Cobra Joħolqu fil-yoga:-benefiċċji u l-ħsara

Bhudzhangasana jew joħolqu yoga cobra huwa klassika u hija msemmija fit-testi antiki bħala l-asana, li huwa jammira Mahatma Gandhi. Ir-raba 'pożizzjoni huwa importanti mhux biss għandu karatteristiċi pożittivi, iżda wkoll negattiv. L-artikolu jgħidlek dwar il-benefiċċji u l-perikli ta 'dettall Cobra joħolqu fil-yoga, kif ukoll jiffamiljarizzaw ma asanas li għandhom jiġu segwiti wara.

benefiċċju

Bhudzhangasana għandu effett fejqan verament qawwi fuq il-ġisem tal-bniedem, b'mod partikolari l-kliewi. Cobra Joħolqu fil-yoga jattiva l-glandoli endokrini, isaħħaħ il-muskoli taż-żaqq, żidiet kapaċità tal-pulmun, jistimula l-attività tal-paratirojde u fit-tirojde, u twassal ukoll għall-attività tal-passaġġ gastro-intestinali. Barra minn hekk, dan l-eżerċizzju tariffi-ġisem bl-enerġija, tiżviluppa qawwa ta 'ġewwa, intelliġenza u sens ta' kunfidenza fih innifsu. Cobra favur Speċjali joħolqu fil-yoga joħloq għal nies li jsofru minn skoljożi, ġebel fil-kliewi, kull tip ta mard tal-kliewi, kif ukoll il-glandoli adrenali.

Asana tirrestawra l-pożizzjoni tad-diska vertebrali, jekk waqgħet, u telimina uġigħ fid-dahar. Cobra Joħolqu fil-yoga għall iddrittar-sinsla huwa ideali. Mgħaffeġ u ma tantx flessibbli sinsla tpoġġi ostaklu għall-passaġġ ta 'nerv impulsi mill-moħħ lill-korp, filwaqt superjuri id-dahar, u l-persuna jħoss l-demm provvista lill-istimulazzjoni ta' nerv truf li pjuttost pożittiva effett fuq il-ġisem. Fil-yoga, l-ispina jingħata ħafna attenzjoni, minħabba fuq dan kollu u miżmuma.

Cobra Joħolqu fil-yoga huwa utli għan-nisa huwa li jtejjeb b'mod sinifikanti l-kundizzjoni ta 'l-utru u l-ovarji, telimina disturbi mestrwali u problemi ġinekoloġiċi oħra.

Bhudzhangasana jistimula l-aptit, effett ta 'benefiċċju fuq l-organi diġestiva u telimina stitikezza. Meta tkun imwettqa l-fwied u l-kliewi huma esposti għal massaġġi raġonevolment tajjeb, li jgħin biex ittejjeb il-ħidma tagħhom.

Jekk inti tħares lejn l-asana mill-perspettiva tal-pranic ġisem, tiegħu implimentazzjoni għandha b'saħħtu biżżejjed benefiċċju effett fuq assolutament l-organi li għandhom xi konnessjoni ma 'l-enerġija ċentri tal-ġisem (Anahata, Svadhisthana, Vishuddhi chakra u Manipur).

Cobra Joħolqu fil-yoga: kontraindikazzjonijiet

Minkejja l-karatteristiċi pożittivi ħafna, asana jistgħu jkunu ta 'ħsara għas-saħħa umana. Cobra Joħolqu fil-yoga għandu l-kontraindikazzjonijiet li ġejjin:

• mard ulċera peptika;
• ipertirojdiżmu;
• ftuq;
• tuberkulożi intestinali.

Jekk il-kundizzjoni mill-inqas wieħed biex iwettaq il-asana huwa possibbli biss taħt il-gwida ta 'tobba. Minbarra dawn l-oġġetti għandhom jiġu nnotati wkoll kontraindikazzjonijiet, fejn il-Cobra joħolqu fil-yoga għall-sinsla huwa assolutament ipprojbit:

• ksur diska;
• fażi akuta ta xjatika;
• l-ispostament tal-vertebri;
• tqala;
• istat akut ta 'organi addominali.

teknika prestazzjoni

Asana isir sempliċement għaliex mhuwiex meħtieġ li jkun hemm medda CHIC jew ikollhom muskoli qawwija għal dan. Ara Cobra ritratt joħolqu fil-yoga, li huma mogħtija fl-artikolu, kważi kulħadd se jkunu jistgħu esegwit fuq l-ewwel tipprova. Madankollu, biex tipproteġi lilek innifsek minn korriment, jibdew għandek tagħmel dan skond l-istruzzjonijiet:

