Dak li jieklu fil-sħana jiksaħ

Matul is-sajf, il-ġranet huma jkollna aktar u aktar sħan, iżda dip iġjeniċi fil-sħana kultant jidher li huwa impossibbli. Madankollu, id-dieta jistgħu jgħinu ħafna aktar minn xarbiet cold-silġ u arja kondizzjonata. Minbarra l-fatt li hemm huma aħjar fil-sħana, ma nistgħux ninsew dwar frott u ħaxix frisk. Huma perfettament jgħinek biex ibaxxu temperatura tal-ġisem tiegħek u berred. Primarjament rakkomandat frott li għandhom kontenut għoli ta 'ilma u nutrijenti essenzjali u l-antiossidanti. Huwa u jitkellem dwar dak li jieklu fil-sħana, tista 'ċċempel l għeneb, tuffieħ, ħawħ, lanġas, berries, dulliegħ, bettieħ, u frott taċ-ċitru varji (larinġ per eżempju). Frott jistgħu jiġu inkorporati fis-dieta tiegħek b'modi differenti. Inti tista 'żżidhom mal insalata sajf, imħallat bil-ħalib jew jogurt u jagħmlu cocktail jew tiekol minnhom prima fil-wara nofsinhar.

Ir-rakkomandazzjoni aktar komuni għal dak li jieklu fil-sħana, huwa l-parir li jieklu dulliegħa. Din tikkonsisti minn 90-ilma fil-mija, li jgħin biex iżomm l-fluwidu fil-sħana tal-ġisem. Barra minn hekk, dulliegħa fih ħafna vitamini A u Ċ, m'għandha l-ebda xaħam u fih lycopene - antiossidant li jistgħu jgħinu jipprevjenu kanċer u mard tal-qalb. Fin-nofs ta 'dak li jieklu fil-sħana, ipprova biex issajjar l-insalata jmiss - taħlita flieli dulliegħa ma mqatta ġobon feta, drizzle ma' żejt taż-żebbuġa u ħall balsamic u sprinkle bil-weraq ħabaq mqatta (friski).

Bettieħa wkoll għandu kontenut għoli ta 'ilma, u l-użu tiegħu jevita l-deidrazzjoni f'temperaturi għoljin. Dan il-frott għandu baxxa ħafna kaloriji u għolja fil-potassium. Għalkemm din mhix sors rikk ta 'nutrijenti oħra, baxx ta' xaħam, proteini u karboidrati jagħmel frott ideali għall telf ta 'piż, trattament ta' pressjoni għolja, dijabete u mard kardjovaskulari. Bettieħ huma wkoll meqjusa bħala dijuretiku li jistgħu jgħinu jeħles il-korp ta 'tossini. Wara r-rakkomandazzjonijiet li huma fil-sħana, tipprova l-riċetta li ġej - magħmula mill-purejiet likwidu bettieħa laħam u żid il-weraq taz-zekka mqatta.

Frott taċ-ċitru, inklużi tronġ, il-larinġ, xkomp u lumi huma l-frott aktar iġjeniċi. Minbarra l-togħma Delicious, huma jagħtuk saħħa. Frott taċ-ċitru huma kkunsidrati li huma sors eċċellenti ta 'minerali għall-ġilda b'saħħitha. Huma għandhom ħafna ta 'phytonutrients li jaġixxu bħala antiossidanti, inkluż flavonoids, anthocyanins, polifenoli. Il-frott taċ-ċitru sinjuri fil-vitamina C hija rappreżentata minn jitkellem dwar dak li jieklu fil-sħana, ma ninsewx dwar il-xarba dritt - tibda kull jum ma 'tazza kbira ta' ilma kiesaħ ma 'meraq tal-lumi. Din ix-xarba b'togħma qarsa żgħira mhux biss iġjeniċi, iżda wkoll jgħin biex tnaddaf il-korp.

Barra minn hekk, hemm abbundanza ta 'ħxejjex, li jgħinu biex jitnaqqas temperatura tal-ġisem meta madwar sħun. Dan ħjar, ravanell, ħass u ħodor (arugula u spinaċi), kif ukoll ħxejjex aromatiċi friski (eż mint). Kollha kemm huma jista 'effettivament jgħin lill-ġisem biex jipproteġu kontra tisħin żejjed. Hemm ħafna modi biex tinkludi dawn l-ħxejjex fid-dieta tiegħek. Biss maqtugħin minnhom fuq insalata sajf bright, wrap fil-ħobż pita jew CHOP u maxx.