Kif jagħmlu l-qasmiet fid-dar mingħajr ebda sforz żejjed?

Mhux kulħadd tista 'tiftaħar l-flessibilità tal-ġisem, għalkemm li jkollhom medda tajba ħolma ħafna. Dan hu veru speċjalment fost dawk li huma involuti fl-isports jew żfin. Iżda hemm ħafna nies li jixtiequ li jkunu jistgħu joqogħdu bilqegħda fuq il-sekwenza biss għalik innifsek. Jekk inti mhux biss trid ħafna, iżda wkoll regolarment medda l-muskoli, se jagħmlu dan mhux daqshekk diffiċli. Eżerċizzji biex tagħmel l-qasmiet mhuwiex diffiċli, iżda inti għandek bżonn ħafna paċenzja, speċjalment dawk li qatt ma kienu involuti fi kwalunkwe isport.

Hemm tliet tipi ta 'spag: Xellug lonġitudinali, id-dritt lonġitudinali u trasversali. L-aktar diffiċli minnhom - l-aħħar wieħed, biex tibda huwa li jitgħallmu mill-anqas l-ewwel tnejn. Id-dritt u xellug qasmiet lonġitudinali, kif inti tista raden mill-isem - huwa meta jinżlu sieq waħda (lemin jew xellug) tinġibed 'il quddem, u l-oħra - lura. Trasversali istess spag - huwa meta l-inżul "huma jitilqu" saqajn bogħod minn xulxin. Jekk inti tiddeċiedi li jħarreġ lilek innifsek li wieħed jiftakar li, qabel l-qasmiet fil-dar, inti se definittivament bżonn biex tisħon il-muskoli. Dan huwa meħtieġ sabiex jiġi evitat sprains, ksur u korrimenti oħra, sabiex qabel ma tieħu l-Run tiġbid ftit minuti jew tiżdied fuq il-ħabel. Għall-għażżien, hemm mod ieħor biex tisħon il-muskoli, jekk ma jkunx hemm kontra-indikazzjonijiet, u s-sistema kardjovaskulari huwa normali, it-tip banju sħun u soak fiha għal madwar 15 minuta wara li jkun immedjatament lest għall tiġbid eżerċizzji.

Tibda ma 'eżerċizzji f'pożizzjoni li tinsab fuq id-dahar. Sib post ħdejn il-ħajt, ibbażat fuq dahrek (id-distanza bejn il-ħajt u l-warrani - 8-15 ċm), u tneħħi l-sieq ddritati fuq il-ħajt. T'isfel tad-dahar ma arch. Bil-mod, mingħajr ma tkaken tiegħu fuq il-ħajt, mifruxa saqajn tiegħu apparti hekk imbiegħda minn xulxin kemm jista 'jkun. Inti għandek tħossok tensjoni ħafifa. Soġġorn f'din il-pożizzjoni għal nofs minuta u mbagħad jirritornaw għall pożizzjoni tal-bidu. Eżerċizzju irrepeti (5-10) ħinijiet diversi.

Ieħor "wiċċu" eżerċizzju se tgħin stretch-muskoli huma ukoll dahar tal-koxox u l-għoġġiela. Dan għandu jsir qabel ma inti titgħallem biex ipoġġu fuq spag fid-dar. Imbagħad ser ikollok bżonn fuq ħajt u bieb. Jinsabu fuq l-art, lift sieq waħda fuq il-bieb, u l-fdalijiet l-oħra li tinsab fuq l-art, stirata fid-bieb. swaba clasped lock fuq id-dahar tal-kap, tneħħi l-ġisem u bent kemm jista 'jkun viċin il-ftuħ bieb, żommha f'din il-pożizzjoni għal 10-15 sekondi. Wara li jitlestew dawn l-eżerċizzji, inti tista stand up għal mument biex jirrilassaw u jibdew tistira fil-pożizzjoni wieqfa.

Qabel ma inti tiltaqa fuq spag fid-dar, ser ikollok bżonn madwar 2-3 xhur ta 'sessjonijiet ta' kuljum ta 'tiġbid. Għalhekk, mill-pożizzjoni wieqfa, stand fuq waħda irkoppa (kwalunkwe), iġbed lura sieq waħda u l-oħra bil-mod miexja 'l quddiem. Nilħqu l-amplitudni massima għalik, ipprova biex ibaxxu l-pelvi isfel u jibqgħu f'din il-pożizzjoni 10-20 sekondi. Wara li jippruvaw biex timbotta l-pass anke aktar u li jżommu l-istess ammont ta 'ħin. Saqajn jeħtieġ li jinbidlu perjodikament, sabiex inti tista 'immedjatament joqogħdu bilqegħda u lejn ix-xellug u l-qasmiet lonġitudinali dritt.

U issa ftit dwar kif jagħmlu l-qasmiet fil-dar, li hija imsejħa salib. Hemm biżżejjed mod effettiv, li għalih inti għandek bżonn ... munzell ta 'kotba. Le, inti jaqrahom mhux meħtieġ, inti ser tiltaqa fuqhom. Ħu numru ta 'kotba, li huma meħtieġa sabiex liberament ipoġġu fuqhom, is-saqajn aktar mifruxa apparti. Wara seduta hekk għal 10-15 minuta, neħħi mill taħtu ktieb u joqogħdu bilqegħda għal darb'oħra fuq il-munzell. b'mod stretch madwar siegħa, imma jekk għalhekk huwa diffiċli biex isostnu ħin, biex dan jitnaqqas għal siegħa. Imma għandek bżonn li jħarrġu l-istess kull jum, sakemm il-iġbed minn taħtu aħħar ktieb.

Il-mod kif l-qasmiet fil-dar, inti tista 'tgħin ukoll lill-persuna oħra. Staqsi lil xi ħadd mill-familja tiegħek jew ħbieb idejn lilek. Sit fuq l-art, jinfirxu l-saqajn u jibdew jegħleb il-korp quddiem. Għajnuna ta 'persuna oħra hija li jgħinek liwja isfel baxx kemm jista' jkun. Huwa għandu kemm push inti fid-dahar, jew seduta quddiem tal inti, istiva tiegħek idejn u iġbed fuq. Ħafna eżerċizzji jiġġebbed huma statiċi ħafna, hekk kull pożizzjoni, ipprova li tissospendi għal 10-20 sekondi, filwaqt li jżommu n-nifs regolari. U ftakar li overwork fi kwalunkwe każ impossibbli. Aħjar li tikri l-ewwel darba li inti tieħu lezzjonijiet nofs siegħa, iżda mbagħad, meta l-muskoli jidraw, u jistgħu jżidu t-tagħbija u l-ħin għat-taħriġ.