1. Gideb fuq l-art fl-wiċċ, għandek stretch saqajn tiegħek waqt cradling-sieq ma 'xulxin u tisforza l-irkopptejn. Idejn għandhom ukoll ikunu jinsabu fuq iż-żewġ naħat tal-swaba quddiem sider.
2. Ħu n-nifs u li mistrieħa jdejh fuq l-art, għandek bżonn biex jgħollu gradwalment l-korp sakemm crotch ma tmissx l-art. Huwa meħtieġ li jissaħħan b'mod indaqs jiddistribwixxu l-piż tal-ġisem, hekk li niġu u għall-saqajn tiegħi, u l-idejn.
3. Tnaqqis tal-warrani, u s-saqajn ppressati flimkien, biex jiġbdu l-sider up u jibagħtu fl-istess ħin, it-tqegħid ispallejn tiegħek lura u 'l isfel. F'din il-pożizzjoni, huwa rakkomandat li tissospendi għal 20-30 sekondi, imbagħad liwja l-armi fil-minkbejn u bħala bla xkiel isfel għall-pożizzjoni oriġinali tagħha. Asana għandu jiġi ripetut madwar 2-3 darbiet.

Huwa importanti li wieħed jiftakar li meta l-irfigħ-torso għadam pubika fil-ħinijiet kollha għandha tibqa 'fuq l-art u jneħħi l-żokra għandu jkun ta' madwar 3 ċm. Jekk aħna jgħollu l-żokra fuq mill-grotta mhux se jkun lura, u l-irkopptejn. Superjuri tiegħu lura, tiegħu idejn do mhux neċessarjament jżomm kompletament rettifikat, għaliex dan jiddependi fuq il-flessibilità tad-dahar.

pożizzjoni tmiem

Joħolqu Bhudzhangasana inkarnazzjoni għandha żewġ pożizzjonijiet finali:

1. Prognuv lura li jibqgħu fil-pożizzjoni finali tista 'tkun daqstant kemm minħabba li din tippermetti li inti tagħmel sens ta' kumdità.
2. Għal dik aktar attiva jista 'juża dinamiku: jilħaq il-pożizzjoni għan, huwa meħtieġ li jżommu n-nifs tiegħu għal ftit sekondi u mbagħad titbaxxa l-art u Asana ripetut diversi drabi.

Li tkun fil-pożizzjoni finali, għandhom jagħtu attenzjoni għall-ispallejn - m'għandhomx jitqajmu. Asana huwa esegwiti b'mod korrett biss jekk l-ispallejn titbaxxa u skjerati lura u fis-sider titneħħa u ddritati.

qagħda out

Nifs, inti għandek bżonn biex bil-mod baxx ras tiegħu fuq il-linja l quddiem u 'l isfel filwaqt liwi armi tiegħek, tnaqqis tal-żokra, allura sider, spallejn u forehead fuq l-art. Sussegwentement, għandek bżonn biex jirrilassaw l-muskoli tad-dahar, speċjalment t'isfel tad-dahar. Huwa meqjus bħala ċiklu wieħed, u, kif intqal hawn fuq, iċ-ċiklu kollu jista 'jkun diversi, jekk inti tagħżel inkarnazzjoni dinamika ta' l-asanas.

detuning

Cobra Joħolqu fil-yoga se jsir b'mod korrett biss jekk ir-regoli li ġejjin:

• pali bżonn ippressat kompletament l-art u li jkollhom magħhom mhux aktar minn ispalla wisa;
• ispallejn għandhom dejjem ikunu stabbiliti lura u 'l isfel;
• -sider għandu jkun possibbli li jespandu u li jiżvelaw;
• għonq bżonn biex jiġbdu u jtawlu matul l-eżekuzzjoni tal-qagħda Cobra;
• saqajn huwa assolutament ipprojbit li jirrilassaw u timbotta;
• irkopptejn għandhom jkunu mġebbda filwaqt li neħħiet il-trunk u fil-pożizzjoni finali;
• jilħqu l-ogħla punt, inti tixtieq li jikkompressa-warrani u jirrilassaw mal-ommissjoni tal-ġisem.

irqaqat ta 'eżekuzzjoni

Fl-istadju inizjali ta 'asanas meħtieġa biex ineħħi l-korp biss mill-muskoli tad-dahar, filwaqt li ma tgħin idejn li jipproteġi l-vertebri lumbari ta' kompressjoni żejjed u tibda l-ħidma tas-sinsla toraċika.

