Eżerċizzji addominali fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli

B'żieda ma 'sessjonijiet fuq simulaturi standard għall-iżvilupp tal-muskoli taż-żaqq ukoll ippruvati eżerċizzji addominali fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli. Flimkien ma 'effiċjenza għolja, huma jeħtieġu apparat xieraq u jwettaq l-aktar avvanzati-muskolu atleta. Dan l-artikolu jiffoka fuq eżerċizzji standard u mhux standard għall-iżvilupp tal-muskoli taż-żaqq u t-teknika ta 'eżekuzzjoni tagħhom. eżempji ta 'sistemi għat-taħriġ fuq vireg paralleli u pariri żbarra orizzontali professjonali se jiġi ppreżentat u murija wkoll.

Kif jeħles mill-ħsara?

Mhux biss huma ġodda, iżda wkoll atleta avvanzata, jwettqu eżerċizzji addominali fuq il-bar orizzontali u vireg paralleli, jistgħu jiksbu danneġġjata. L-ewwelnett, ksur banali jistgħu jseħħu minn inċident, peress li inti huma involuti f'altitudni ta 'aktar minn metru fuq mill-art jew mill-art. It-tieni nett, fl-eżerċizzju, il-piż prinċipali taqa 'fuq il- muskoli tal-armi, li l-ebda taħriġ li ma jistgħux jifilħu t-tagħbija.

Fi kwalunkwe każ, l-atleta għandu jikkonforma mal-eżerċizzji ġenerali warm-up qabel it-taħriġ fuq il-vireg irregolari u żbarra orizzontali. Minbarra tisħon up, għandha tingħata attenzjoni għaż-żamma tal-piż tagħha stess fuq l-idejn fil-pożizzjoni tal-bar orizzontali għad-dendil jew ups - għall-bordijiet. Approċċ mingħajr projettili taħriġ pprojbiti minn min iħarreġ professjonali ħafna.

għarfien bażiku fuq il-bar

Eżerċizzji għall-istampa aktar baxx fuq il-bar rakkomandati minn min iħarreġ ħafna jwettaq ma irkopptejn saqajn bent. Fil-pożizzjoni jiddendlu, mingħajr jixxengel u ġbid fuq l-idejn tiegħu, trid lift saqajn bent up, irkopptejn tipprova tikseb qrib il-sider. It-teknika ta 'dan l-eżerċizzju għall jibdew huwa strettament projbit li drastikament tbaxxi l-saqajn isfel, jirritornaw lejn il-pożizzjoni tal-bidu. Għaliex minbarra l b'saħħitha tiġbid-muskoli tal-ċinturin addominali tat -aċċellerazzjoni tal-gravità play Joke krudili mas-ġisem - fuq il-prinċipju ta 'frosti jerks jaqtgħu u' l isfel jistgħu jikkawżaw ħsara lill-muskoli u tendini fl-idejn mhux imħarrġa.

Il-livell medju fuq il-bar

atleti aktar avvanzati, ġġudikati mill-reviżjonijiet numerużi fil-midja, il-professjonisti jirrakkomanda li twettaq eżerċizzji addominali fuq il-bar mingħajr liwi fuq l-irkopptejn - anki "kantuniera", kif fl-edukazzjoni fiżika fl-iskola. Naturalment, l-ebda jixxengel m'għandux ikun --saqajn huma mtellgħin għal paralleli mal-art malajr ħafna u jinżlu ftit aktar bil-mod.

Hemm ħafna ta 'nuqqas ta' qbil dwar l- eżerċizzji statiċi, bħall- "kantuniera", "strixxa", iż-żamma korp fil -simulatur għall hyperextension u oħrajn. Żgur li, dawn l-eżerċizzji kollha għandhom xejn x'jaqsmu ma 'sett ta' piż tal-muskoli, hekk it-tkabbir ta 'kubi fuq żaqq tagħha u żżomm il- "kantuniera" huma inkompatibbli. U għal dawk li jixtiequ li jitilfu l-piż ta 'saqajn taż-żamma statika mhux se tkun eżerċizzju effettiv. Hemm ma jistax jgħaddi mingħajr klassi kaptan.

