Attenzjoni jixtiequ li jitilfu l-piż: Dawn il-prodotti itejbu l-sentiment ta 'ġuħ!

Kultant inti huma mdawra minn stress u inti tilħaq għall-ikel ħżiena għas-saħħa. Huma immedjatament jgħollu l-livelli taz-zokkor fid-demm u joħolqu periklu għall-ġisem tiegħek. Barra minn hekk, taggrava l-sensazzjoni ta 'ġuħ, sabiex inti bħala riżultat ta' overeating u ksib ta 'piż. Jekk inti tixtieq li jitilfu l-piż, għandek jiffamiljarizzaw ma 'dawn il-prodotti. Huma għandhom beware!

ġobon

In-nies huma bijoloġikament suxxettibbli għall-reazzjoni pożittiva għal proteina tal-ħalib. Ġobon - ħalib konċentrat, sabiex l-effett huwa partikolarment qawwi. Flimkien ma 'ġobon ta' xaħam għoli, u melħ jinkiseb prodott ferm attraenti. L-aktar tiekol, l-aktar inti tixtieq, in-natura hekk inerenti.

meraq

Meraq u meraq fid-dieta hija popolari ħafna, madankollu, mhuwiex l-prodott l-aktar utli. Fil-produzzjoni ta 'dan il-frott xorb titlef xaħam u jdawruhom fi zokkor likwidu, li jżid il-livell ta' zokkor fid-demm. Bħala riżultat, allura tqum ħafna bil-ġuħ. Studji wrew li l-korp ma jiġix saturat bil-meraq hija aħjar minn ikel solidu. Huwa aħjar li jieklu frott kollu u ħxejjex, u jixorbu ilma sempliċi.

jogurt baxx ta 'xaħam

Jogurt hija tajba għas-saħħa, iżda huwa meħtieġ li jagħżlu b'mod korrett. Jekk huwa ftit xaħam, f'dan jogurt jista 'jkun ħafna aktar zokkor, bħala riżultat inti tixtieq li jieklu malajr. Huwa aħjar li jkun jogurt Grieg, li fih ħafna ta 'proteina. Just żid frott frisk jew berries fiha.

abjad tal-bajd

Jekk tiekol biss abjad tal-bajd, inti tista 'malajr jħossu l-ġuħ. Minkejja l-fatt li ħafna proteini fil-proteini, xaħmijiet, vitamini u minerali li jinsabu fil-isfar. Dawn huma elementi meħtieġa għall sħiħa u għall-produzzjoni ta 'ormoni. Jekk tiekol l-bajd kollu, huwa ħafna aħjar.

insalata baxx ta 'xaħam

Jekk inti tixtri baxx ta 'xaħam, taħseb li inti qed tagħmel għażla tajba, iżda mhuwiex. insalata baxx ta 'xaħam huma mimlija bil-melħ u zokkor, bħala riżultat tiekol aktar u aktar. Meta l-insalata huwa fuq, inti tixtieq li jieklu xi ħaġa oħra, u dan mhuwiex l-aħjar effett għall-ġisem tiegħek.

Il-prodotti bl-isem ta ' "b'saħħithom"

Nies għandhom tendenza li jieklu aktar ikel jekk huma jemmnu li huma b'saħħithom. Porzjon hija akbar, subconsciously inti programmazzjoni lilek innifsek biex l-użu ta 'tali ikel. F'dan il-każ, il-prodott jista 'jkun mhux hekk utli, sabiex tinqara t-tikketti bir-reqqa.

zokkor

Zokkor u d-derivattivi tiegħu huma dipendenti minħabba li l-ġisem jipproduċi dopamina. Man subconsciously jippruvaw li jieklu zokkor biex jgħixu. Madankollu, id-dipendenza hija problema tas-saħħa enormi, minbarra z-zokkor tagħti xaba 'jew nutrijenti.

vireg ċereali

vireg ċereali fihom ħafna zokkor u xaħam, filwaqt li assolutament l-ebda proteina. Naturalment, dawn ikollhom inqas kaloriji milli l-konsum tal-ikel regolari, u xaba imma inti ma tieħux. Dan mhuwiex il-snack li tgħinek.

ketchup

Jaħsibha darbtejn qabel tisqija ikel tiegħek dan zalza. Il ketchup u zlazi oħra ħafna fihom ġulepp tal-qamħ. Minħabba dan ketchup huwa żieda fl-aptit. Barra minn hekk, il-ġulepp taz-zokkor jinibixxi l-produzzjoni ta 'leptin, li jipprovdi sensazzjoni ta' xaba '. Bħala riżultat, inti ma avviż li diġà ate.

muffins

Jekk ikollok qatt jittiekel l-kejk, allura inti probabilment tista 'avviż li inti biss jridu jieklu aktar. Il deżerta kaloriji wisq, li huma kompletament pprovduti ma 'zokkor. Huwa malajr diġerit, u inti tixtieq li jieklu aktar.

ċereali tal-kolazzjon Zokkor

Fi flakes zokkri ħafna ebda fibra, l-ebda proteini, u minħabba dawn in-nutrijenti huma essenzjali għalik fil-għodu, hekk li l-livell taz-zokkor fid-demm kien stabbli. Jikkombinaw ċereali zokkor bil-ħalib xkumat, inti ma jippermettu lill-korp li tikseb biżżejjed. Agħżel ċereali għoli fil-fibra, jevitaw xaħam jew proteini.

