Vitamina B 6: Ir-rwol tal-ġisem uman, l-effetti tan-nuqqas ta 'fil-ġisem u sorsi ta' vitamina

Vitamina B 6 tappartjeni għall-grupp ta 'vitamini jinħallu fl-ilma, eliminat malajr mill-organiżmu (fi żmien 8 sigħat wara l-għoti). Hu ma jakkumulaw fil-ġisem tal-bniedem u għandhom jiġi rifuż kontinwament. Fil-fatt, vitamina B 6 huwa grupp ta 'komposti: pyridoxine, pyridoxamine, pyridoxal, huma l-ekwivalenti ta' l-azzjoni eżerċitata fuq il-ġisem tagħna.

Pyridoxine jinħall faċilment fl-alkoħol u l-ilma, jkisser malajr meta esposti għad-dawl u reżistenti fl-istess ħin biex jisħnu trattament u l-ossiġnu azzjoni.

Ir-rwol ta 'vitamina B6

Bħal vitamini oħra tal-grupp, huwa għandu rwol importanti fil-metaboliżmu, u huwa involut fis-sintesi ta 'enżimi, proteini, emoglobina, aċidu glutamiku, istamina, GABA, tbaxxi l-kolesterol fid-demm u lipidi, itejjeb il-kontrattilità tal-muskolu tal-qalb u l-użu tal-korp ta' xaħmi mhux saturat aċidi, u flimkien mal-vitamina B5 jgħin biex jikkonvertu l-forma attiva ta 'aċidu foliku.

Fost affarijiet oħra, din il-vitamina hija responsabbli għall-produzzjoni ta 'antikorpi, u għadhom huwa involut fis-sintesi ta' l-serotonin ormon (li hija għaliex huwa spiss imsejjaħ bħala "-vitamina antidepressiv").

Ħtieġa vitamina għall-operazzjoni normali tas-sistema nervuża ċentrali, jgħin biex timmassimizza l-assorbiment ta 'xaħam, hija involuta direttament fil-formazzjoni ta' ċelluli ħomor tad-demm, għandu effett lipotropic, tiffaċilita l-ħidma tal-moħħ tagħna matul perjodi peak, hija involuta adozzjoni ta 'glucose minn ċelluli tan-nervituri meħtieġa għall-funzjonament normali tal-fwied. Fl aterosklerożi, din il-vitamina miraklu jtejbu l-metaboliżmu tal-lipidi.

A. Davis - magħrufa dietologu Amerikana, jgħid li l-proprjetajiet ta 'vitamina B6 se jipprova imprezzabbli fid-dijabete. Biex tiddetermina d-doża fl-istess ħin għandha tkun tabib.

Barra minn hekk, vitamina jipprevjeni l-proċess tax-xjuħija, minħabba l-sinteżi korretta ta 'l-aċidu nuklejku, inaqqas konsiderevolment konvulżjonijiet u spażmi fil-muskoli, tnemnim parti, jtaffi dardir, effettivament taġixxi bħala dijuretiku naturali, jgħin biex jipprevjeni disturbi fil-ġilda.

rata ta 'kuljum

Vitamina B 6, li gwida jsemmi rakkomandazzjoni dwar il-ħtieġa għal dan jindika dożi ta 'kuljum bħal dawn (f'mg): adulti - 1.6-2.2; tqal - 1.8-2.4; ommijiet li jreddgħu - 2-2,6; tfal, jiddependi fuq l-età u s-sess - 0.9-1.6; trabi - 0.3-0.7.

Barra minn hekk, il-porzjon qajmet tas-sustanza hija meħtieġa għal dawn il-kategoriji ta 'persuni:

1. In-nisa li jieħdu mezzi kontraċettivi jew drogi bi estroġenu;

2. nisa tqal li jkollhom korp tipproduċi ħafna estroġenu, u sa l-aħħar tat-tqala kultant ikollu bżonn din il-vitamina hija ta '1,000 darbiet akbar mir-regoli ordinarji;

3. Fl-aħħar ġimgħatejn ċiklu mestrwali, meta l-ġisem jipproduċi l-aktar estroġenu;

4. dawk li jieħdu medikazzjoni li fihom sterojdi (eż, cortisone);