Jitfa ras tagħha lura, inti jattiva l-glandola tat-tirojde. M'għandniex jirrilassaw l-għonq, u b'hekk tingiż tagħha. Esperti jirrakkomandaw li jwettqu parti mill qagħdiet mal-kap jintefgħu lura u mbagħad tbaxxi l-geddum, u iġbed il-kuruna filwaqt li simultanjament tiżdied il-pressjoni fuq l-addome t'isfel. Dan jikkontribwixxi għall-attivazzjoni tal-kliewi, u glandoli adrenali.

Fil Bhudzhangasane hemm diversi modi biex jaħdmu b'attenzjoni:

• jiġbru l-attenzjoni fuq il-glandola tat-tirojde, bl-nifs jmexxuh għal-linja tal-Coccyx sinsla, u kif inti exhale li jirritornaw lura tul il-passaġġ istess;
• tiffoka fiż-żona bejn l-eyebrows u fl-istess ħin jimmonitorja l-istatus tal-ġisem tiegħek stess.

Attenzjoni partikolari għandha tingħata għall-nifs. Għolli l-entità teħtieġ biss nifs. Malli jilħaq il-pożizzjoni għan, huwa meħtieġ li tieħu n-nifs b'mod normali, jew inkella jżommu n-nifs tiegħek (waqt l-eżekuzzjoni dinamiku). Meta l-korp jinżel tajjeb, inti għandek bżonn tagħmel exhalation.

Fl esperti żmien huma permessi li jwettqu madwar ħames ċikli, huwa rakkomandat li jiżdied gradwalment l-ħin mgħoddi fil-pożizzjoni finali. F'dan il-każ mhuwiex inkarnazzjoni dinamiku għaliex hemm huma permessi li jieħdu nifs fil-pożizzjoni finali.

żbalji komuni

Jwettqu Bhudzhangasanu, in-nies spiss jagħmlu żbalji, minħabba li hi mhux biss ma jġibx benefiċċji biżżejjed, iżda wkoll jistgħu jikkontribwixxu għall-korriment. huma l-iktar żbalji komuni:

• mhux żvelata b'mod sħiħ toraċi;
• mhux barra biex jagħmlu devjazzjoni korretta u uniformi;
• wisq mgħobbijin u qed tiċkien qadd.

Il-kumplessità dejjem tiżdied tal asanas

Nies għal żmien twil biex jagħmlu yoga, Cobra joħolqu klassiku spiss bored, hekk li qed tfittex għażliet għall-modifika tagħha. Jikkumplikaw asana tista 'tkun kif ġej:

1. L-ewwel hija l-Bhudzhangasana soltu, qasmu l-sieq, u wara filwaqt li l-crosshair u l-bidliet qagħda hija ripetuta mill-ġdid. Jekk persuna ssofri minn skoljożi, li l-sensazzjoni ta 'qsim il-saqajn se jkun differenti, sabiex inti għandha ssib pożizzjoni li fiha l asana jiġifieri isir aktar diffiċli, u waqfa hemm ftit itwal.
2. Jwettqu Cobra klassika joħolqu, huwa meħtieġ li jduru l-nifs tal-unità korp lejn il-lemin, jibgħat ħarsa lejn l-għarqub xellug, u li jkollu l-nifs. Fuq il-exhale, għandu jkun lura għall-pożizzjoni oriġinali tagħha, u mbagħad tieħu nifs u rrepeti l-istess ħaġa ieħor direzzjoni.
3. Wara li għamlet il-verżjoni finali tal-asanas, huwa meħtieġ li jissottometti l-sider ftit quddiem filwaqt li neħħiet lilha ogħla, u b'hekk tissaħħaħ il-liwi u teħid bogħod ras tiegħu jmur lura sa possibbli. Biex iwettqu dan il-qagħda Cobra inkarnazzjoni, huwa meħtieġ li jissaħħan b'mod indaqs jiddistribwixxu l-tensjoni fil-ġisem (li jvarjaw minn waqfien konnessi flimkien u għall-quċċata ħafna tar-ras).

Qagħda qabel u wara l-Cobra

Kif imsemmi qabel f'dan l-artikolu, Bhudzhangasana hija qagħda bażiku, u għalhekk, dan jista 'jsir kuljum. Jekk minbarra dan għandu xewqa li jesperjenzaw il-asanas oħra, il-Cobra joħolqu għandu jsir qabel jew wara l-partita bi tmil 'il quddiem. Per eżempju, Bhudzhangasana jistgħu jsiru wara Paschimottanasana li se jgħinha biex juru benefiċċju massimu.