ċereali proċessati

ħobż abjad jew cookies nieqsa minn fibra, li jipprovdi xaba. Bħala riżultat, ma 'dak l-ikel faċilment overeat. Huwa rikonoxxut li inti imħabba ħobż, biss jippruvaw jagħżlu għażliet ma ħbub sħaħ.

snacks mielħa

Inti ma tistax biss pick up u jieklu crackers mielħa. Dawn il-prodotti fihom ħafna ta 'melħ u l-ebda xaħam ma' proteina. Il-kontenut għoli ta 'melħ twassal għal deidrazzjoni, bħala riżultat, inti overeat. Barra minn hekk, mill-ikel tqajjem livelli taz-zokkor fid-demm. Melħ jaffettwa l-produzzjoni ta 'dopamine, jikkawżaw l-sensazzjoni ta' divertiment, sabiex inti tixtieq li jieklu aktar u aktar.

ħlewwiet artifiċjali

Hemm prodotti, li ġeneralment għandhom jiġu evitati. Jekk dawn ma jkollhomx zokkor regolari, dan ma jfissirx li hemm spiża. Dejjem isegwu l-tikketta. ħlewwiet artifiċjali twassal għall-fatt li ġismek jaħseb li tiekol zokkor. Imbagħad ġisem tiegħu ma jkollna u effetti tax-xenqa għal diżerti isiru dejjem aktar dgħajfa.

ikel Ċiniż

Jekk taħseb li wara l-soppa Ċiniż, inti biss jridu jieklu aktar, inti ma toħroġ. Il-Ċiniż spiss huma miżjuda ma 'glutamate ikel, li huwa użat bħala stimulant flavor fil sopop, laħam u prodotti oħra. Studji wrew li l-kimika jista 'jżid l-aptit.

soppa Shop

Sopop jistgħu jkunu utli ħafna għall telf ta 'piż, madankollu, dan japplika biss għal dawk li inti kok mill-bidu. Jekk inti tixtri soppa minn nofshom lesti, se jkun wisq melħ. Dan se jwassal għal vizzju, u int se tkun trid aktar u aktar.

chewing gum

Ħafna nies seduta fuq dieta, jibdew tomgħod gum jtellifx mill-ħsibijiet ta 'ikel. Sfortunatament, dan trick ma normalment jaħdmu. Chewing jagħmel ġisem tiegħek taħseb li inti tiekol, għaliex hija tipproduċi meraq gastriku. Ikel inti ma tieħux, sabiex l-istonku tista 'tibda iweġġgħu, barra minn hekk, inti biss jridu jieklu aktar.

Prodotti b'kontenut baxx ta 'xaħam

Ħafna mill-ikel li jikkawżaw ġuħ, ftit wisq ipproċessati u stripped mill-benefiċċji kollha ta 'fibra. Għaliex hija fibra daqshekk importanti? Għaliex dan huwa dak li jrażżan prodotti overwork u nutrijenti jkollna mid-demm tagħhom. Jekk il-prodott ftit xaħam, malajr jgħaddi mill-istonku u jikkawża żieda fil-livelli ta 'insulina. Insulina hija prodotta matul il-proċess ta 'diġestjoni, li jneħħi l-zokkor mid-demm. Jekk tiekol ikel li jikkawżaw l-produzzjoni ta 'insulina, inti tixtieq li jieklu aktar.

Bagels u croissants

Dawn il-prodotti huma żgħar, iżda dawn jippermettu li inti tiekol, iżda dawn huma magħmula minn dqiq abjad u zokkor. M'hemm l-ebda fibra u l-ebda nutrijenti. Bħala riżultat, zokkor fid-demm togħla malajr, u mbagħad jaqa.

smoothies frott

Jekk inti spiss jagħmlu smoothies minn frott, figura tiegħek jistgħu jiġu affettwati, minħabba li jixrob, fruttożju iffullar. Bħala riżultat ta 'żieda qawwija fit zokkor fid-demm, allura hu taqa', u dan awakens l-aptit.

alkoħol

Iva, mhuwiex l-ikel, madankollu, inti għandek tiftakar li wara żidiet xorb ġuħ malajr. Meta l-korp qed taħdem tiġi dedotta l-alkoħol, huwa jqatta glycogen - sustanza li ġejja prinċipalment minn karboidrati. Meta inti tixrob ħafna, inti tixtieq ikel karboidrati ħafna. Wara alkoħol kontroll huwa tiddgħajjef, u inti ma jagħżlu l-aqwa prodotti.

fast food

Ipprova li tissospendi l bogħod minn din ikla: li għandu ħafna ta 'preservattivi, xaħmijiet trans, melħ. aġenti bħal dawn jfixklu produzzjoni assoċjati ma 'l-sensazzjoni ta' ormoni ġuħ, u l-moħħ ma jibqax jirrikonoxxu saturazzjoni.

Prodotti li huma faċli li overeat

Overeating tikkawża aktar overeating. Jekk inti spiss jieklu ħafna ta 'ikel rikk ta' kaloriji, moħħ tiegħek gets użati u issibha diffiċli biex tieqaf.

doughnuts

Doughnuts fihom ammont enormi ta 'zokkor li ma għandux tajba għall-ġisem tiegħek. Tħossok bil-ġuħ malajr wara l-ikel - tissospendi l bogħod minn din deżerta.

Sostituti tal-ikel favorit

Jekk inti tixtieq li jieklu ċikkulata, ma tippruvax li jieklu baxx ta 'xaħam krema ċikkulata silġ. Huwa awakens biss bil-ġuħ, hekk huwa aħjar li biss jieklu porzjon żgħir, iżda li verament jekk jogħġbok inti.