Saqajn Slender fil-passat xahar. Istruzzjonijiet għall-Użu

saqajn nisa sbieħ jġiegħel il-qalb tħabbat aktar spiss irġiel u n-nisa li jduru madwar wara għira taqwis. Iżda l-saqajn SLIM - dan mhux ħolma pajp, huwa realtà! Twettaq eżerċizzji speċjali, u int se tkun saqajn SLIM fix-xahar. Il-prinċipali ħaġa - ix-xewqa.

Hawn isfel se jiddeskrivu f'aktar dettall kif u x'għandhom jagħmlu biex tikseb ir-riżultat mixtieq: stirat, saqajn Slender. Eżerċizzji għandu jitwettaq ħames darbiet fil-ġimgħa: It-Tnejn-l-Erbgħa-ġimgħa - Kardiokompleksy; IT-TLIETA-Ħamis - eżerċizzji saħħa.

Eżerċizzju 1. Kardiokompleksy

Għal dan għandna bżonn ħabel komuni u kull kardjo - treadmill, Stepper, bike eżerċizzju, ellissi trainer, ergometer roti. Qabel klassi bilfors jeħtieġ li tisħon il-muskoli fuq il-simulatur dwar 5 minuti, imbagħad tieħu l-ħabel u jagħmlu 100 jumps fuq iż-żewġ saqajn. Wara li tagħmel 50 sit-ups. Ftakar li l-aħjar ħaġa li tagħmel sit-ups ma żaqq tajbin u lura dritta tiegħek. Imbagħad għal darb'oħra toqgħod fuq il-treadmill għal 4 minuti, imbagħad irrepeti l-qabża. Wara tieħu ħabel ma 'kull sieq 25 lunges quddiem, u għal darb'oħra 4 minuti cardio u 100 qbiż. Fl-aħħar ta 'l--taħriġ 50 darba, jagħmlu l- twist lill-istampa. Sabiex tikseb saqajn SLIM, it-tagħbija tista 'tiżdied, iżda biss gradwalment. Assolutament ma tistax overextend unaccustomed għal tali muskoli tensjoni fiżika.

Eżerċizzju 2: Qawwa ta 'taħriġ għall-saqajn

Dan jeħtieġ tejp assorbitur, ħabel u 2 dumbbells. Ewwel knead muskoli tiegħek - jagħmlu l-300 darba jaqbeż ħabel. Imbagħad jieħu żmien qasir madwar 5-10 minuti. Wara li għandek bżonn tagħmel eżerċizzju ma dumbbells. Biex tagħmel dan, teħodhom u drop fil-ħjatat. Iġbed il-żaqq u lura dritta. Bidu titbaxxa b'mod sikur u bil-mod tluq sa 4 kontijiet. Kollha għandhom jagħmlu 3 settijiet ta '12 sit-ups. Jirrilassaw.

Ħu l-tejp li jassorbi, jiffissaw tarf wieħed tal-sieq tax-xellug. riġel tal-lemin li titgħawweġ fl-irkoppa, u l-jippruvaw xellug biex tieħu lejn ix-xellug possibbli. Jirritorna l-riġel għall-pożizzjoni tal-bidu. Din il-proċedura ġiet ripetuta 3 settijiet ta 20 darba kull wieħed. Issa do 12 lunges ma dumbbells fi 3 settijiet. Bl-użu sospensjoni tagħmel dan li ġej: kneel fuq il-sieq tax-xellug tpoġġi fuq il-manku umidifikatur, u mbagħad straighten-riġel huwa imraġġa 'lura u' l fuq. Irrepeti 20 darbiet għal 3 settijiet għall-saqajn xellug u lemin. L-aħħar operazzjoni. Irranġa l-saqajn ispalla-wisa 'barra, saqajn irriżultaw ġewwa barra, il-warrani huma involuti fl-idejn dumbbell. Jsir squats ma stirat armi. Ukoll, irrepeti kollha 20 darba għal 3 settijiet.

saqajn Slender - huwa nofs il-battalja. Biex itejbu l-qagħda b'żieda huwa mixtieq li jwettaq eżerċizzju ieħor effettiv ħafna. Stand up dritta. Tkaken flimkien, sieq tfittex f'direzzjonijiet opposti. Stand li tkun qrib l-appoġġ (tabella, kabinett għolja, siġġu lura jew president). waħda fuq il-qadd, l-ieħor azjenda fuq appoġġ. Jespandu l-ispallejn, jissikkaw abs tiegħek u l-warrani. Bidu Plie fuq sieq, li hija bbażata fuq il-pożizzjoni squat wieqfa fuq sieq tiegħu. Irkopptejn għandhom ikunu bogħod minn xulxin. Lower lilek innifsek bil-mod sakemm possibbli biex iżommu lura straight tiegħek. Ladarba inti tħoss li l-korp jibda liwja fuq, lok. Fin-nofs tal squats u rfigħ meħtieġa biex jagħmlu waqfa ta 'ftit sekondi. Just do 10 sit-ups 2 settijiet.

Be żgur li jwettaq regolarment dawn il-passi, inti se tikseb saqajn shapely fl-iqsar żmien possibbli.