5. dawk li ma jistgħux jitilfu l-piż għal żmien twil, minkejja sforzi kbar (raġuni jistgħu jiġu nuqqas ta 'vitamina);

6. ma 'antidepressivi;

7. dawk li jixorbu l-alkoħol, min ipejjep;

8. AIDS;

9. matul tagħbijiet għolja;

10 adoloxxenti li jbatu minn akne (-kawża ta 'li hija l-attività akbar ta' l-glandoli sebaceous), huwa diffiċli għall-kura. F'każijiet bħal dawn, il-raxx tisparixxi wara 5-21 jiem meta jużaw l-ingwent, li inkluda 1 g ta 'kontijiet krema għall 10-50 milligrammi ta' vitamina. L-ewwel, stop ħakk, tqaxxir u mbagħad ġejjin u jisparixxu ħmura u raxx fuq il-ġilda.

Sinjali ta 'nuqqas ta' vitamina B6

Nuqqas ta 'pyridoxine tnaqqas in-numru ta' limfoċiti T (indikatur importanti tas-sistema immunitarja), tnaqqis fl-aptit, dardir u rimettar (speċjalment fin-nisa tqal), letarġija, irritabilità, konvulżjonijiet, depressjoni, ansjetà miżjuda, psikożi. Barra minn hekk, dermatite seborrheic, ritardazzjoni tkabbir fit-tfal, gass fl-istonku, l-okkorrenza ta 'ġebel fil-kliewi, anomaliji EEG, anemija (anke ma' dispożizzjoni sħiħa ta 'ħadid), attakki konvulsionnym (spiss tfal), glossite, stomatite, konġuntivite, polinevrite inferjuri u superjuri riġlejn.

Nuqqas ta 'din il-vitamina tista' wkoll tiġi definita għal xi wħud mis-sintomi. Għalhekk, jekk l-lejl fil-dahar tal-għaksa tiegħek tidher f'daqqa uġigħ intollerabbli, tant b'saħħithom li inti biss jaqbżu mis-sodda tiegħi, wieħed jista 'jassumi li fil-korp ta' defiċjenza ta 'vitamina B6 tiegħek (dan jista' jkun ukoll sinjal ta 'nuqqas ta' manjesju jew vitamina E). Jekk ikun hemm fil-idejn ta 'rogħda ħafifa, tebqet il-għajnejn muskolu, inti qed tbati minn nuqqas ta' rqad jew memorja fqira - ma jistgħu jkunu sinjali ta 'xjuħija imminenti, iżda biss sintomi ta' nuqqas ta 'l-vitamini u manjesju.

Sintomi bħal dardir wara l-operazzjoni u rimettar, jistgħu jiġu kkawżati minn nuqqas ta 'vitamina B6, u dawn dalwaqt se jgħaddu jekk tieħu aktar minn 10 mg. vitamina.

Vitamina B 6: Sorsi

Billi veġetali sorsi pyridoxine jinkludu: qmuħ taċ-ċereali mhux raffinat, ċereali, legumi, ross, spinaċi, ħmira tal-birra, raħs tal-qamħ, karrotti, nuħħala, avokado, ġewż, banana, kaboċċi u pastard, aħdar ħaxix weraq, frott taċ-ċitru, tadam, frawli, patata , buckwheat, qamħ, mustarda selvaġġi, is-sojja.

Għall-annimali: laħam, ħut, ħalib u prodotti tal-ħalib, gajdri, fwied, salamun, bajd, kliewi, tal-qalb.

Għandu jiġi mfakkar li tisjir jistgħu jwasslu għal telf sostanzjali ta 'l-vitamina: hija mitlufa fuq iffriżar ta 15-70%, meta tħin qamħ - 50-90, fil-preparazzjoni ta' laħam - madwar 50-70.

Għal drogi fil-kontenut ta 'vitamina B6 jinkludu: Pyridoxine hydrochloride, Magne B6, Angiovit.

K supplimenti kumplessi ma 'vitamina B6, tirreferi awtoliżat (ħmira tal-birra).

Fil-bnedmin, vitamina B6 huwa sintetizzati mill mikroflora intestinali.

Vitamina B 6 huwa prodott f'ampulli għall-injezzjoni jew fil-forma ta 'pilloli.

Skopri din il-vitamina - u inti dejjem se tfittex żgħażagħ, jħossu kbira, u tkun fil-paċi.