Biss l-istilel ta 'hawn fuq

trejners professjonali fitness, Bodybuilding, atletika u żfin jirrakkomanda bil-qawwa sala tagħhom li jwettqu lift dinamiku saqajn dritti kompluti fil-pożizzjoni mdendlin fuq il-bar. teknika ta 'klassi kaptan jinvolvi li jmissu l-saqajn mimduda dritta. Huwa ċar li biex dan jintlaħaq huwa probabbli li jkun fl-istadji bikrija ta 'taħriġ, iżda dan għandhom jirsistu mingħajr medda tajba hemmhekk ma tistax tagħmel, u bil-żaqq kbar. U ma naħsibx li tali eżerċizzji addominali fuq il-bar - għall-bniet li jixtiequ jtejbu figura tagħhom. Twettiq ta 'tneħħija sħiħa tas-saqajn mhux biss il-ġisem teħtieġ ħafna enerġija mix-xaħam, pressjoni enormi fuq il-muskoli taż-żaqq huwa kapaċi li twassalhom biex jiżdiedu fil-volum - dan huwa l-eżerċizzju l-aktar effettiv ta' eżistenti kollha għall-istampa.

It-tnaqqis tal-piż fuq il-muskoli tal-armi

Jekk inti eżerċizzju fuq l-istampa aktar baxx fuq il-bar jidhru li huma wisq diffiċli u intolérable fl-istadji bikrija, lift riġel jistgħu jitwettqu f'simulatur speċjalizzat, li huwa vagament reminixxenti tal-bordijiet, iżda għall-kuntrarju minnhom għandu waqfien iebes għall-dahar. Fuq din simulatur mhux bilfors jiddependu fuq il-qawwa tal-muskoli fil-armi, minħabba sabiex tiġi ffaċilitata-triq kollha qfieli hemm speċjali huma pprovduti, li jippermettu atleti li jżomm il-korp fuq il-minkbejn. Pjuttost konvenjenti, effiċjenti u b'mod effettiv.

Imdorri għal tali simulaturi mhux rakkomandat, bħala l-muskoli taż-żaqq malajr jidraw għat-tagħbija, jixxejnu it-taħriġ. Permezz ta 'tagħlim biex jgħollu l-saqajn bent fuq l-irkopptejn, huwa rakkomandat li wieħed jipproċedi immedjatament għall-żieda ta' saqajn ċatti fl-għoli massimu. Din il-magna fitness żviluppat sew ħiliet bil-mutur, li permezz tiegħu l-atleta se jkun aktar faċli biex jibqgħu fuq dawn il-vireg.

vireg leġġendarju

Ħalli eżerċizzji addominali fuq il-bar orizzontali, u aktar effettivi, iżda biex iwettqu lift riġel għadu aktar faċli fuq il-bars. L-enfasi fuq l-idejn diretti ta 'iktar affidabbli, u l-piż kollu tal-ġisem jidher li jkun iżgħar, u għalhekk l-atleta se tikkonċentra totalment fuq il-muskoli taż-żaqq, mingħajr ma joqogħdu jinkwetaw li f'xi punt, il-brush tista unclench żieda.

differenza fil-teknika tal-irfigħ-saqajn fuq il-bars jew il-bar hemm - kollox huwa kważi l-istess. Imma jekk inti tistudja l-feedback ta 'atleti professjonali, tista' ssib rakkomandazzjonijiet dwar l-implimentazzjoni tal-eżerċizzju "imqass" fuq il-vireg biex itejbu istampa ħelsien muskoli u l-muskoli oblikwu tal-torso. L-essenza ta 'dan l-eżerċizzju hu li timmassimizza saqajn dritti għall-ġenb u nota ta' malajr tnissil għall-pożizzjoni oriġinali tiegħu hawn fuq il-bars.

