15 modi aqwa biex nużaw ħafur

What do you think, inti se tkun kapaċi li jitilfu l-piż, inqas kolesterol fid-demm u jitnaqqas ir-riskju tad-dijabete, l-infiq total ta '13 ċenteżmi kuljum? Ħafna probabbli, inti taħseb li dan huwa impossibbli. Madankollu, grazzi għall ħafur, li ispiża medja ta 'anqas minn 15-il ċenteżmu għal kull porzjon, huwa reali. Hemm bosta raġunijiet għaliex ħafur hija prodott tant utli. Huwa sħiħa ta 'fibra - nutrijent, li jtejjeb is-saħħa u telf ta' piż ġenerali jaċċelera, u l-lamtu reżistenti, li hija bil-mod ħafna diġerit u jipprovoka r-rilaxx ta 'aċidi diġestiva, soppressjoni aptit u jitħaffef il-proċess ta' ħruq kaloriji. Ir-riċerka turi li s-sostituzzjoni ta 'ħamsa fil-mija tal-konsum ta' kuljum ta 'karboidrati fil-lamtu reżistenti ttejjeb il-metaboliżmu ta' aktar minn għoxrin fil-mija. Ħafur għandha vantaġġi tant li jixraqlu post fuq il-mejda ta 'kull persuna - u mhux biss fil-forma klassika ta' kolazzjon.

Użu minflok frak tal-ħobż

Kont taf li ħafur jistgħu jintużaw bħala alternattiva għall frak tal-ħobż fil-preparazzjoni ta 'pulpetti, nuggets tiġieġ u Meatloaf? Dan il-metodu mhuwiex komuni ħafna, iżda huwa mod sempliċi u konvenjenti biex jagħmlu ikliet tal-familja ta 'ingredjent utli. Jiddependi fuq liema dixx inti tisjir, inti tista 'taħseb dwar l-tħin ta' ċereali fi blender biex nisġa tagħhom aktar simili frak tal-ħobż.

Jagħmlu bars irħas għal snack

Għajjien kull ġimgħa li jinfirxu fortuna għal u granola bars? Tista 'tiffranka l-flus billi tagħmel l-vireg abbażi ta' qxur tal-ħafur dritt id-dar. Inti tista 'żżid ingredjenti fid-diskrezzjoni tiegħu. Fi kwalunkwe każ, dawn il-prodotti huma faċli biex jippreparaw, huma baxx ta 'kaloriji, b'saħħithom u fit-togħma ħafna.

Żid biex pancakes

Normalment pancakes homemade litteralment overflowing kaloriji ħsara u karboidrati li mhux se jippermettu li inti jeħles ta 'xaħam żejjed. Iżda din mhix raġuni biex iċedu l kolazzjon favoriti tiegħek. Inti biss bżonn biex jissostitwixxu l-dqiq, zokkor, ħalib u butir fuq il-banana, bajd, ħafur u melħ. Ir-riżultat huwa Analog lush, li hija l-baħar ta 'proteina u fibra.

Għamla ħafur

Jekk inti normalment tagħmel fid ħobż dar, waffles u deżerti, permezz ta 'dqiq sempliċi, allura int nieqes ċans tajjeb ħafna biex iżżid ikel b'saħħithom fis-dieta tiegħek. Of course, inti tista 'tixtri ħafur fil-ħanut - hija alternattiva ħafna aktar f'saħħitha, iżda huwa pjuttost għoli. Iżda int tista 'tiffranka, jekk għandek proċessur ikel u ħafur. Il-massa li tirriżulta hija eżattament l-istess bħal fil-maħżen, u int se tkun tista 'tissostitwixxi ikla tagħha fir-riċetti favoriti tiegħu.

jagħmlu muffins

muffins ordinarji mhux biss ħlewwa ma 'lottijiet ta' zokkor, huma wkoll magħmula minn dqiq, li hija sħiħa ta 'karboidrati, fejn il-korp tikkonverti f'zokkor u mbagħad fi glukożju. Hija eventwalment jiġi ddepożitat bħala xaħam jekk mhux użati bħala karburant għall-korp. Naturalment, muffins - dan mhux l-għażla mas-saħħa għall-kolazzjon, hekk jekk inti ma tridx tagħti up, għall-inqas tagħmilhom aktar b'saħħithom. Ibdel il-dqiq li ħafur. Ukoll, inti għandek taħseb dwar kif biex jissostitwixxu banana zokkor.

Ipprepara brunch

Inti fil-dar għandha xejn imma ħafur, bajd u xi affarijiet ftit? Mhux problema, anke minn dawn l-ingredjenti, inti tista 'toħloq ikla ħafna sinjuri u ppremjati. Inti biss ħtieġa biex issajjar l-ħafur kif inti normalment, iżda sakemm ikun imsajjar - fry tal-bajd. Imbagħad qabbad dawn iż-żewġ dixxijiet, żid il-fatt li inti għandek disponibbli (eż, ġobon, basal jew ingredjenti simili), u brunch b'saħħithom tiegħek jew pranzu kmieni hija lesta.

