Eżerċizzji sempliċi effettivi għall-ippumpjar warrani

Sbieħ u warrani ditta akkumpanjati minn entużjasti bħala l-irġiel u ħarsiet kollegi tan-nisa. Xi ħadd forom jitħajjar u appetizing kienu wiret, u xi taħriġ persistenti u debilitanti tikseb tond attraenti. Madankollu, matul is-snin, u l-ħajja kostanti jitlef warrani fermezza tagħha forma u l-attrazzjoni. Għalhekk, ippumpjar warrani fi kwalunkwe età se tagħmel figura seductive u alluring.

Maż-żmien, il-warrani jitilfu elastiċità tagħhom minħabba drawwiet ta 'dieta ħażina, ħajja sedentarja u nuqqas ta' eżerċizzju. Biss taħriġ regolari u eżerċizzji għall-inflazzjoni warrani se ttemm id saggy u tond flabby. Se jkun hemm l-aħjar assistenti ġinnasju u eżerċizzju programm maħsub biex itejjeb forom esterni.

Il-ġisem uman huwa rranġat b'tali mod li l-muskolu glutejali jikkonsisti fi tliet saffi. Għalhekk, waqt l-eżerċizzju li għandek bżonn biex iħarrġu lilhom kollha. Aħjar ta 'Klassijiet kollha huma miżmuma kull jum. Għall-perjodu minimu ta 'l-aktar riżultat effettiv se jimxu fuq art imħarbta (bil ups u downs), eżerċizzji speċjali għall jintefaħ-warrani, il-mixi ċikliżmu, jaqbeż ħabel, playing tennis tabella u badminton, skiing, rollerblading, ice skating.

Għal jintefaħ kbir muskoli glutejali huma aktar adattati eżerċizzju jallontana riġel lura, u medju u żgħar eżerċizzju muskoli mill-movimenti tar-riġel lejn il-ġenb. Ikkunsidra xi wħud mill-eżerċizzji għall-inflazzjoni warrani fid-dar, fil-qadi tagħhom għandha tkun il-parti l-aktar problematiċi tal-ġisem għal tensjoni:

1. Gideb fuq in-naħa tiegħu, jegħleb fuq minkeb tiegħu, ikollok bżonn għaxar darbiet biex jgħollu l-riġel sabiex il-ogħla punt tal-marda paralleli mal-art. F'dan il-każ l-għarqub għandu flaxx mal-toe. Wara n-numru meħtieġ ta 'repetizzjonijiet li jsiru mal-aqwa għaxar tnaqqis żgħir springy. Imbagħad il-riġel titbaxxa. Bidla naħat u rrepeti l-istess ma 'l-sieq l-oħra.
2. Gideb fuq l-istonku tiegħu, ippressar Chin tiegħu sidru (forehead tistrieħ fuq l-idejn qasmu), inti għandek bżonn biex tgħawweġ irkopptejn tiegħek sa 90 gradi u tneħħi l-saqajn bil-mod. Matul dan l-eżerċizzju, għall jintefaħ-warrani bżonn tagħmel ċert li s-saqajn huma flimkien u irkopptejn tiegħek ma tmissx il-wiċċ. Approċċ wieħed huwa 10-14 jirrepeti.
3. Seduta fuq il-għarqbejn mal-irkopptejn divorzjat fl-idejn, inti għandek jgħollu idejk u teħodhom lura, tgħaqqad idejk. Irfigħ il-ġenbejn off-art fil-livell ta '10-15 ċentimetri, iwettqu movimenti rotazzjonali. Tagħbija - 10 darbiet f'kull direzzjoni.
4. Gideb fuq dahrek mal-saqajn bent fuq l-irkopptejn, irfigħ tal-pelvi mwettqa sal-waqfien u jaqa ', iżda ma jistax imiss il-warrani art. Approċċ wieħed tikkonsisti f'għaxar repetizzjonijiet.

strapazz helper tajba se simulatur għall jintefaħ-warrani. ta'industrija moderna joffri varjetà ta 'għodda biex titjieb l-forma tas-saqajn u l-koxox. Hija steppers, bikes stazzjonarji, Treadmills, u ellipsoids. Qbid fuq wieħed minnhom, għandu jinftiehem li l-uniċi istudji sistematiċi u nutriment tajjeb se jagħtu riżultati notevoli fi żmien xahar.