Sett ta 'eżerċizzji għall-Bidu

muskoli kollha jeħtieġ għall-mistrieħ - huwa fatt indiskutibbli. Għalhekk huwa rakkomandat li twettaq eżerċizzji għall-muskoli taż-żaqq mhumiex normalment tliet darbiet fil-ġimgħa - idealment fil-jum. Kumpless għall-Bidu huwa li taħdem barra mhux aktar minn tliet gruppi ta 'muskoli workout waħda, u mhux aktar minn 5 eżerċizzji għall-istess muskoli. Hawn fuq l-istampa huwa aħjar biex jaħdmu fit-tmiem ta 'workout jew wara workouts intensa bi ftit tiġbid. Eżempju ta trainer fitness se jgħinu fit-tfassil sistemi tagħhom stess għat-taħriġ tal-muskoli addominali.

1. Irfigħ-saqajn bent fuq l-irkopptejn, fuq il-bar - 5 settijiet ta '15-25 darbiet. Iffoka fuq l-aktar.
2. Jitneħħa l-riġel ddritati fuq il-vireg - 3 settijiet ta '10-15 darbiet. Il-pożizzjoni prijorità li jkollu l-saqajn fi stat stabbli, anki f'angolu baxx ta ascent.
3. Iż-żieda tas-saqajn irkopptejn fuq il-bars. Isaħħaħ l-eżerċizzju jitwettaq 2-3 settijiet bl-akbar ammont ta 'żmien possibli.

Dawk li jixtiequ malajr jeħles ta 'xaħam huwa rakkomandat eżerċizzji effettivi għall-istampa fuq il-bar biex iwettqu malajr u fuq il-vireg irregolari - bil-mod. Il-waqfa bejn il-gruppi m'għandux ikun aktar minn żewġ minuti.

taħriġ kontinwu

muskoli taż-żaqq, bħal kulħadd fil-ġisem tal-bniedem, jirrikjedi taħriġ kontinwu. Għalhekk, wara żieda kubi m'għandhomx jirrilassaw - ma jikbru xaħam, iżda l-piż jista 'jitnaqqas b'mod sinifikanti. Għalhekk, eżerċizzji addominali fuq il-bar trid tiġi segwita minn workout inqas wieħed fil-ġimgħa. Jekk il-lok tas-sieq ddritati bil-mess ta 'raġġi tad-dawl hija mwettqa, atleti professjonali u l-ħarrieġa fitness jirrakkomandaw użu piżijiet speċjali jew titla ma jgħawwġu.

Minbarra l-eżerċizzji fuq il-bar, ma ninsewx dwar il-possibbiltà ta 'taħriġ fuq il-vireg jew fuq il-simulaturi speċjalizzati. muskoli addominali fl-ebda każ ma għandu jidraw it-tagħbija - trid kontinwament tkun stressanti.

Bħala konklużjoni

Jwettqu eżerċizzji għall-istampa fuq il-bar u paralleli vireg orizzontali, l-atleta għandu dejjem ikunu konxji tat-tagħbija effettiva fuq il-muskoli. Dan mhux se tagħbija - mhux se jiżdied. Minbarra aġenti ippeżar, li kapaċi jsostni workout effiċjenti intensità tat-tagħbija. L-ewwelnett, huwa l-veloċità ta 'jerfgħu u jbaxxu l-saqajn mingħajr ma tfixkel l-implimentazzjoni tat-teknoloġija. It-tieni - ħin ta 'mistrieħ bejn settijiet, li għandha titnaqqas għal 30-40 sekondi. L-effettività ta 'l-eżerċizzji mal-intervalli speċifikati japplikaw għall-muskoli kollha tal-ġisem uman --professjonisti jiggarantixxu riżultat tajjeb!