Asan Jana Sirshasana

Aħna kollha jinstemgħu dwar il-ġinnastika Indjan - yoga. Riċentement, aktar u aktar nies huma mhux biss interessati fil din id-dottrina antika tal-poplu Indjan, iżda wkoll biex issir attiv involut fihom, isiru partitarji tiegħu għall-ħajja.

Jekk inti iddeċidejt li jidħlu serjament fil-ġinnastika Indjan, għandek tikkuntattja kowċ b'esperjenza biex iżuru ftit lezzjonijiet u jifhmu għalik innifsek dak li għandek bżonn yoga. Wara sessjonijiet kollha ta 'dan it-tip jimplika mhux biss daqsxejn ta' eżerċizzju kuljum, u x-xogħol sistematiku fuq il-ġisem u l-ispirtu. Għalliem yoga esperjenza se jgħinek biex jorganizzaw rutina ta 'kuljum tiegħek u d-dieta. Ir-regola bażika ta 'din id-dottrina qedem - huwa xogħol kostanti fuq individwu stess, li jimplika mhux biss eżerċizzju fiżiku, iżda wkoll mal-moħħ tiegħek u l-ħsibijiet. Bilfors qabel l-eżerċizzji ta 'taħriġ ta' l-Indjani tikkonsulta mat-tabib tal-familja tiegħek, forsi inti għandek kontraindikazzjonijiet. Jekk għandek abitudnijiet ħżiena, huwa aħjar li jabbandunaw lilhom. Tipjip - l-kontraindikazzjoni prinċipali. Dawn l-affarijiet biss mhumiex kompatibbli!

Yoga tikkonsisti qagħdiet, imsejħa asanas. Asana - stabilità perfetta tal-ġisem kollu, l-istabbiltà tal-moħħ u benevolenza tal-ispirtu. Dwar din il-pożizzjoni bħala shirshasana Janu, u se jiġu diskussi fl-artikolu tal-lum.

Yoga fi kwalunkwe età

Jekk inti tixtieq tarbija tiegħek interessati f'dan it-tip antika ta 'ġinnastika, fi kwalunkwe każ, ma jagħmlu l-ebda pressjoni fuqu. Sewqan lilu l-iskola, il-minuri kien kapaċi li tara kollox mal-għajnejn tiegħi stess u tiddeċiedi jekk jixtieq jagħmel. klassijiet yoga għat-tfal huma miżmuma fil-forma ta 'logħba. ġinnastika Indjan għandha effett tajjeb fuq il-ġisem tat-tfal. It-tfal huma aktar jifilħu, dawn żdiedu l-aptit u l-immunità.

Nista prattika yoga għal nisa tqal?

Sal-lum, hemm programmi ta 'l-ġinnasju, maħsuba għall-ommijiet titwieled.

klassijiet yoga huma ta 'benefiċċju lill-korp ta' mara tqila, moħħha u s-saħħa fil-futur tat-tarbija tiegħek. Din l-attività fiżika tal-korp jipprepara għall-forniment jmiss. Jittrattaw ma 'dan ġinnastika jew le fi f'pożizzjoni interessanti għalik speċifikament, inti ser jitgħallmu wara konsultazzjoni minn qabel mal Ostetriku tiegħek.

Jana Sirshasana timplika pożizzjoni li fiha inti seduta fuq l-art (sieq waħda hija waħda preġudikata, u l-sieq l-oħra tiġġebbed), ma jegħleb il-ġisem hekk li l-kap laqat irkoppa tiegħek.

L-influwenza favorevoli fuq l-organiżmu Janu Sirshasana

Bħal qagħdiet kollha yoga joħolqu dan għandu effett pożittiv fuq l-organiżmu kollu. Jana Sirshasana jistimula l-diġestiva passaġġ, fwied, milsa, kliewi. Issaħħaħ is-sistema tal-muskoli addominali tal-ġisem. Żidiet fil-volum tal-organi sider.

Peress li din it-terapija Asana jintuża fil-kura ta 'mard bħal:

1. Tipi differenti ta 'nevralġija.
2. Hemorrhoids.
3. Mard tal-prostata glandola fl-irġiel.

Jana Sirshasana: teknika Ċomb

1. Ppustjati b'mod konvenjenti, bilqiegħda fuq l-art.
2. Mingħajr tisfija, inti tmil 'il quddiem, tallinja l-warrani.
3. Straighten, tallinja l-ispina, ġenbejn għandhom jiġu kemmxejn inklinata
4. Ħu nifs fil-fond u exhale, exhale, liwja irkoppa tiegħek fil riġel tal-lemin tiegħek u poġġiha fuq l-art b'tali mod li l-għarqub jmiss il-perineum.
5. Nifs sew (nifs - exhale), exhale, ibaxxu l-koxxa dritt għall-art. F'dan il-każ, l-għarqub għandu jkun 4-5 pulzieri bogħod mill-riġel koxxa tax-xellug, u pettijiet sieq li tinsab fuq il-limitu.
6. Il-massimu iġbed il-irkoppa tas-sieq tax-xellug lura, ftit espansjoni-pelvi.
7. Mistrieħ naħa tiegħu għall-quċċata tal-koxxa dritt dawwar l-aktar bil-qawwa lejn ix-xellug ( 'il quddiem) riġel.
8. Għafis ġenbejn tiegħu l-art, drag, jegħleb riġel tiegħu lura ċatt mas-sieq tax-xellug (stirati). Liwi stabbiliti bħala fond kemm jista 'jkun, jippruvaw jaħtfu l-sieq biż-żewġ idejn. Jekk inti ma jkollhom medda tajba, inti tista jħaddnu l-riġel t'isfel, iżda qrib kemm jista mas-sieq.
9. Tarmi rasek lura, u mbagħad, jillixxaw dan, iġbed il-għonq kemm jista 'jkun fid-direzzjoni tal-limitu massimu.
10. Sod iġbed il-suletta quddiem.
11. Ħu nifs sħiħa u exhale u jippruvaw saħansitra aktar diffiċli biex cuddle sider li riġel tiegħu.
12. In-numru ta 'ċikli li inti għandek li se ssir Janu Shirshasana tiddependi fuq it-taħriġ fiżiku tiegħek u tiġbid.
13. Min-nifs, ritorn lejn il-pożizzjoni tal-bidu (bent riġel tal-lemin, linja tax-xellug) bidla saqajn u jagħmlu l-asana mill-ġdid. Agħmel reps ftit fuq kull sieq.

Jekk inti ma jifhmu bis-sħiħ it-teknika ta asanas imsejħa Janu Sirshasana, ritratt ta 'artikli se jgħinek biex kaptan lilek innifsek wieħed mill-oġġett eħfef u aktar popolari.

Din it-teknika huwa adattat għall jibdew għall-prattika yoga.

Parivritta Janu Sirshasana

Dan asana hija varjazzjoni Sirshasana. Dan huwa l-istess inklinazzjoni, bilqiegħda fuq l-art ma 'sieq waħda huwa mqabbad taħtu, l-ieħor tiġġebbed. Biss ma tilt rasek li l-irkoppa, u n-naħa li hija inklinata li l-riġel tawwali jeħtieġ li jipproduċu l-korp ġenb, armi filwaqt estiżi u s-saqajn għandhom mess. Effettiv joħolqu għal uġigħ fid-dahar, migranja, irritabilità.

Jibqgħu b'saħħithom!