzjoni hija żieda fil-veloċità running.

Tipproċedi direttament sabiex l-eżerċizzji.

Eżerċizzju mwettqa flimkien:

Ikollok bżonn biex nagħlaq xi leash elastika madwar qaddek jew l-użu ta 'biċċa ta' tubi tal-gomma, holding idejn tiegħu, u l-tarf oppost għandu jiġi marbut sod fl-idejn ta 'sieħeb. Sussegwentement, għandek bżonn biex tibda taħdem, l-irmonk wara tim mate, u gradwalment iżidu l-veloċità tagħhom ta 'moviment għal limitu massimu. Hija ppruvat sperimentali li din it-teknika huwa kapaċi li żżid il-veloċità tal-ġiri b'10% milli fl medda normali esegwiti mhux akkumpanjati.

Eżerċizzju "jinżlu":

Huwa rakkomandabbli li twettaq l-inżul tmexxija jumps għall-inklinazzjoni ta 'għoljiet jew titjira ta' taraġ mhux anqas minn 30 metru, li jikkonċentraw fuq kif jipproduċu sieq diżgust profondi. Wettaq approċċ wieħed għandu jkun mill-inqas għaxar repetizzjonijiet.

Eżerċizzji fuq jumps, li kull wieħed minnhom għandu jsir għoli kemm jista 'jkun u f'daqqa mill-inqas 10 darbiet.

1. Mill-squat.

Crouch bl-idejn clasped wara kap tiegħu, f'dan l-eżerċizzju - huwa pożizzjoni oriġinali. Ikollok bżonn li tiżdied sa, jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu.

2. Mill-lunge.

Jumps huma magħmula minn pożizzjoni lunge fejn sieq waħda hija esposta bil-ħerqa li estensjoni sħiħa, u l-oħra l-aktar jitpoġġa lura, u l- pettijiet tal-saqajn, korp u l-kap jħarsu. Jaqbeż jibdel il-pożizzjoni tas-saqajn u l-art fi lunge fuq il-riġel oppost.

3. żigżag.

Twettqu kemm fuq waħda u fuq żewġ saqajn. Dawn huma magħluqa fil-koni taqbeż djagonali spazjati f'distanza ta '60 ċentimetru minn xulxin ma' bidla f'daqqa ta 'direzzjonijiet ta' l-qabża.

4. Bil-saqajn jalterna.

Magħmula minn pożizzjoni pass nofs kemm fil-pjani orizzontali u vertikali. Huwa rakkomandabbli li jakkumpanja jumps jalternaw u bandli armi tiegħu mdendlin fl-arja. Ipprova jaqbżu għolja, li jkopru b'distanza massima fit-tul.

5. Vertikali fuq żewġ saqajn.

Poġġi saqajn tiegħek ispalla-wisa 'barra, jippruvaw jaqbżu għoli kemm jista' jkun sa, tgħin lilu nnifsu fil-idejn ta 'puplesiji fid-direzzjoni tal-moviment tal-ġisem.

6. Fuq sieq waħda.

Mill-pożizzjoni ta 'nofs pass jwettaq jaqbeż fuq sieq waħda, liwi fil-ħin tat-titjira fit-tieni leg tal-irkoppa sa, u jippruvaw jibqgħu kemm jista' jkun fl-arja.

Fl-aħħar tal-artiklu, biex iwieġeb mistoqsijiet dwar kif jitgħallmu biex jimxu b'pass mgħaġġel, nixtieq li tiffoka fuq dan li ġej:

Li jħarreġ fil-ġimgħa għandek bżonn mill-inqas darbtejn, iżda inti għandek tagħti tiegħek korp 24 siegħa mistrieħ bejn workouts. Tinsiex jew negliġenza tal-tiġbid qabel u wara l-eżerċizzju, minħabba li huwa importanti. Wiesa huwa kapaċi biex ittaffi ftit il- uġigħ fil-muskoli, kif ukoll biex jaċċellera t-tkabbir ta 'piż tal-muskoli.

Naturalment, kull persuna, minħabba l-influwenza ta 'eredità, jistgħu jilħqu ċerti limiti fit-tellieqa. Iżda wara t-taħriġ, għan li tindirizza l-kwistjoni ta 'kif jitgħallmu biex jimxu b'pass mgħaġġel, inti tista' faċilment jilħqu riżultati aċċettabbli u jħossu l-effett mixtieq fuq l-impjiegi.