Xarrab ħafur

Inti ma anki ħtieġa biex issajjar poriġ jieklu - biss soak fl-ilma jew likwidu ieħor li tixtieq, żid żbib u ingredjenti oħra skond il-gosti tiegħek u ħalli għal xi żmien. Dan kollu jiddependi fuq it-togħma tiegħek - inti tista 'tħalli l-poriġ għal nofs siegħa, iżda inti tista' fuq il-lejl kollu. Aromi mingle f'kontenitur issiġillat, u inti għandek ikla kompluta.

Użu biex isiru smoothies

Jekk smoothie tiegħek filgħodu ma tippermettix li inti li jridu jintlaħqu, u fl-istonku tiegħek tibda growl kważi istantanjament, inti għandek taħseb dwar kif żid ftit li tixrob poriġ. Biex tagħmel dan, inti l-ewwel bżonn li jkun misħuq fl-ammont dritt blender tal-ħafur, imbagħad żid l-ingredjenti li jifdal u dawwar il-blender mill-ġdid. Ir-riżultat se jkun xarba oħxon b'kontenut għoli ta 'fibra, li se jippermetti li inti tħoss xaba għal żmien twil.

Cook multivarka

Minħabba multivarka inti issa tista 'tagħmel ħafur tiegħek stess fi kwalunkwe ħin. Dak kollu li hu meħtieġ inti - biex tniżżel ħafur multivarku, ferra l-ħalib u imla xi ftit tal-kannella, u l-ħin magħżul biex tipprepara varjetà ta 'addittivi, bħall-frott imnixxef, lewż, ġewż u l-bqija, għal varjetà aktar.

Iżidu d-densità ta 'l-ikel

Jekk inti tixtieq li jiżdied id-densità ta 'xi platti, bħal soppa, zalza jew stew, jew biex titjieb l-utilità tagħhom, ħafur - eċċellenti għażla. Imma ma biss jitqiegħed f'dixx ċereali. Għandek titħannhom, sabiex l-ebda biċċiet aktar kbar.

Ipprepara ħafur ma Zucchini

Din id-dixx huwa magħmul minn Zucchini imqatta, ħafur, ħalib, ħwawar u żidiet varji biex togħma. Zucchini se tagħti poriġ lewn ħadrani tiegħek, sabiex ma jibżgħux - dan huwa pjuttost naturali. Barra minn hekk, dan huwa mod estremament faċli biex iżżid ma 'kolazzjon tiegħek ftit ħxejjex ftit.

Żid il-burger veggie

Għandek diffikultà mal-fatt li Patty tiegħek burger veġetarjana li żżomm u mhux mifruxa? Biss ma jistgħux jiksbu biżżejjed ta 'platt tiegħek? Żid il-ħafur! Inti ma anki avviż-differenza fit-togħma, iżda inti ser igawdu l-istruttura mtejba.

Ħlief fuq barbecue

Hija tista 'tkun ftit mhux tas-soltu, imma int tista' żżid ħafur laħam tiegħek għal barbecue. Din it-teknika mhux biss tippermetti li inti żżid fibra għall-ikla tiegħek u l-influwenza kbira fuq is-sistema immuni, vitamina A, iżda se jżidu wkoll l-ammont tal-prodott, sabiex inti tista 'jew jiffranka l-flus fuq il-laħam jew għalf aktar mistednin.

Użu minflok granola

Jekk inti tuża l-granola biex jagħmlu gosti jogurt tiegħek aħjar, inti jmajna proċess tiegħek telf ta 'piż. Naturalment, il granola - għażla relattivament b'saħħithom, imma ma ninsewx li wkoll għandha ħafna ta 'kaloriji, xaħam u zokkor. Issostitwixxi l-granola fil ikel kolazzjon - huma ħafna inqas kaloriji. Iżda dan ma jfissirx li inti biss jeħtieġ li sprinkle jogurt qxur niedja tiegħek. Preheat minnhom fil-forn microwave bl-ilma, vanilla estratt u kannella. Meta t-taħlita hija lesta, iżżidhiex mal-jogurt. Inti tista 'tagħmel l-dixx aktar oriġinali billi żżid lewż u frott frisk imqatta.

friża

Dan huwa ideali għal dawk li ma jkollhom il-ħin, iżda hemm xewqa li jitilfu l-piż. Tista 'ffriżar ikliet imsajra ta ħafur, imbagħad biex malajr silġ u jieklu. Fortunatament, issa qed isir metodu aktar moda, u xi kumpaniji qed jibdew jipproduċu ikliet lesti ta ħafur ma 'varjetà ta' togħmiet mill-fażola għall-tiġieġ bil-faqqiegħ.